Schudnite s cyklom Ako efektívne využiť cyklus na tréning - obrázky - FIT FOR FUN

využiť

Váš cyklus má štyri fázy (I-IV). Ak tabletku neužijete, môžete tieto fázy dokonale využiť na chudnutie. Cvičte a jedzte podľa nášho plánu, potom vás vaše telo podporí.

Fáza I. Dni jeden až sedem cyklu, začiatok menštruácie. Môžete sa cítiť slabí a nemáte chuť na nič. Takto je to zamýšľané. Odpočívaj tiež. Šport prichádza neskôr.

Fáza II, dni osem až štrnásť. Cvičte veľké svalové skupiny s telesnou hmotnosťou a činkami a doprajte si bielkoviny - v kombinácii s dobrými sacharidmi. Máme pre vás aj silové cvičenia s činkami.

Fáza III, 15. - 21. deň, tu absolvujete ľahký vytrvalostný tréning a konzumujete veľa vlákniny, pijete veľa vody na detoxikáciu. Problémom je spaľovanie tukov

Fáza IV, 22. - 28. deň, vytrvalostný tréning s jednotkami HIT je teraz ideálny na zvetrávanie PMS. A potrebujete jedlo, ktoré vám dá dobrú náladu.

Toto cvičenie robte denne. 3 x 15 opakovaní. Od 8. do 14. dňa menštruácie.

Toto sa deje v tele:
Od 8. dňa cyklu pracujú estrogény na plné obrátky, cítite sa fit v špičkovej forme a máte menší hlad. Darček od prírody v čase dozrievania vajíčok, ktorý vás urobí atraktívnym pre reprodukciu. Prepáčte, toto je program evolúcie! Teraz silový tréning funguje skvele, pretože svaly rastú rýchlejšie.

Tu by ste mali jesť:
Bielkoviny plus sacharidy: sója, proso, celozrnné cestoviny, sladké zemiaky, hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky, vajcia, mliečne výrobky, ryby a červené mäso. Nenasýtené mastné kyseliny: olivový olej, mandle, ľanový olej, avokádo, losos. Ovocie a dusená zelenina, veľa vody a žihľavový čaj proti možnému zadržiavaniu vody.

Toto cvičenie robte denne. 3 x 5 opakovaní. Od 15. - 21. dňa menštruácie.

Toto sa deje vo vašom tele:
Ak po ovulácii nedôjde k otehotneniu, telo pomaly spomaľuje svoj vysokorýchlostný program. Metabolizmus vo fáze III stále pracuje rýchlo - to je veľmi dobré pre programy spaľovania tukov v anaeróbnej oblasti. To podporuje trávenie, ktoré sa bohužiaľ súčasne spomaľuje, pretože telo brzdí kalórie (ak by ešte malo dôjsť k oplodneniu) a ukladá vodu.

Teraz by ste mali jesť:
Pitná voda je čistá, soľ tiež drasticky znižujete! Je lepšie dochutiť čerstvými bylinkami, vyhýbajte sa rýchlemu jedlu a čokoláde! Dajte dohromady zdravé jedlá s množstvom čerstvej zeleniny (brokolica, švajčiarsky mangold) a rýb - alebo pre vegánov šošovicu, zemiaky, fazuľu. Varte si sami, potom ste v bezpečí.

Bojujte proti zlej nálade vo fáze PMS. 3 x 10 opakovaní denne od 21. do 28. dňa.

Toto sa deje v tele:
Metabolizmus beží na plné obrátky, čo je skvelé, pretože spálime až o 200 kcal viac. Je dôležité to využiť. Telo sa teraz pripravuje na dozrievanie vajíčok. To ide ruka v ruke so zadržiavaním vody bez toho, aby to pôsobilo proti priberaniu. Produkcia hormónov šťastia klesá - máte chuť jesť viac a máte PMS (predmenštruačný syndróm). Čo teraz pomáha: drtí a horolezci!

Tu by ste mali jesť:
Proti zadržiavaniu vody pomáha čaj z listov žihľavy, prasličky alebo brezy a strava s nízkym obsahom draslíka (banány, marhule, figy). Radosť vám robia dátumy, hovädzie, kuracie, tmavá čokoláda a šošovica. Hladovým bolestiam sa vyhnete stravou bohatou na vlákninu a bielkoviny: celozrnné pečivo a cestoviny, arašidy, artičok, fenikel, paprika, hrášok, červená repa, vajcia, tvaroh, ementál, tofu, tuniak, pražma a kuracie mäso. A samozrejme piť vodu. Veľmi dôležité vo fáze IV: nejedzte náhodne! Vďaka tomu sa vyrába benzín a vy ho teraz nepotrebujete.