Ste pripravení dodržiavať diétu
Môžem sa prijať dlhodobý záväzok, ktorý budem rešpektovať bez ohľadu na to, aké prekážky sa na jeho ceste vyskytnú.?
Môžem presne povedať, koľko libier chcem zhodiť? Ak je to tak, môžem ich rozdeliť na mesačné splátky?
Som lakomý? Jem nejaké jedlo bez toho, aby sa mi páčila jeho chuť, pretože som vedel, že som zdravá voľba?
Som ochotný vzdať sa chodenia s priateľmi alebo iných spoločenských udalostí, ktoré narušujú moje stravovanie (ak je to potrebné), len aby som dosiahol svoju navrhovanú váhu?
Čo sa stane, ak sa mi nepodarí dosiahnuť váhu, ktorú navrhujem v nasledujúcom období? Som ochotný pokračovať?
Ak ste na väčšinu vyššie uvedených otázok odpovedali ÁNO, znamená to, že ste pripravení zahájiť proces chudnutia.
Aj keď bolo pre vás ľahké nájsť zrejmú odpoveď, nie je to pre každého také jednoduché.
Vo svojich skúsenostiach ako tréner som zistil, že ľudia, ktorí sa nemôžu dlhodobo zaviazať, nikdy nedosiahnu viditeľné výsledky.
5 krokov na získanie požadovanej hmotnosti
Pretože ste úspešne absolvovali „prijímací pohovor“, dovoľte mi ukázať vám kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste dosiahli výsledky.
Krok 1. Spracované potraviny zlikvidujte z domu
Prestaňte si uchovávať potraviny, o ktorých viete, že ich použijete v okamihu, keď sa začnú ťažkosti.
Väčšina ľudí sa vzdá správnej stravy hneď, ako narazia na emocionálny problém.
Keď máte chuť sa vzdať a utešiť sa jedlom, budete mať oveľa zdravšie možnosti: zeleninu, mliečne výrobky bez nadmerného množstva tuku, ovocie atď.
Krok 2. Nájdite zdroj zdravého jedla v blízkosti vášho domova alebo kancelárie.
Počas procesu chudnutia bude veľa momentov, kedy sa zobudíte hladní a nebudete mať po ruke potrebné balenie alebo jedlo.
Toto bude bod zlomu!
Je veľmi dôležité, aby ste si mohli kúpiť zdravé jedlo plné živín a čo najrýchlejšie zahnať hlad.
Väčšina ľudí, ktorí sa poddajú, sa uchýlia k rýchlemu jedlu, praclíkom, pečivu atď.
Pripravte sa vopred na rušné dni v kancelárii. Tu je príklad, ako si môžete pripraviť zdravé jedlá za menej ako 5 minút.
Krok 3. Nikdy nechodte nakupovať, keď máte hlad!
Myslím, že tento krok ste už vyskúšali na vlastnej koži. Nákupný košík bude vždy plný, keď budete mať hlad, pretože táto senzácia prevezme kontrolu nad vašim mozgom.
Skúste si pred nákupom dať občerstvenie alebo ovocie. Vždy pomôže odísť z domu s nákupným zoznamom.
Krok 4. Vzdajte sa zemiakov, ryže a bieleho chleba.
Jedná sa o zdroje sacharidov s vysokým glykemickým indexom. Iba vylúčením týchto potravín budete mať možnosť pozorovať požadované výsledky, samozrejme za predpokladu, že budete cvičiť aspoň 30 minút denne.
A keď hovorím o cvičení, myslím na beh v parku, kruhový tréning alebo inú formu športu, ktorá udržuje váš srdcový rytmus na strednej až vysokej úrovni.
Krok 5. Veďte si podrobný denník potravín!
Potom, čo ste aspoň teoreticky odstránili všetky pokušenia, nastal čas prevziať zodpovednosť za rozhodnutia, ktoré urobíme počas dňa.
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je viesť si stravovací denník, do ktorého si zapíšete každé jedlo a občerstvenie spolu s časom a množstvami, ktoré konzumujeme.