Schudnite s Cheat Day - takto to funguje! ZDRAVIE ŽIEN

Cheat Day hodovanie a stále chudnutie - to naozaj funguje?!

Ste na začiatku diéty stále vysoko motivovaní a s plnou vervou a zrazu ste čoraz viac neopatrní? Aby ste si nezničili stravu nočnou pustošením chladničky kvôli chute, stal sa Cheat Day trendom v stravovaní.

Chudnutie je v skutočnosti ako muži. Vždy chceme to, čo nemôžeme mať. Pretože si nerobme srandu - zákazy robia diétu šialenou. Každá žena skôr či neskôr príde do bodu, keď si chce len zahryznúť do hamburgeru alebo pizze. Nie je ľahké sa zaobísť bez vynikajúcich kalorických bômb. Cheat Day by mal pomôcť, aby táto neustála túžba a s tým spojené chute na jedlo ani nevznikli. 6 dní zdravé, 1 deň podvádzanie je plán.

Ktorá žena nechce byť štíhla a stále každú chvíľu siahne do kalórie? Čo však v skutočnosti znamená tento pojem, čo môžete v ten deň jesť, a môže byť tento koncept výživy skutočne užitočný, ak chcete schudnúť? Tieto a ďalšie otázky sme vám objasnili s výživovou poradkyňou Dagmar von Cramm.

Čo nájdete v tomto článku:

Odkiaľ pochádza pojem Cheat Day a čo to znamená?

Cheat Day pochádza z angličtiny a znamená „cheat day“. Nerobte si starosti, nejde samozrejme o to, aby ste partnera podviedli, ale o vaše stravovacie návyky. V tento deň môžete ignorovať zdravé jedlo a hodovať, ako môžete. V Cheat Day si môžete dopriať všetky svoje kulinárske túžby - od sladkostí ako čokoláda a gumené medvedíky až po rýchle občerstvenie ako hamburgery, pizza & Co. Všetko, čo sa inak považuje za „hriech“, môže v Cheat Day pristáť na stole. Najlepšie zo všetkého je, že sa to deje bez výčitiek. Koniec koncov, kvôli tomu sa držíte aj ostatné dni.

Čo môžem jesť na Cheat Day?

Nezáleží na tom, čo v ten deň zjete. Hlavné je, aby sa vám to páčilo. Či už čokoláda, tučné currywurst, bolonské špagety alebo milovaný kebab - v Cheat Day môže všetko pristáť v žalúdku! Jedlo predsa nie je nič pre dušu. Je dôležité, aby ste sa sústredili na pôžitok a nielen aby ste jedlo požrali. Ide o dopriať si niečo, bez čoho by ste sa inak zaobišli a nie o sume.

tip: Vytvorte si zoznam prianí s potravinami alebo zozbierajte niekoľko receptov, ktoré si dnes uvaríte. To zvyšuje chuť do tohto dňa a vytvára očakávanie.

Ako často by sa mal vkladať cheat day?

Odborník na výživu Cramm odporúča, aby ste nepodvádzali viac ako raz týždenne. Deň v týždni nezáleží a môžete si ho zvoliť podľa svojho želania. Väčšina „podvodníkov“ si vyberá deň cez víkend, aby sa mohli občerstviť spolu s priateľmi a rodinou alebo pred telkou.

Ak sa vám deň bezohľadného žuvania zdá príliš veľa, môžete rozdeliť Cheat Day a umiestniť ho na jednu alebo viac takzvaných „Cheat Meals“ týždenne. Namiesto toho je jedlo nahradené hriešnym zvádzaním. Či už honosné raňajky, veľký tanier z obedového bufetu alebo poriadna porcia večere - samozrejme vrátane dezertu - je len na vás.

Je Cheat Day kompatibilný s nízkosacharidovou diétou?

Samozrejme! "Telo neprechádza do úsporného režimu a nedochádza k túžbe po jedle." Cheat Day v zásade zodpovedá flexibilnej kontrole, ktorá umožňuje dlhodobo najlepší úspech zákazníkov, “hovorí expert. Aby ste zhodili pár kíl navyše, musíte mať kalorický deficit - bez ohľadu na stravu. Znamená: Nesmiete konzumovať viac kalórií, ako vaše telo spotrebuje.

Len hlúposť, že metabolizmus je veľmi prispôsobivý a pri nízkom príjme kalórií sa prepne do režimu úspory energie. Vďaka tomu nebudete chudnúť viac alebo len veľmi málo. Aby ste tomu zabránili, pravidelné porušovanie tohto deficitu kalórií pomocou Cheat Day nie je také zlé a môže podporiť vaše ciele pri chudnutí.

32-stranový plán výživy ako PDF
Jasné týždenné plány
Presný návod na individuálne nastavenie
63 ľahkých a chutných receptov
Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Koľko kalórií môžete zjesť?

Ako pri všetkých veciach v živote, aj pri užívaní správnej dávky je rozhodujúce. Môžete jesť, čo chcete, ale kalórie by sa nemali úplne ignorovať ani v Cheat Day. Žena by mala zostať pod 2 500 kalórií. Ak má menej ako 30 rokov a veľmi aktívne športuje, môže to byť aj 2 800. Aby váhy nezostali stáť, mali by ste si strážiť aj celkový týždenný počet kalórií - úspechu pri chudnutí potom už nič nestojí v ceste.

Tip od odborníka: Namiesto dôkladného počítania kalórií by ste mali radšej deň obmedziť na 3 jedlá a vyhnúť sa snackovaniu medzi tým.

Môžem piť alkohol na Cheat Day?

Počas akejkoľvek diéty je alkohol absolútnym záporákom medzi výkrmovými jedlami a rýchlo zničí váš úspech pri chudnutí. Problém: ak konzumujete alkohol, keď jete, váš metabolizmus tukov je spočiatku zaneprázdnený spracovaním alkoholu, ktorý potom jedlo ignoruje. Inými slovami, ide vám to priamo do bokov. Takže pre vaše telo to znamená: Cheat Day sa práve zdvojnásobil.

Mimochodom: Limit pre nízkorizikové požívanie alkoholu pre ženy je 12 gramov denne. V praxi to znamená: približne 0,25 litra piva alebo 0,1 litra vína. Potešenie, ktoré už dlho nebudete mať. Ak máte stále chuť na pohár piva alebo vína, potom je to možné aj v Cheat Day. Nemalo by to však byť viac.

Pri podvádzaní by ste sa mali vyhnúť týmto chybám:

1. Zlé svedomie

Príjemný deň by nemalo byť na svedomí previnené svedomie. Je dôležité, aby ste sa počas dňa podvádzania cítili dobre a aby ste si nerobili starosti so všetkým jedlom. Užite si deň, využite príležitosť a tešte sa na lahodné veci v živote.

2. Príliš málo jedla

Nejete 5 dní prakticky nič, aby ste mohli naozaj eskalovať deň? To je tiež nesprávne. V dňoch bez cheatov by ste sa mali stravovať zdravo, ale nemali by ste hladovať. To má negatívny vplyv nielen na vašu náladu, ale aj na vaše zdravie.

3. Prejedanie sa

Konečne Cheat Day - teraz môžete jesť všetko, čo ste chceli jesť posledných pár dní, ale nemohlo to. Ale presne to by sa nemalo stať. Namiesto toho, aby ste si napchali žalúdok po vrch, mali by ste v Cheat Day zjesť iba toľko, koľko máte hladu.

4. Nedávajte pozor na kalórie

Tiež v Cheat Day: Kalórie nesmú byť ignorované. Môžete jesť, čo chcete, ale na konci týždňa by váš celkový príjem kalórií mal byť deficitný.

Je podvodný deň pri chudnutí užitočný alebo nie?

Ak ho používate rozumne a vyhnete sa chybám uvedeným vyššie - áno. Pretože s neustálym odriekaním sa stráca radosť z jedenia a vy tomu samozrejme chcete zabrániť. S Cheat Day už viete, že máte jeden deň v týždni dopriať si sladké a slané pokušenia. „V lepšom prípade vedie deň dokonca k vedomejšiemu správaniu sa k jedlu a z dlhodobého hľadiska menej,“ hovorí Cramm. Napriek tomu: Celkový príjem kalórií za týždeň by nemal prekročiť vašu spotrebu.