Schudnite s Cheat Days Keto cyklistická diéta
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vďaka ketogénnej diéte môžete ľahko schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali tučných jedál. S novou trendovou diétou by mali týždenne klesnúť až tri kilogramy telesnej hmotnosti. Ak je pre vás táto diéta stále príliš namáhavá, môžete vyskúšať nový variant. Prísny diétny plán je oveľa jednoduchšie dodržiavať pri diéte Keto Cycling.
Princíp keto cyklistiky
Efektívnym chudnutím a udržiavaním svojej novej vysnívanej hmotnosti môžete keto bicyklovať ako pri pôvodnom. Najlepším spôsobom, ako opísať ketogénnu stravu, je „s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov.“ Keto Cycling vždy ponúka časové obdobia, v ktorých sú povolené sacharidy.
Pretože ak sa stravujete ketogénne, ťažko musíte ísť bez sacharidov alebo hladovať. Naopak, pretože čo najviac sacharidov sa má nahradiť tukmi, pocit hladu typický pre väčšinu ostatných diét sa nedostaví. Napriek tomu nie je pre mnohých ľahké žiť ketogénne. Najmä u nováčikov sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy a bolesti tela, nevoľnosť a poruchy spánku. Okrem toho nie je pre každého jesť hlavne predjedlá, avokádo a syr. Držanie sa diéty je oveľa jednoduchšie, ak je po niekoľkých dňoch na programe opäť „vysoký obsah tukov“, „vysoký obsah sacharidov“.
Celozrnné vločky sú ideálne raňajky.
V keto cyklistike je prísne ketogénna strava prerušená po piatich alebo šiestich disciplinovaných dňoch jednodňovou až dvojdňovou prestávkou. Počas týchto cheat days sú povolené sacharidy. Predpoklad: Sacharidy by mali byť zdravé a bohaté na vlákninu. Robí sa to ľahko. Po tejto krátkej prestávke v diéte nasleduje najmenej päť disciplinovaných ketogénnych dní. Cyklus, ktorý je podobný prerušovanému pôstu a presne z rovnakého dôvodu sa udržiava oveľa ľahšie a dlhšie ako koncept prísnej diéty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sacharidy pre Cheat Days
Ktoré sacharidy sú zdravé a majú vysoký obsah vlákniny? Ideálne je celozrnné müsli, hnedá ryža a celozrnný chlieb, ako aj orechy. Výrobky z bielej múky, pečivo, hranolky a pizza sú zlé. Ale viete si to predstaviť. Okrem celozrnných výrobkov poskytuje veľa druhov ovocia a zeleniny tiež hodnotnú vlákninu, udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováhe a udrží vás dlhšie plných. Vhodná je väčšina druhov kapusty, ako je brokolica, kel a ružičkový kel, ale tiež mrkva, fenikel a strukoviny, ako aj banány, bobule, jablká, pomaranče a kivi.