Schudnite s chlebom a cestovinami! Diéta; Strava

Všetky diéty vám hovoria, aby ste vylúčili sacharidy, ale musíte vedieť, že ľudské telo ich pre správne fungovanie potrebuje. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom, ako je čierny chlieb a celozrnné cestoviny. Pozrite si zoznam dobrých sacharidov!

strava

Pamätajte, že nie všetky sacharidy vás tukujú a nemusíte znižovať ich spotrebu na 20 - 50 gramov denne, ak viete, ako zvoliť tie, ktoré sú užitočné pre dokonalú metabolickú funkciu.

Odborníci preto odporúčajú denný príjem 120 - 150 gramov dobrých sacharidov (približne 480 - 600 kalórií), ktoré majú úlohu stimulovať procesy spaľovania tukov.

Ako dobré sacharidy fungujú v tele?

  • vyžaduje dlhší čas na rozklad v zažívacom trakte;
  • hladina cukru v krvi a inzulínu zostáva relatívne konštantná;
  • riadi chuť do jedla;
  • stimuluje spaľovanie tukov.

Čo sú dobré sacharidy?

Odborníčka na výživu Maggie Greenwood Robinsonová vo svojej knihe „Dobré jedlo vs. zlé jedlo“ odporúča v kníhkupectvách nájdete zoznam najlepších sacharidov, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí.

1. Celozrnný čierny chlieb

2. Celozrnné špagety

3. Čierny ražný chlieb

4. Obilniny bez škrupiny

5. Ryža s dlhým zrnom

6. Ovsené vločky

7. Odstredené mlieko

8. Odstredený jogurt

9. Ovocie: bobule, čerešne, slivky, broskyne, grapefruit, banány (nie veľmi zrelé), jablká, kiwi hruška