Schudnite s Aqua Fitness - A; prehľad; O disciplínach aqua fitness
Čo je aqua fitness?
Terapia a cvičenie vo vode podporujúce zdravie - to je poznatok tradície, ktorý si sektor fitness a wellness čoraz viac objavuje pre seba. Aqua sport využíva fyzikálne vlastnosti vody. Hustota vody je vyššia ako hustota vzduchu, tlak vody je silnejší ako tlak vzduchu. Pohyby vykonávané vo vode narážajú na intenzívny odpor. Zvýšený hydrostatický tlak zaisťuje intenzívnejšie prekrvenie srdca; zvyšuje svoju čerpaciu kapacitu o pätinu. Kardiovaskulárny systém je primerane vyškolený.
Vo vrcholovom atletickom športe sa aqua jogging používa na trénovanie pohybu, ľahkého budovania svalov, kĺbov a strečingu, ako aj podpory vytrvalosti, sily a pohody. Už v 80. rokoch 20. storočia vyvinulo americké námorníctvo Glenn McWaters niečo, čo je známe ako hĺbkový jogging. Olympijská a univerzitná profesorka Mary Sandersová zahájila v 90. rokoch v USA skutočný aqua fitness beh zavedením diferencovaného programu telesnej prípravy pre rehabilitačných športovcov.
Prečo je aqua fitness obzvlášť vhodný pre ľudí s nadváhou a aké pozitívne účinky na zdravie sa vďaka aqua fitness dosiahnu?
Ľudia s nadváhou, ktorí sa chcú udržiavať v kondícii alebo schudnúť, majú doslova ťažké veľa športovať. Aqua fitness pracuje na znižovaní hmotnosti: váha vlastného tela je pod vplyvom zníženej gravitácie a vztlaku o 10 percent ľahšia. Ľudia s nadváhou často trpia niekoľkými alebo všetkými príznakmi, ktoré sú spojené s obezitou, takže takmer všetky formy aqua fitness sú pre nich ideálne, v neposlednom rade preto, že sa tomuto športu môžu venovať aj neskúsení ľudia. Nezanedbateľným aspektom aqua fitness je zábava z bežných tréningových skúseností v skupine.
Aqua fitness je šetrný k šľachám, väzom a kĺbom, ako aj k chrbtici a bedrám, záťaž je výrazne znížená. Telo zažíva vztlak, zatiaľ čo odpor vo vode je výrazne zvýšený - riziko zranenia je minimálne. Čím hlbšia voda, tým pozitívnejší účinok: aqua fitness v hlbokej vode uvoľní alebo zabráni napätiu vo všetkých svalových partiách, ak nedôjde k kontaktu so zemou. Využívajú sa najmä chrbtové a brušné svaly, ktoré sú inak často zanedbávané. Aqua fitness je šetrný k kĺbom a stále ich udržuje veľmi pružné. Tkanivo sa opäť napne, stimulujú sa dýchacie svaly a metabolizmus.
Vďaka tomuto športu je imunitný systém fit: tepelná vodivosť vody znamená, že sa vydáva štyrikrát viac tepla ako vonkajšiemu vzduchu. Zmeny teploty stimulujú metabolizmus, ktorý musí kompenzovať túto stratu tepla; cievy sa sťahujú. Teraz sa ukázalo, že ľudia, ktorí sa venujú aqua fitness, trpia menej respiračnými chorobami.
Pre dobrý tréningový efekt by ste mali trénovať asi trikrát týždenne po dobu tridsať až štyridsaťpäť minút pri teplote vody medzi 26 a 30 stupňami. Príliš studená voda môže spôsobiť triašku a svalové kŕče, príliš teplá voda môže spôsobiť hromadenie tepla - nepriaznivé pre kardiovaskulárny systém. Odolnosť proti vode má stimulačný účinok: zatiaľ čo držíte ruky a nohy v pohybe, rovnako ako pri behu alebo pri gymnastike, potrebujete vztlakový pás.
Ktoré aqua športy tam sú?
Aqua fitness sumarizuje rôzne druhy cvičení. Pomocou Aqua-Robic sa precvičujú svaly brucha, hrudníka a nadlaktia, zlepšuje sa výdrž a zmysel pre rytmus. Pôžitok z hudby zvyšuje pôžitok z pohybov pri strednej až vysokej rýchlosti proti vodeodolnosti, pričom intenzitu zvyšujú takzvané aqua mittis (rukavice). Plavecké dosky, brušné pásy, gumové činky, pádla a bazénové rezance sú súčasťou výbavy. Pacienti s hypertenziou a srdcom by mali Aqua-Robic cvičte iba opatrne.
Na Aqua chôdza vykonávajú sa pohyby pri chôdzi a behu so zemným kontaktom - vhodné najmä pre nováčikov a neplavcov, ľudí s problémami bedrového alebo kolenného kĺbu a reumatikov. Aqua jogging na druhej strane trénuje vytrvalosť v hlbokej vode bez kontaktu so zemou pomocou vztlakových pomôcok. Tu sa dá veľmi dobre spáliť tuk a napne sa tkanivo. Vedecké štúdie ukazujú zlepšenie sily a pohyblivosti sprevádzané posilnením svalov nôh až o 40 percent. Je možné predchádzať trombózam a zmierniť žilové poruchy.
V funkčný aqua aerobik ide o zlepšenie pohyblivosti kĺbov, ako aj o relaxáciu a uvoľnenie. Také špeciálne Aqua relaxácia a Vyvažovanie Aqua sú oddaní odpočinku a relaxácii.
Vodná alebo vodná energia svižnými pohybmi (podporovanými vodnými činkami) napína väzivo a bojuje tak s nemilovanou kôrou pomaranča. Aqua spaľovanie tukov sleduje podobný tréningový prístup, aj keď každý šport prirodzene podporuje spaľovanie tukov.
O Aqua rytmus a Aqua tanec v popredí je zábava: „tancujete“ na motivujúcu hudbu, hravejšie sa pohybujete pomocou početných opakovaní tréningových prvkov.
Aquasport má vo svojom programe veľké množstvo fitnes štúdií. Veľmi dôležité: počet účastníkov - chcete sa v bazéne pohybovať pohodlne. A: náklady na kurzy aquafitness úmerne kryje niekoľko zdravotných poisťovní, ktoré ochotne poskytnú informácie o tom, ktoré kurzy ponúkajú kvalifikovaní špecialisti.