Zvýšte koncentráciu a výkon
Aktualizované: 29. júna 2020
Zvýšte koncentráciu a výkonnosť pomocou glukózy
Glukóza neznamená jednoduché cukry vo forme sladkostí. Táto forma cukru má dokonca opačný účinok ako to, čo skutočne chcete dosiahnuť: Čokoláda a Co vás unavia a nesústredia - na rozdiel od iných negatívnych vlastností, o ktorých je známe, že cukor majú.
Cukor sa používa príliš rýchlo
Cukor vstupuje do tela v koncentrovanej forme, čo spôsobuje, že pankreas poskytuje zodpovedajúco vysoké množstvo inzulínu. Ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi, tak opäť klesá, pretože inzulín rovnakou rýchlosťou prečisťuje cukor. Výsledkom je rýchly pokles krátkodobej energie a končí sa únavou a nesústredením.
Teraz mozog človeku opäť navrhuje: Potrebujem jedlo! Dotknutá osoba automaticky zdvihne ďalšiu čokoládovú tyčinku a začarovaný kruh sa začína odznova.
Takže koncentrácia sa udržiava
Je dôležité vyhnúť sa čistému cukru v akejkoľvek forme, aby hladina cukru v krvi zostala stabilná, a teda aj koncentrácia a výkonnosť. Namiesto toho vyskúšajte ovocie alebo iné prírodné občerstvenie. Fruktóza, ktorá je v ňom obsiahnutá, sa uvoľňuje do krvi iba pomaly a vyhýba sa tak takým vrcholom hladiny cukru v krvi.
Ďalšie tipy:
- Jedzte raňajky s vysokým obsahom vlákniny, napríklad ryžu, proso, špaldové alebo ovsené vločky s ovsenými vločkami z rastlinného mlieka (ryžové, ovsené, mandľové alebo sójové mlieko). To zaisťuje, že glukóza sa pomaly uvoľňuje do krvi.
- Banány majú vysoký obsah draslíka. Draslík je v tele potrebný na premenu cukru v krvi na energiu
- Mäta nielen zlepšuje dych, ale aj osviežuje mozog. Vôňa mäty piepornej zmierňuje únavu. Olej z mäty piepornej zlepšuje bdelosť stimuláciou trojklanného nervu. (Aktivuje sa to aj vôňou solí). Účinný je aj mätový čaj.
- Cholesterol je nevyhnutný pre optimálne fungovanie mozgu. Zlepšuje činnosť mozgu v oblastiach vizuálnej koordinácie, pamäti, pozornosti a koncentrácie.
- Doplňte si dennú stravu kvalitnými tukmi a olejmi. Pomáhajú tiež zlepšovať zameranie a pozornosť. S rybími olejmi však buďte opatrní: Často sú veľmi zaťažené ťažkými kovmi. Omega-3 tuky, ktoré sú také dôležité pre mozog, je možné dodávať v najčistejšej forme pomocou vysoko kvalitných organických olejov.
- Mastné kyseliny z orechov a avokáda sú tiež vysoko kvalitné a podporujú mozog v jeho rôznych úlohách
- Kvalitná pitná voda môže tiež poskytnúť energetickú podporu. Štúdia preukázala, že už len 2% pokles hladín tekutín v tele (to je bod, v ktorom začnete pociťovať smäd) prispieva k poklesu krátkodobej pamäte a koncentrácie.
- Jasné ranné svetlo môže tiež udržiavať hladinu energie na dobrej úrovni po celý deň. Svetlo stimuluje neurotransmitery v mozgu, čo vedie k zlepšeniu nálady a zvýšeniu výkonnosti.
- Šport tiež zvyšuje výkon - za predpokladu, že to nebude prehnané. Je dokázané, že krátky, ale pravidelný ľahký tréning zlepšuje fyzickú a duševnú výkonnosť.
Náš kanál na varenie YouTube
V našom kanáli na varenie teraz nájdete okolo 700 filmov o varení, v ktorých sa varili chutné, vegánske a zdravé recepty. Náš kanál YouTube nájdete tu.
Dištančné vzdelávanie, aby sa stal holistickým výživovým poradcom
Zaujíma vás, čo je v našej potrave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Odborníci na výživu sú populárni - často sa však pri poskytovaní rád zabúda na holistický aspekt, ktorý je potrebný pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete súvislosti medzi životným štýlom a stravou, ako aj fyzickou a psychickou pohodou.
Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým výživovým poradcom von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu
Tento článok stojí za prečítanie?
Zdieľajte tento článok
Oznámenie o zdravotných problémoch
Tieto informácie sú odovzdávané podľa môjho najlepšieho vedomia a svedomia. Sú určené výlučne pre záujemcov a pre ďalšie vzdelávanie a v žiadnom prípade ich nemožno chápať ako diagnostické alebo terapeutické pokyny. Nepreberáme žiadnu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré vzniknú priamo alebo nepriamo z použitia informácií. Ak máte podozrenie na ochorenie, obráťte sa na svojho lekára alebo iného lekára
odoberať novinky
Vzrušujúce informácie o zdraví a výžive
1x mesačne
Prihlásenie úspešné. Na uvedenú e-mailovú adresu čoskoro dostanete potvrdenie.
Registráciou umožňujete pravidelné zasielanie noviniek a prijímate nariadenia o ochrane údajov.
Nasleduj nás
Objavte
Nájsť
Informovať
- o nás
- Náš tím
- Naši autori
- Poradenstvo špecialistov
- Vedecké poradenstvo
- Kontakt