So správnou stravou proti bolesti hlavy sa čudujte žena
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Vitálne látky pôsobia proti migréne a bolestiam hlavy v napätí
Búcha, búcha, štípe: 18 miliónov ľudí v Nemecku trpí migrénami, má ich viac ako 20 miliónov pravidelné bolesti hlavy s napätím . A okolo 35 miliónov dospelých bojuje aspoň občas s bolesťami hlavy. Príčiny migréna a tenzných bolestí hlavy je veľa. Jedna vec je však čoraz jasnejšia: Okrem dispozície a životného štýlu zohrávajú aj svoju úlohu výživa hrá dôležitú úlohu nielen pri migréne. Preto je to správne poznanie výživa o bolesť hlavy veľká príležitosť pre postihnutých. Tu sú najdôležitejšie tipy z aktuálneho výskumu. (Zdroj: DMKG )
Potravinový denník
Ak si nie ste istí, či niektoré potraviny spôsobujú migrénu alebo sú „normálne“ bolesť hlavy najlepšie je viesť si denník o jedle.
Dôležité položky sú: Kedy ma bolí hlava? Aké silné? Čo som jedol a pil až štyri hodiny pred záchvatom bolesti? Týmto spôsobom môžete identifikovať možné spúšťače, najmä pri migréne, ale často aj pri iných druhoch bolesti hlavy.
Vyhnite sa spúšťačom
Predovšetkým tu existuje podozrenie na príliš veľa kávy, cukru, zrelého syra, červeného vína, údených jedál, nakladaných rýb - a glutamátu na zvýraznenie chuti v hotových jedlách, taškových polievkach a rýchlom občerstvení. Vyhýbajte sa tiež dusičnanom. Nachádzajú sa hlavne v klobásach, párkoch, konzervovanom mäse a klobásových výrobkoch.
Aj živočíšne tuky podľa nových štúdií zohrávajú úlohu: zvýšená hladina mastných kyselín v krvi premastí určité krvinky a to zabráni mozgu v produkcii hormónu šťastia serotonínu, ktorý má analgetický účinok.
Jedzte pravidelne
To je tiež dôležité: frekvenciu a závažnosť migrén a bolestí hlavy možno zvyčajne výrazne znížiť pravidelným denným rytmom. Platí to najmä pre jedlá. Pre tých, ktorí majú sklon k bolestiam hlavy, nie je nič také škodlivé ako vynechanie jedla - tí, ktorí sú hladní, otravujú mozog.
Vedci zistili, že ak niečo zjete každé dve hodiny, vyhnete sa stratám energie v mozgových bunkách, na ktoré často reagujú bolesťou.
Veľa pite
Toto bolo tiež starostlivo preskúmané: Už dve percentá príliš malého množstva tekutín v tele oslabujú koncentráciu. Ak je nedostatok iba o niečo väčší, mozog už reaguje s náchylnosťou na bolesť. Keď sa bolesť hlavy začne, u každého človeka sa líši. Všetky majú ale jednu spoločnú vlastnosť: ak je správna rovnováha tekutín, bolesti hlavy sú zriedkavé. Podľa výskumov potrebujeme 35 mililitrov vody na kilogram telesnej hmotnosti. Ak vážite 60 kíl, potrebujete 2,1 litra denne.
Minerálne vody sú dobré (najlepšie do ruky, napr. V kuchyni, na stole), nesladené ovocné čaje. Patria sem aj až štyri šálky kávy denne, ako aj ovocie, zelenina, mlieko, jogurt, tvaroh a krémový syr.
Pripravte jemne
Najlepšie je dusiť teplé jedlá. To udržuje dôležité životne dôležité látky proti bolesť hlavy prijaté, napr. B. zdravé omega-3 mastné kyseliny. Tiež užitočné, najmä pri migréne: príliš nekoreniť.
Pracujú rýchlo
Vhodné na sezónu: sušené marhule, datle a hrozienka. Majú vysoký podiel kyseliny salicylovej, podobne ako účinná látka v aspiríne a Co. Pomáhajú pri miernych bolestiach hlavy. Ak je bolesť silná, plody môžu podporovať účinok liekov proti bolesti.
Omega-3 zvyšuje prah bolesti
S nezdravými výživa telo produkuje takzvanú kyselinu arachidónovú. Je to smrteľné, pretože sa tým vytvára aj bolestivá látka, prostaglandín. A mozog je na to obzvlášť citlivý. Existuje však vedecky dokázané prírodné antidotum: omega-3 mastné kyseliny môžu potlačiť kyselinu arachidónovú a tým zvýšiť prah bolesti v mozgu - stáva sa menej citlivým na spúšťače bolesti.
Mnoho z týchto zdravých polynenasýtených mastných kyselín sa nachádza v:
Mastné morské ryby, najmä tuniak, sleď sleď, makrela (neúdená), sleď (neúdená), losos z Tichého oceánu, losos z Atlantiku.
Poskytnite o niečo menej omega-3 mastných kyselín:
Sebastesy, pstruhy, halibuty a treska (z Baltského mora: treska). Ryby by ste mali jesť dvakrát týždenne, najlepšie v pare.
Ak máte radi mäkkýše, môžete jesť aj krevety, morské raky alebo mušle dvakrát týždenne.
Ak nemáte radi ryby alebo morské plody, môžete v studenej kuchyni použiť ľanové semienko (ráno v müsli, okrem šalátov) a ľanový olej.
Celé zrno reguluje hladinu cukru v krvi
U ľudí, ktorí sú náchylní na bolesti hlavy, pracujú mozgové bunky veľmi aktívne a potrebujú rovnomerne veľa energie. Ideálne je celozrnné jedlo. Skladá sa z komplexných sacharidov, ktoré udržujú konštantný cukor v krvi.
Ráno musli s ovsenými vločkami, ľanovými semiačkami, pšeničnými klíčkami, nejakým ovocím. Na obed zemiaky alebo celozrnná ryža, častejšie strukoviny. Medzi tým by ste mali zahryznúť pár orieškov. A na večer odborníci odporúčajú celozrnný chlieb.
Liečivá vitálna látka trio
Nemecká spoločnosť pre migrénu a bolesti hlavy (DMKG) a Nemecká spoločnosť pre neurológiu (DGN) odporúčajú vo svojich oficiálnych pokynoch vhodné lieky - rovnako ako tri mikroživiny horčík, vitamín B2 a koenzým Q10. Všetky tri sú dôležité, aby výroba energie hladko fungovala v mozgových bunkách. Nedostatok týchto látok je veľmi často príčinou migrény alebo stresových bolestí hlavy.
Podľa štúdie Harlachingovej kliniky v Mníchove môže horčík predchádzať silným bolestiam hlavy, a to aj proti migréne s aurou. Je dôležité, aby ste konzumovali čo najviac horčíka, najlepšie rovnomerne, konkrétne 350 miligramov (mg) denne.
Dobrí dodávatelia horčíka sú:
Slnečnicové semená (420 mg na 100 g)
Sójové bôby (220 mg na 100 g)
Proso a mandle (170 mg na 100 g)
Hnedá ryža (160 mg na 100 g)
Prírodný jogurt a kefír zlepšujú vstrebávanie horčíka z čreva do krvi.
Štúdie kliniky bolesti v Kieli ukazujú: Vysokodávkovaný vitamín B2 je rovnako účinný proti migréne ako chemické látky, takzvané betablokátory. Denná potreba: 1,5 mg.
Je toho tu veľa:
Sušené lišky (4,5 mg na 100 g)
Prasacia pečeň (3,2 mg na 100 g), hovädzia pečeň (2,9 mg)
Ovsené vločky (2,6 mg na 100 g)
Pšeničné klíčky (0,72 mg na 100 g)
Tí, ktorí konzumujú mlieko a mliečne výrobky každý deň, sú už dobre zásobení vitamínom B2.
Koenzým Q10
Táto mikroživina je obzvlášť dôležitá pre hladký metabolizmus v mozgu. Denná dávka: 30 mg, ale organizmus si ho robí veľa sám.
Existuje veľa koenzýmu Q10 na „doplnenie“:
Brokolica (0,8 mg na 100 g)
Sardinky (0,6 mg na 100 g)
Makrela (0,5 mg na 100 g)
Pšeničné klíčky (0,4 mg)
Je o vás dobre postarané, ak máte kukuricu, sóju a kukuricu niekoľkokrát týždenne orechy zje.