Schudnite rýchlo pomocou skokov kangoo
To, ako sa stravujete, množstvo a vyrobené kalorické kombinácie vás môžu v okamihu vrátiť späť do „krajiny extra kilogramov“. Ponúkame vám efektívnu činnosť v boji proti hmotnosti: skoky kangoo.
Výcvik skokov kangoo sa vykonáva pomocou špeciálnych topánok a je založený na aeróbnych krokoch, ktoré sa zvyčajne vykonávajú na rytmickú hudbu, aby boli skoky vytrvalé a v strehu. Zložitosť spočíva jednak v sile, s akou skoky vznikajú, jednak v náročnosti kombinovaných krokov.
Kardio/choreografickú časť odporúčame robiť s inštruktorom, v triede s niekoľkými účastníkmi. Ak sa nemôžete dostať do posilňovne so skokmi kangoo, odporúča sa jogging alebo aerobik.
Ak ste nevedeli:
Pretože počas tréningu musíme udržiavať rovnováhu, svaly tela (v podiele nad 80%) sú napäté, čím sa získajú perfektne prevedené cviky.
Diana Stirbu, inštruktorka skokov kangoo, popisuje niektoré cviky, ktoré vám majú pomôcť pri boji s nadváhou.
Ramená a chrbát
Aby bol tréning efektívny, odporúča sa na každom tréningu pracovať najviac v dvoch svalových skupinách. Nepoužívajte závažia väčšie ako 1 kg. Ak ste začiatočníci, najvhodnejšie sú tie 0,5 kg.
Ramená sú od seba vzdialené a rovnobežné so zemou. Cvičenie spočíva v priblížení a následnom návrate do rovnakej polohy, v štyroch sériách po 8 opakovaní. Po 15-sekundovej pauze sa séria obnoví. Vyrobených je maximálne 5 kusov.
Opierate sa o predlaktie a kolená. Pravú nohu ohnite dozadu, podrážka sa stane rovnobežnou so stropom. Z tejto základnej polohy stlačte nohu smerom k stropu a potom sa vráťte späť. Opatrne! Počas pohybu nemusíte koleno spúšťať viac ako na tejto fotografii.
Aby bolo cvičenie ešte efektívnejšie, po 4 sériách po 8 opakovaní (pre každú nohu) natiahnite nohu a zostaňte v rovnováhe, napätí, po dobu 8 sekúnd.
Brucho a stehná
Počiatočná poloha - poležiačky, chrbát dokonale prilepený k zemi.
Rada: aby bola táto poloha dokonalá, musí byť brucho stiahnuté. Ruky sú na zátylku, lakte pokrčené, strop vyzerajúci. Natiahnuté nohy „prerazia“ strop.
Ruky sú tentokrát natiahnuté, takže účinnosť je ešte vyššia. Dotknete sa topánok končekmi prstov a vrátite sa späť. Pozor, hlava sa nesmie dotýkať zeme! Urobte 4 série po 8 opakovaní a potom krátku prestávku.
Zahriatie a relaxácia medzi cvičeniami sú povinné.
Na čo musíte pamätať
Vytvorte plán útoku: Keď si vyberiete svoj obľúbený program, na zobrazenie výsledkov budete potrebovať rutinu v dĺžke 3 dni v týždni.
detoxikácia. Pred začatím akejkoľvek športovej aktivity musíte mať čisté telo. Za týmto účelom sa poraďte so svojím lekárom o potravinách, ktoré sú pre vás odporúčané v nasledujúcom období.
hydratácia. Pred rannou kávou si dajte limonádu bez sladidla. Takto budete mať oveľa viac energie. Ak sa vám to zdá príliš sústredené, choďte na pohár vody s niekoľkými plátkami citrónu vo vnútri.
Stravovanie. Tajomstvo spočíva v harmónii medzi stravou a stravou. Keď si uvedomíte, že zdravé stravovanie sa netýka iba určitého časového obdobia (strava) a zvyknete si konzumovať výrobky vhodné pre vás, dlhodobo si svoju telesnú hmotnosť udržíte a už nedôjde k ďalším výkyvom.
Kontraindikácie: Ak máte spondylózu krčka maternice alebo ste tehotná, vyhnite sa cvičeniu skokov kangoo.