Schudnite s 1 700 kcal (výživa, jedlo, aplikácia)
Držím diétu 14 mesiacov, celkovo som doteraz schudla 32 kíl a budem chudnúť ďalej. Mám 18, žena, 159 cm a momentálne vážim 64 kíl. Tieto údaje som zadal do aplikácie na chudnutie a hovorí mi, že by som mal zjesť 1700 kalórií denne, aby som „mierne schudol“ - ale to je podľa mňa až príliš veľa. Môj bazálny metabolizmus je 1400-1500 kalórií a nie som skutočne aktívny. Môžem stále CHUDNÚŤ s 1 700 kalóriami denne?
5 odpovedí
Bazálny metabolizmus nie je rozhodujúci, musíte však svoj
Celková potreba energie vypočítať a od nich odpočítať niekoľko Kcal. Odporúčam maximálne 200 až 700 kcal. Pretože z 1000 kcal vám telo odoberie namiesto tuku príliš veľa svalovej hmoty a vy potom spadnete do hlbokej diery, pretože nebudete mať energiu.
Takže je lepšie nejazdiť toľko v deficite kcal.
Čím viac športujete, tým viac môžete jesť a chudnete. Uistite sa, že absolvujete ľahký vytrvalostný tréning (aspoň o 30 minút, tým viac, tým lepšie), aby sa vaše tukové usadeniny správne roztopili;)
Ale nie tvrdý vytrvalostný tréning, pretože ak trénujete príliš tvrdo a príliš krátko, telo si namiesto tukov vezme najskôr vaše uhľohydráty, pretože sacharidy sú rýchlymi zdrojmi energie, čím je tuk pre organizmus menej energetickým zdrojom.
Dúfam, že sa mi podarilo trochu pomôcť;)
Ak chcete jesť 1 700 kcal, musíte zodpovedajúcim spôsobom spaľovať (šport/aktivita). Inak s sumou nie je čo stratiť.
Pravdepodobne by ste mohli schudnúť aj s 2 000 kalóriami. Je predovšetkým dôležité vyhnúť sa potravinám s vysokou hustotou kalórií a potravinám, ktoré neznášate.
Existujú ľudia, ktorí sú alergickí na mlieko a/alebo lepok. Zrná a mlieko tiež nie sú nevyhnutne optimálnymi potravinami na chudnutie.
Poradil by som vám cvičiť, pravdepodobne bude stále ťažšie a ťažšie stratiť ešte viac, čím ľahšie budete. Spoľahnite sa trochu na svoj pocit hladu. Ak sa dostanete na menej ako 1700, je to pravdepodobne lepšie ako 1700 kcal.
Koľko si schudol? Veľa šťastia ďalej.
Športujte a jedzte dosť, potom sa vaše telo bude formovať, napínať, meniť:)
podobné otázky
Som žena a vážim 85 kg o 1,70 cm. Dostal som aplikáciu YAZIO a stanovil som si cieľ 1 kg týždenne a spoločnosť YAZIO teraz na dosiahnutie tohto cieľa odporúča 1 400 kcal denne. Potom som si vypočítal bazálny metabolizmus a ten je okolo 1600-1700 kcal, nefunguje to, ak je jedno kilo tuku 7000 kcal? V bežnom živote naozaj ťažko robím žiadny šport.
Mám 18 rokov, žena, 159 cm „vysoká“ a vážim 64 kíl. Už som schudla 32 kíl a chcela by som schudnúť ešte viac. Môj bazálny metabolizmus je 1 500 kcal - takže môžem zjesť 1 500 kcal denne, aby som stratil STRATU?
Ak sa nehýbete, máte bazálny metabolizmus 1 500 kalórií a zjete 1 500 kcal denne, už neschudnete: 0?
Som 21-ročná žena a 155 cm vysoká a vážim 55 kíl. Chcel by som schudnúť, ale môj bazálny metabolizmus je iba 1300 kcal. Musím na chudnutie zjesť asi 800 kcal? Tvrdia, že pri diéte nemôžete jesť menej ako 1 200 kcal, ale to mi nedáva žiadny zmysel
Môj bazálny metabolizmus je 1700, moja celková energetická potreba je 2050.
Znamená to, že aby som udržal svoje telo zdravé, musím zjesť 1700 kcal, ale nie viac, ak chcem schudnúť?
Ps: Šport vynechávam, pretože ma skutočne zaujíma odpoveď
Chcem schudnúť. Môj bazálny metabolizmus je 2 400 Kcal.
Len tak sedím alebo ležím doma.
Koľko kalórií by som mal skonzumovať, aby som efektívne chudol?.
Chcem schudnúť až 10 - 15 kíl. Preto behám deň a spálim okolo 200 kalórií. Myslíte si, že 200 je dosť alebo by som mal viac spaľovať, aby som viditeľne schudol? Zjem 1500-1600 kalórií. Môj bazálny metabolizmus je 1545 kcal a môj celkový metabolizmus je 2189 kcal. Momentálne sa úplne vyhýbam sladkostiam a rýchlemu jedlu a pijem okolo 1,5L vody denne.
Čo tým všetci myslíte? Je vopred naprogramovaný efekt JoJo? Nejaké tipy?
Nechcem zverejňovať svoje presné údaje, takže iba toľko: mám 19, 159 cm „vysoký“ a nadváhu. Chcem schudnúť 34 libier za 159 dní. Nepýtaj sa prečo, neodpoviem. Matematicky povedané, koľko kalórií môžem zjesť MAXIMÁLNE každý deň, aby som dosiahol tento cieľ?
Chcel by som schudnúť asi 15 kilogramov za 6 mesiacov. Bolo by to možné? V súvislosti so zdravou stravou a 1 - 2 (niekedy 3 hodiny denne) cvičením? Len neviem, koľko kalórií musím skonzumovať, aby som schudla a že to nemá žiadny jo-jo efekt . a koľko KCAL telo spáli bez toho, aby niečo urobila? Vážim 73 kilogramov, mám 168 cm, 16 rokov a ženy. Mám bazálny metabolizmus 1593 KCAL a celkový energetický metabolizmus 2549 KCAL . Teraz moja otázka: Kde je koľko kalórií potrebujem denne? A kde je koľko toho už telo spaľuje za nič nerobenie? Koľko kalórií by som teraz musel zjesť, aby som za 6 mesiacov schudol 15 kíl . Prosím, môže mi niekto pomôcť? Je vôbec reálne zhodiť toľko kilogramov v tomto období? Dakujem za odpovede.
Chcem schudnúť. Momentálne sa riadim zásadou 1000 kalorickej diéty, ktorá predpisuje dennú potrebu 1000 kalórií. Môj bazálny metabolizmus je však 1 500 kalórií, a preto mám z dôvodu stravovania závažný deficit. Okrem toho tiež hladujem a neustále musím počúvať, aké je to nebezpečné. S 1000 kalóriami by som stratil iba svalovú hmotu a potom by som bol neskôr chudý. Jojo efekt je aj tak predprogramovaný. A ak nesplním svoj bazálny metabolizmus, môže to byť dokonca nebezpečné. Ale mám dostatočnú nadváhu, aby telo získalo energiu. A 1 500
Kalórií je podľa mňa až príliš veľa. Musíte pokryť bazálny metabolizmus? A čo sa stane, ak to neurobíte? Mate niekto skusenosti?
Takže momentálne som na dovolenke a som veľmi lenivý a takmer len ležím na pohovke atď.
Keďže chudnem a počítam kalórie, mám nasledujúcu otázku. V súčasnosti je môj celkový obrat okolo 2 800 kcal. Môj bazálny metabolizmus je 2460 kcal. Za účelom zníženia hmotnosti by mal človek zjesť o 500 kcal denne menej, ako je celkový obrat. To by bolo 2300 kcal. ALE môžem ísť pod svoj bazálny metabolizmus? Alebo by som musel brať iba svoj bazálny metabolizmus?
. Potom schudnem 2 kilá za týždeň, ak ušetrím 1400 kalórií, napr. Každý deň ušetrím 200 kalórií?
Pretože týždeň má 7 dní a 7x200 = 1400. Potom by som schudol 2 kilá za týždeň resp ?
Som trochu zmätený ohľadom deficitu kalórií pri chudnutí. Možno by ste mi mohli objasniť:
Mám bazálny metabolizmus asi 1509 kcal a celkový energetický výdaj 1962 kcal.
Koľko kalórií musím skonzumovať, aby som chudol zdravo a dlhodobo?
Mám otázku ...; Môj bazálny metabolizmus je 2 000 kcal a ak schudnem, koľko kalórií by malo byť pod 2 000? Pre mňa je to vždy 700 pod úrovňou 2000. To znamená, že konzumujem asi 1300 kcal každý deň? je to moc? musím jesť menej kalórií?