Schudnite rýchlou chôdzou - Fórum

Diskutujte o chudnutí svižnou chôdzou po Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, som muž a mám 35 rokov. Hrával som aktívne 15 rokov basketbal (v klube so 4 tréningmi týždenne) a mal som

Schudnite rýchlou chôdzou

Som muž a mám 35 rokov. Kedysi som aktívne hrával 15 rokov basketbal (v klube so 4 tréningmi týždenne) a vo výške 1,98 metra som mal vždy svojich 80 kilogramov.

chôdzou

Keď som mal 22 rokov, prestal som to robiť z pracovných dôvodov. V 23 som začal podnikať (v IT) a strávil som veľa času pred počítačom. To sa rýchlo prejavilo. Kvôli malému pohybu som rýchlo dostal hranicu 100 kg, aj keď to tak kvôli veľkosti tela nevidíte. Medzitým je to 113 kg. Stále to nevidíte, ale slanina je už sústredená okolo bruška (obvod: 108cm).

Pravdepodobne kvôli mojej výraznej kríze stredného veku () musí slanina ísť už teraz. Chcem sa dostať pod 105kg. Čo môže byť lepšie ako pes. Posledných 10 rokov som nebol skutočne neaktívny (napríklad práca na záhrade atď.), Ale nevenoval som sa skutočnému športu.

Už pár týždňov som začal behať so psom minimálne 5 kilometrov denne. Tu v Sauerlande to ide hore a dole. Prostredníctvom svojej aplikácie pre mobilné telefóny (runtastic), ktorá slúži ako ďalšia motivácia, viem, že idem priemerne 6,5 km/h. Vždy idem minimálne 2 kilometre naraz a takým spôsobom, že sa ešte len chystám behať. Každú chvíľu robím 200-metrový úsek joggingu. Zatiaľ však iba s tým účinkom, že ma pravidelne bolia svaly. Na váhe stále nie je úspech.

Teraz si samozrejme kladiem otázku, či vám tento 5 až 6 kilometrový svižný pohyb, ktorý počas dňa DODATOČNE pridávam (predtým som ho nemal alebo výrazne menej), pomôže pri chudnutí. Začínam ráno a prerušujem prácu každé 2 až 3 hodiny, aby som urobil veľké kolo. Pracujem aj na výžive (menej uhľohydrátov a sladkostí, aj keď tiež nie som ten fast food, ale jem veľa zeleniny ako kapusta, mrkva, koreňová petržlen atď. A polievky/dusené jedlá). Veľmi málo mäsa.

Nechcem hneď začať behať, keďže som 10 rokov nič nerobil. Minulý rok mi však lekár povedal, že cvičenie neprekáža. Musím povedať, že mám veľmi dobrý pokojový srdcový rytmus (

60) a žiadny vysoký krvný tlak (

120/80). Aj keď bohužiaľ fajčím (ale pred rokom som znížil z 20 na 25 na maximálne 3 za deň a chcem to úplne vynechať).