Schudnite rýchlo pomocou výškového tréningu
V našom článku výškový tréning - zvyšovanie výkonu a chudnutie pomocou výškového vzduchu sme vám dali krátke predstavenie toho, čo to vlastne výškový tréning je.
Dnes sa zameriame na zdravotné výhody začlenenia výškového tréningu do vášho fitnes programu a na to, ako vám môže pomôcť cielene schudnúť.
V tomto článku sa teda sústredíme na to Váha- a manažment zdravia.
V kontexte riadenia hmotnosti uvažujeme o tom, ako možno výškový tréning zmysluplne využiť ako súčasť diéty pri redukcii hmotnosti.
V zdravotníctve sa zameriavame na to, aké pozitívne účinky môže mať nadmorská výška na vaše zdravie a ako môžete aktívne pôsobiť proti civilizačným chorobám.
Výškový výcvik na reguláciu hmotnosti
Výškové cvičenie neprináša pokrok iba vytrvalostným športovcom: ľuďom s nadváhou prospieva aj cvičenie na vzduchu. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť 5 alebo 15 kilogramov, výškový tréning vám naštartuje metabolizmus!
Výškový tréning funguje ako katalyzátor spaľovania tukov. Ak teda chcete chudnúť opatrne a šetrne, mali by ste vo svojom tréningovom pláne dať šancu výškovému tréningu. Zvýšená mitochondriálna aktivita (elektrárne bunky) zvyšuje spaľovanie energie vo svale a tým aj spotrebu kalórií. Horský vzduch navyše pôsobí ako potláča chuť do jedla a stimuluje uvoľňovanie serotonínu a dopamínu - to zaisťuje dobrú náladu a rovnováhu. Školenie je pre vás dvakrát jednoduchšie.
Efektívnym výškovým tréningom možno dosiahnuť stanovené ciele aj pri menšom namáhaní kĺbov a šliach ako pri rovnakom úsilí za normálnych podmienok.
Výhody vysokohorského tréningu ako súčasti diéty:
- Zvýšená spotreba kalórií,
- Zvýšenie bazálneho metabolizmu,
- Výška pôsobí ako látka potlačujúca chuť do jedla,
- Redukcia celulitídy a
- dobrá nálada!
Výškový výcvik v zdravotníctve
Výškový výcvik je možné využiť ako prevenciu, tak aj rehabilitáciu.
Kardiovaskulárne choroby sú zďaleka najčastejšou príčinou úmrtí v Nemecku. Šport a pohyb a predovšetkým vytrvalostný tréning pôsobia proti kardiovaskulárnym rizikám. Vďaka výškovému tréningu môžete vykonávať cielené vytrvalostné tréningy s minimálnym zaťažením kĺbov. Okrem toho máte pozitívny vplyv na nasledujúce faktory:
- Zníženie krvného tlaku,
- Pokles hladiny lipidov v krvi,
- zlepšený prietok krvi do všetkých orgánov a
- Ekonomizácia metabolizmu.
Okrem zvýšenia všeobecnej kondície znižujete aj riziko kardiovaskulárnych alebo metabolických porúch. Váš krvný tlak sa reguluje sám a posilňuje sa váš imunitný systém. Okrem toho zlepšená schopnosť sústrediť sa, zvýšená jazda a vyššia odolnosť proti stresu vedú k zlepšeniu všeobecnej pohody.
Čo s ortopedickými problémami?
Výškový tréning je vhodný najmä pre ľudí s ortopedickými problémami, pretože kardiovaskulárny systém je možné udržiavať v neustálom strese pri menšej fyzickej námahe.
To znižuje zaťaženie väzov, šliach a kĺbov o tretinu. Týmto spôsobom je možné zabrániť strate výkonu v prípade telesného postihnutia a umožniť rýchlu regeneráciu po úrazoch.
A s civilizačnými chorobami?
Používanie horského vzduchu sa čoraz viac využíva na liečbu alebo prevenciu najrôznejších civilizačných symptómov a chorôb.
Výškový výcvik by mal byť veľmi vhodný pre takzvané civilizačné choroby, ako sú:
- Cukrovka 2. typu,
- Choroby srdca a ciev,
- vysoký krvný tlak,
- ischemická choroba srdca,
- Nadváha a obezita (poruchy metabolizmu lipidov),
- poruchy spánku
- Ochorenia dýchacích ciest a
- ortopedické poruchy
zaobchádzať s nimi podporne alebo im predchádzať.
Viac informácií o výškovom tréningu nájdete aj v časti výškový tréning.