Schudnite rýchlo pomocou tréningov HIIT - Life Care Blog

HIIT alebo High Intensity Interval Training je druh tréningu vykonávaného v intervaloch vysokej intenzity. Počas iba 20 minút a 8 týždňov denného tréningu budete môcť zmeniť svoju postavu, schudnúť, spáliť tuky a pretekať energie. V kombinácii so zdravou a vyváženou stravou a správnou hydratáciou je HIIT tou správnou voľbou, ak chcete rýchlo schudnúť.

pomocou
Prečo je HIIT tréning efektívny

Hlavnou výhodou je, že z cvičenia získate maximálny úžitok vo veľmi krátkom čase. V 20-minútovej relácii spálite viac kalórií a tukov ako za 50 minút pravidelného kardio tréningu. S HIIT, nestrácate veľa času v posilňovni a navyše - nemáte výhovorku, aby ste sa okamžite nezačali hýbať.

Tajomstvo spočíva v krátke a intenzívne intervaly cvičenia ktoré vám pomôžu tonizovať svaly, spáliť tuky a definovať vaše tvary. Nikdy nedostanete telo, ktoré chcete, keď chodíte do posilňovne, beháte iba na bežiacom páse alebo na bicykli. Buďte pripravení vynaložiť úsilie!

Účinnosť HIIT spočíva aj v tom, že aktivuje metabolizmus po tréningu. Vaše telo bude spaľovať tuky aj po cvičení. Okrem toho HIIT udržuje zdravie srdca, zlepšuje krvný obeh, dodáva vám pohodu a dodáva vám energiu.

Príklady HIIT tréningu

life
Cviky je možné ľubovoľne kombinovať v závislosti od vašej fyzickej kondície. Od prvého dňa nezačnite s mimoriadne náročnými a úplnými tréningami. Nezabudnite sa najskôr zahriať a dajte telu čas zvyknúť si s intenzitou cvičení. Cviky opakujte nižšie 4 - 5 krát, po každej sérii pozastavte maximálne 15 - 20 sekúnd a nezabúdajte, že nepotrebujete viac ako 20 minút tréningu denne.

Cvičenie 1:

  • beh s kolenami k hrudi
  • ohyby kolena s váhou vzadu alebo bez nej
  • kliky
  • fandari na saritúre

Cvičenie 2:

  • šprint beh
  • rovnováha s kettlebell činka
  • kliky
  • Burpee
  • švihadlo

Školenie 3:

  • skáče na mieste
  • kliky
  • poskakujúci
  • Burpee
  • švihadlo

Aký tréning ti vyhovuje?

Článok napísal,
Anca Cepreaga, junior marketing