Schudnite rýchlo pomocou týchto tipov na chudnutie
Takto padajú vianočné kilá - bez hladovania
Polievky ako ľahké jedlo
Ak chcete po obžerstve schudnúť, môžete si namiesto honosných hlavných jedál najskôr napiť polievok na zimné kilá. „Na základe bujónov - napríklad minestrone - majú v zásade málo kalórií,“ hovorí Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). „Ak do polievok pridávate zeleninu, mäso alebo rezance, zaistíte, aby boli tiež vás dlho udrží sýtosť. "Sadnite si za stôl so svojím tanierom polievky, doprajte si čas a vychutnajte si ju v pokoji - to uspokojí váš apetít a predovšetkým zabráni chute", hovorí Gahl. Veľmi dôležité: Varte sa Vaša vlastná polievka, pretože hotové výrobky obsahujú viac tukov a solí ako čerstvo uvarené domáce jedlo. Odborník však radí proti čistej polievkovej diéte: "Sú príliš jednostranné a zvyčajne obsahujú veľa sacharidov."
Ľahko zimný recept: polievka z kyslej kapustyDobré proti chladu a kilogramy miso polievky s kapustou
Pri chudnutí sa nezaobíďte bez mäsa
Je tiež vhodné „jesť mäso“, keď chudnete. Dôvod: „Poskytuje vysoko kvalitné bielkoviny a je veľmi sýty,“ hovorí odborník na výživu. Hydina, ako sú kuracie a morčacie prsia alebo kúsok steaku, sú preto povolené. Ak chcete šetriť aj kalórie a tuky, vyberte si menšiu porciu okolo 100 až 150 gramov mäsa. Ako príloha je vhodné jesť zeleninu alebo šalát namiesto cestovín, knedlí a ryže. „Strukoviny, ako je šošovica alebo hrášok, sú dobrou alternatívou k mäsu,“ hovorí Gahl. Či už sú pripravené ako polievka alebo pyré - poskytujú vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny, dostatok vlákniny a zaisťujú tak dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Na Silvestra naozaj hody
Nechcete sa obmedziť na hodovanie alebo varenie inak? Potom výživový poradca radí: „Len to už viac neber, ale vedome si vychutnávaj porciu na tanieri - aj keď je to husia stehno a koža s vysokým obsahom tuku.“ Ak plánujete veľkú pochúťku a hostinu na Silvestra, môžete si tu naplánovať aj niekoľko alternatív vhodných pre postavu . „Klasické fondue možno pripraviť aj s vývarom namiesto tuku,“ hovorí odborník. Ak si sami podávate omáčky, ušetríte zbytočné kalórie tak, že odtiahnete tuk a pripravíte dipy pre tradičné raclette: Tuhšou voľbou je tvaroh a jogurt namiesto smotany alebo majonézy. Kalorickou bombou nemusia byť ani dezerty: „Dezert s ovocím alebo jogurtom namiesto tiramisu je nízkokalorický a nízkotučný variant.“
Veľké porcie alebo malé občerstvenie?
Platí nielen medzi rokmi, ale aj počas celého roka: Či je niekoľko veľkých alebo niekoľko malých jedál optimálnych pre zdravé chudnutie alebo udržanie hmotnosti, je vecou typu. „Niektorí si rozumejú s tromi jedlami, iní potrebujú občerstvenie častejšie - nič nebolo vedecky dokázané,“ tvrdí odborník. Vyskúšajte teda, či máte tendenciu mať chuť už po troch porciách, alebo či máte tendenciu občerstviť sa neustále po piatich jedlách - ani by sa nemali vkrádať. Pre úspešné a dlhodobé zhodenie pár kíl platí nasledujúce: „Potešenie je dôležité. Nedopustiť si ničoho iného len podnecuje túžbu, “varuje odborníčka. Pri výbere a príprave alternatív vhodných pre človeka sa teda uistite, že sa vám skutočne páčia a nepreháňajte to s počítaním kalórií, inak hrozí jo-jo efekt.
Pite štíhle - aj v zime
Ďalším trikom, ako zakročiť proti zimným kilogramom: „Dávajte pozor nielen na svoje jedlo, ale aj na rovnováhu nápojov,“ radí odborníčka na výživu Ulrike Wahl. Zatiaľ čo v lete takmer automaticky siahnete po nízkokalorickej vode, lákavá je teraz horká čokoláda, latte macchiato alebo varené víno - to všetko sú ďalšie malé kalorické bomby. "Aj neriedené ovocné džúsy obsahujú veľa cukru, porovnateľného s kolou. A v najhoršom prípade sa zase bude držať na tukových usadeninách," tvrdí odborník. Na druhej strane, ak vypijete dva litre vody denne, a to aj pri nízkych teplotách, zvýšite svoju spotrebu energie a spotrebujete ďalších 100 kalórií.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.