Schudnite s diétou astronautov za 13 dní na požadovanú hmotnosť FIT FOR FUN
Vaša požadovaná váha za pár dní - to sľubuje veľa diét. Koncept stravy astronautov je však presvedčivý: potraviny s dostatkom bielkovín sú na stole 13 dní, sacharidy sú tabu. To môže tiež zlepšiť zdravie čriev.
Vďaka bielkovinám ste štíhli, čo je známe už od humbuku okolo diéty s nízkym obsahom sacharidov. Strava astronautov je tiež založená na potravinách bohatých na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov.
13 dní sa budete držať plánu výživy a kilogramy vypadnú - to sa hovorí. Naozaj môžete do dvoch týždňov dosiahnuť požadovanú váhu? Prečo vám tento koncept môže pomôcť pri chudnutí - a tiež zlepšiť naše zdravie čriev.
Schudnúť za 13 dní? Takto funguje diéta astronautov
Nebojte sa, diéta astronautov nevyžaduje, aby ste konzumovali tekuté jedlo pre astronautov. Názov má napriek tomu význam: Počas 13-dennej liečby sa zaobídete bez množstva každodenných jedál - podobne ako astronaut na svojej ceste vesmírom. To však neznamená, že musíte hladovať niečo menej ako dva týždne.
Naopak: Strava s potravinami bohatými na bielkoviny, ako je hydina, ryby a mliečne výrobky, vás udrží na dlho sýtu a zabráni tak chute.
A: zrieknutie sa sacharidov, ako je chlieb a cestoviny, spôsobuje, že telo čerpá chýbajúcu energiu z tukových buniek. To znamená: telesný tuk sa odbúrava, ale svalová hmota zostáva. Je to viditeľné na váhe: diéta astronautov sľubuje úbytok hmotnosti až o deväť kíl.
Otázkou zostáva: ktoré jedlá mám dovolené jesť a ktoré nie?
Povolené sú tieto potraviny:
Mali by ste sa vyhnúť týmto potravinám:
- Škrobová zelenina (napr. Zemiaky, mrkva, červená repa, kukurica, fazuľa)
- ryža
- cestoviny
- Chlieb a iné obilné výrobky
- Ovocné džúsy a limonády
- alkoholu
- hotové výrobky
- Rýchle občerstvenie
- Sladkosti, pečivo, koláče atď.
- Dochutenie/sladenie soľou, cukrom alebo sladidlom
Každý deň sa podávajú tri vyvážené jedlá a pokiaľ je to možné, nemali by ste sa vyhýbať občerstveniu. Recepty s dostatkom bielkovín si môžete prečítať tu. Dôležité tiež: pite veľa vody! Mali by to byť najmenej dva litre vody alebo bylinného čaju.
K úspechu diéty prispieva aj cvičenie: Odborníci odporúčajú kombináciu kardio a silového tréningu. HIIT sa navyše osvedčil ako tréning na chudnutie. Ako často a ako intenzívne by ste mali trénovať, závisí od vašej osobnej úrovne.
To je dôvod, prečo vaše črevo prospieva strave
Skvelý vedľajší účinok diéty: prospieva aj vášmu zdraviu čriev. Ak je tráviaci systém nevyvážený, majú vysoké glykemické sacharidy a cukry tendenciu kvasiť v hrubom čreve.
Tomu môže zabrániť vyhýbanie sa cukru, ovocnému džúsu, alkoholu a zlým sacharidom na bielom chlebe. Preto je vhodné udržiavať zdravú stravu aj po ukončení diéty. Jojo efektu sa môžete vyhnúť aj takto: Ak pohostíte hamburgermi, pizzou a spol. Po 13 dňoch môžete opäť rýchlo pribrať.