Schudnite s 2 200 kcal (strava, bazálny metabolizmus)
Chcem trochu zoštíhliť, preto som si dal vypočítať bazálny metabolizmus a moje celkové potreby.
Stručne pre mňa: Som muž, 19 rokov a vážim hrdých 88 kg s výškou 172 cm. Profesionálne pracujem veľa v kancelárii, ale každú chvíľu strávim v práci asi 3 hodiny.
Podľa rôznych počítačov mám bazálny metabolizmus okolo 2000 kcal. Môj celkový obrat je 2 800 kcal.
Ak chcem teraz schudnúť, bolo mi odporúčané skonzumovať asi o 500kcal menej, ako je celkový obrat, čo zodpovedá pyšných 2300 kcal. Toto je podľa mňa dosť. Mnoho ľudí vždy hovorí o 1700-1800kcal vo svojej strave, ktoré denne príjmu.
Po krátkom vyhľadávaní na internete som dokonca našiel niekoľko výživových plánov pre kulturistov, ktoré začínajú na 2200 kcal.
Nemôže to byť tak, že na chudnutie musím každý deň skonzumovať okolo 2300 kcal. To číslo sa mi zdá stále dosť vysoké.
Dúfam, že mi niekto môže v krátkosti pomôcť.
5 odpovedí
Suma môže byť dokonca správna.
Tu je príklad:
Osoba x skonzumovala spolu 2200 kalórií.
Osoba y spotrebovala spolu 3 500 kalórií.
Obaja ľudia budú mať teraz maximálny deficit 500 kalórií.
Čiže 1700 a 3000 kalórií.
Obaja ľudia schudnú približne rovnako. Teraz nezáleží na tom, či je to tučné alebo svalnaté.
Jeden stále zje veľa a stratí toľko ako človek, ktorý zje veľmi málo.
1700 kalórií je pre mňa niečo viac ako veľké jedlo: D.
Ak cvičíte, zvyšuje sa vaša spotreba a môžete potom jesť viac. Čím viac svalov máte, tým vyššia je spotreba. Muži sú prirodzene svalnatejší.
Mohol by som zjesť ďalších 3 500 kalórií a schudol by som xD. To je v poriadku 2200 kalórií. Váš bazálny metabolizmus je trochu vysoký. Možno by ste si to mali skontrolovať.
Žite s týmito KCAL niekoľko týždňov. Ak chudnete, funguje to. Ak neschudnete, vo výpočte je chyba a budete musieť jesť menej. Pozerajte sa na svoje telo a len ho upravte:)
Tieto diéty, ktoré ste spomenuli, zabúdajú, že každý má odlišné celkové potreby.
To je samozrejme vyššie, čím viac dotyčná osoba váži na začiatku.
Nebudete sa držať neustále 2 300 kcal/deň, ale časom pôjdete radšej dole.
To je v poriadku, muži majú viac svalov ako ženy, a preto majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Nielen venujte pozornosť kalóriám, ale podľa možnosti aj veľa cvičte a cvičte.
To je dosť veľa kalórií. Z vlastnej skúsenosti môžem odporučiť veľa športu a veľa bielkovín, ktoré teraz jem 900 kcal a nemám chute na jedlo, čo je stále dôležité, piť veľa vody. Pretože ste muži, môžem vám odporučiť asi 1300 kcal a je dôležitý denný tréning. Metóda schudla 4 kg za 2 týždne a získala dobré svaly)
podobné otázky
Takže momentálne som na dovolenke a som veľmi lenivý a takmer len ležím na pohovke atď.
Keďže chudnem a počítam kalórie, mám nasledujúcu otázku. V súčasnosti je môj celkový obrat okolo 2 800 kcal. Môj bazálny metabolizmus je 2460 kcal. Za účelom zníženia hmotnosti by mal človek zjesť o 500 kcal denne menej, ako je celkový obrat. To by bolo 2300 kcal. ALE môžem ísť pod svoj bazálny metabolizmus? Alebo by som musel brať iba svoj bazálny metabolizmus?
Chcem zhodiť pár kíl a tým sa viac starať o stravu a kalórie.
Môj celkový obrat je okolo 2500 kcal, ale zaujímalo by ma, či sa v ňom počítajú aj kroky, ktoré podnikám každý deň ako študent.
Som 21-ročná žena a 155 cm vysoká a vážim 55 kíl. Chcel by som schudnúť, ale môj bazálny metabolizmus je iba 1300 kcal. Musím na chudnutie zjesť asi 800 kcal? Tvrdia, že pri diéte nemôžete jesť menej ako 1 200 kcal, ale to mi nedáva žiadny zmysel
Ahojte, dlhodobo používam aplikáciu Kcal counter Yazio. Tam mám bazálny metabolizmus okolo 1850 kcal a celkový metabolizmus 2450 kcal.
Mám 18 rokov a 179cm a vážim 71-72kg.
No, schudol som 11 kg za 8 mesiacov, hoci 2 - 3 mesiace z toho len stagnovali. Teraz som si stiahol aplikáciu Fatsecret, aby som mal porovnanie, a zadal som všetko presne tak. Malá aktivita atď.
Celkový predaj 2 800 kcal To bolo o 350 kcal viac. Pri najnižšej úrovni aktivity stále získate 2 600 kcal.
Konzumoval som okolo 2 000 - 2 200 kcal po dobu 1 mesiaca a už som nechudol alebo maximálne 100 gramov týždenne.
Chcela som pomaly prestať chudnúť a pomaly opäť zvyšovať kalórie. (Vždy o 200 kcal viac mesačne) Teraz som chcel vedieť, či je vôbec možné, že môžem mať celkový obrat 2800 kcal, pretože s 2200 kcal ani ďalej nechcem chudnúť.
Aký máš na to názor? Sú 2 800 kcal nadmerné alebo úplne bežné v bežnom každodennom živote s normálnym pohybom (niekedy veľa, niekedy trochu)
Ocenil by som odpovede
Môj celkový obrat/celková potreba je však okolo 2 600 kcal a môj bazálny metabolizmus je 1 600 kcal. Ak zjem iba 1 600 kcal, t. J. Môj bazálny metabolizmus, som o 1 000 kcal nižší ako môj celkový metabolizmus, a teda iba pomocou diéty ušetrím 1 000 kcal, a teda 7 000 kcal týždenne. Je to správne?
Prepočet výkonu cca 2300-2500 kcal
Toto je o mojom priateľovi:
3 x týždenne šport 2,5 hodiny: - 1 200 kcal
Konzumuje sa 1660-1700 kcal
Existuje znížená činnosť štítnej žľazy.
Neviem si vysvetliť, prečo nechudne. Žijeme spolu, strava je medicínsky vyvážená, vyvážená a zdravá. Je to iba kvôli podfunkcii, ktorá sa lieči?
Ahoj. Pýtal som sa sám seba, či nemôžete schudnúť, ak konzumujete iba bazálny metabolizmus. Môj je 1 300 kcal, schudol by som, keby som prijal iba 1 200 kcal alebo menej? Som vysoký 1,60 a vážim 53,8 kg, t. J. Zaoblených 54 kg, a som žena. Vopred ďakujem.
Som dievča a 16 rokov. • Môj bazálny metabolizmus je približne 1 400 kcal • a celkový metabolizmus je približne 2 400 kcal. • Počas týždňa spálim cvičením okolo 3000 kcal. • Striedavá sila a vytrvalosť. • Venujem veľkú pozornosť strave bohatej na bielkoviny, v priemere okolo 110 g denne. • Mojím cieľom je znížiť percento telesného tuku, takže nedávajte pozor na počet na váhe. Tuková vrstva na žalúdku by mala jednoducho zmiznúť;) Je to v poriadku? Otázka je vyššie
Ahoj drahá komunita, mám 17 rokov, 175 cm a váhu 80 kg. Prepočítal som svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu a potrebu kalórií na internete.
Môj bazálny metabolizmus: 1900 kcal
Moja rýchlosť metabolizmu: 700 kcal
Celkový obrat okolo 2 600 kcal
Takmer vždy priberiem okolo 1600 kcal denne a ak z celkového obratu vypočítam 2600-1600 potom spálim 1000 kcal bez cvičenia resp.?
Ďakujem za každú užitočnú odpoveď
Dobrý deň, mám otázku, pozrel som sa na internete, aby som zistil, akú potrebu kalórií a bazálny metabolizmus mám alebo potrebujem, môj bazálny metabolizmus by bol okolo 1600kcal a potreba kalórií okolo 2200kcal. Teraz je to tak, že som chcel schudnúť a nekonzumoval som viac ako 1600kcal denne. Normálne by som mal chudnúť alebo nie? Ale toto sa mi nestáva, vlastne skôr priberám ako chudnem. Momentálne sa nevenujem nijakému športu (zdraviu). Snažte sa však každý deň prejsť najmenej 10 000 krokov.
Ahoj prví! Mám teda otázku o bazálnom a výkonovom metabolizme. Som zaregistrovaný vo fitnes štúdiu a tam mi vypočítali bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. Takže bazálny metabolizmus je 1600 Kcal a výkonový metabolizmus 2400 Kcal. Bohužiaľ som sa zabudol opýtať, čo to znamená presne. Mohol by mi to niekto vysvetliť? Chcela by som chudnúť pomaly. Vopred ďakujem
Takže len pomáham svojej priateľke schudnúť. Momentálne meníme svoje stravovacie návyky a teraz by sme chceli hľadať nejaké dobré recepty, aby sme si mohli urobiť akýsi týždenný plán.
Teraz sme si samozrejme položili otázku, koľko kalórií by mali mať recepty celkovo, aby sa tiež znížilo. Matiku sme potom robili na internete. Je vysoká 178 cm a momentálne váži 105 kíl.
Celkový metabolizmus by potom bol asi 3 300 kcal a bazálny metabolizmus by potom bol 2 400 kcal za deň. Ak chcete schudnúť, mali by ste byť asi 500 kcal pod celkovou metabolickou rýchlosťou, ale nie pod bazálnou metabolickou rýchlosťou, t.j. mali by ste konzumovať 2 800 kcal za deň.
Nie je to však sakra veľa? Už sme dnes vyskúšali nový recept, ktorý mal spolu asi 700 kcal, ale keďže nechce raňajkovať (je vždy chorá a nedarí sa jej), bolo by to v poriadku. Inými slovami, stále chýba 2100 kcal, stále sa však sťažuje, že už nemôže toľko jesť, pokiaľ to nie sú chipsy. Ale to nedáva zmysel, že?
Musí sa stále každý deň napchávať, aby získala 2400 - 2800 kalórií, alebo by fungoval nižší počet kalórií? Asi ako 1300 - 1500 kcal?