Schudnite s dr
V rámci CityLine výživový poradca Dr. Joey Shulman bol požiadaný, aby poskytoval stravovacie poradenstvo piatim ženám, ktoré sa chystali rozlúčiť so svojím nezdravým ja.
Požiadali sme ju, aby vymyslela týždenný plán stravovania, podľa ktorého by sme sa mohli riadiť aj preto, aby sme boli zdraví! Podobne ako v stravovacom pláne, aj sama schudla (a nechala si to) 75 libier. DR. Joeyho plán sa zameriaval na celé jedlá, ovocie a veľa rozmanitosti.
Vytlačte si tento plán a prilepte ho na chladničku, aby ste sa každý deň uistili, že ste na správnej ceste. Nebuďte prekvapení, ak pri tom zhodíte pár kíl:
Pondelok: 1. deň
raňajky - Čučoriedkové a banánové smoothie
prísady
1 šálka mandľového mlieka
¼ hrnček mrazených čučoriedok
½ mrazeného banánu
1 polievková lyžica agávového sirupu
2 šálky špenátovej zmesi smerom hore
Ranné občerstvenie - Paradajkový a uhorkový šalát s nízkotučným rančovým dresingom alebo 1 jablkom
Obedovať - Zeleninový zábal z kuracieho kozieho syra
prísady
1 celozrnné balenie
3 unce kuracieho mäsa
2 lyžice hummusu
Plátky paradajok
Nakrájaná uhorka
Hrsť špenátu
1 unca kôprového kozieho syra
Olovrant - 12 mandlí a malý jogurt (100 g)
večera - 1 šálka morčacieho čili a dusenej brokolice
Utorok: deň 2
raňajky - praženica
prísady
1 vajce
¼ šálka biela
Podávame s plátkami paradajok a ¼ avokáda nakrájané na plátky
1 plátok naklíčeného obilného chleba
Ranné občerstvenie - 10 hrozna a unca nízkotučného syra
Obedovať - Lososový krémový syr na celozrnnej pite
prísady
1 celozrnná pita
1 polievková lyžica ľahkého krémového syra
4 unce údeného lososa
Zeleninu nakrájajte bokom na kúsky
Olovrant - ½ šálky edamame alebo nakrájaného zeleného jablka a 1 malý grécky jogurt (100 g) podľa vkusu
večera - Kuracie panvice s obsahom 3 až 5 uncí
prísady
paprika
Cibuľa
Hrsť špenátu a dotyk sójovej omáčky.
Pridajte trochu čerstvo nastrúhaného zázvoru pre extra zing!
Streda: deň 3
raňajky - 1 celozrnný bagel s 2 lyžicami arašidového masla a 1 plátkom banánu
Ranné občerstvenie - Detská mrkva a 2 lyžice humusu
Obedovať - Obaly na vajcia
prísady
1 vajce uvarené na tvrdo alebo vaječný šalát, nakrájaný na plátky
1 polievková lyžica nízkotučnej majonézy, ak je to žiaduce
1 malé celozrnné balenie
Príloha s miešanou zeleninou
Olovrant - ½ šálky tvarohu bez tuku a ½ šálky nakrájaných jahôd
večera - podrážka
prísady
5 oz podrážka
Svetlý chlieb s celozrnnou strúhankou
Navrch dáme špenát a šampiňóny
Pochutnajte si na 1 malom sladkom zemiaku
Štvrtok: deň 4
raňajky - Tvaroh s ½ šálky čerstvých bobúľ a 4 vlašskými orechmi
Ranné občerstvenie - ½ banánu s 1 lyžicou arašidového masla
Obedovať - Toastový paradajkový a kurací sendvič
prísady
2 plátky celozrnného toastu
Navrch dajte 1 polievkovú lyžičku nízkotučnej majonézy
2 plátky paradajok
špenát
Tenké plátky 3 unce vareného kuracieho mäsa
Morská soľ a korenie podľa vkusu
Olovrant - Jablkové plátky a 1,5 unce kozieho syra
večera - Faux cestoviny
prísady
1 šálka rezancov shirataki alebo rezancov z cukety
Paradajková omáčka
Vyprážaná brokolica, cibuľa a šampiňóny
Piatok: 5. deň
raňajky - ½ šálky nízkotučného gréckeho jogurtu s ½ šálky zrelej papáje a hromadou lyžice mletého ľanového alebo chia semiačka
Ranné občerstvenie - 3 klementínové pomaranče a 10 mandlí
Obedovať - Obalíme morčacím a kozím syrom
prísady
3-4 plátky morčacích plátkov bez dusičnanov
1 unca kozieho syra
Plátky paradajok
Olovrant - 1 latte bez tuku (malé) a jablko
večera - Kuracie mäso a/alebo tofu osmažte na miešanej zelenine
prísady
6 uncí vykostených kuracích pŕs alebo 6 uncí extra pevného tofu, ochutený
½ kúsky brokolice, nasekané
½ šálky vodných gaštanov
½ šálky zeleru, nasekané
½ cibule, nasekané
Smery
Kuracie alebo tofu nakrájajte na tenké plátky.
Na nepriľnavú panvicu použite 1 lyžicu olivového oleja.
Zmiešajte všetky ingrediencie, vrátane 1 lyžičky nasekaného zázvoru a 1 lyžice sójovej omáčky.
Prikryjeme a varíme na strednom ohni, kým nie je zelenina uvarená, ale stále chrumkavá.
Sobota: deň 6
raňajky - Čokoládové smoothie z arašidového masla
prísady
8 uncí sójového mlieka alebo odstredeného mlieka
1 odmerku čokoládového proteínového prášku
1 polievková lyžica kakaového prášku
½ stredne veľkého banánu, mrazený
2 čajové lyžičky mletého ľanového semena alebo ľanového oleja
Drvený ľad
Ranné občerstvenie - ½ šálky čučoriedok a 8 vlašských orechov
Obedovať - Plnená pita s kuracím mäsom
prísady
1 celozrnná pita
4 unce kuracích plátkov bez dusičnanov
2 plátky paradajok
2 plátky avokáda
Medová horčica
Olovrant - 1 kashi bar
večera - Bezbunkový hamburger so šalátovým zábalom
prísady
Lososové, morčacie alebo kuracie hamburgery zabalené v šalátových listoch
Korenie podľa vášho výberu (uhorka, paradajky, šalát, restovaná cibuľa alebo šampiňóny na olivovom oleji) Veľký miešaný zelený šalát (mal by pokrývať minimálne polovicu vášho taniera!)
Nedeľa: deň 7
raňajky - Syrové vajcia
prísady
2 bielky
1 vajce omega-3
½ bielej cibule, nakrájanej na kocky
1 ½ šálky ružičiek brokolice
1 lyžička masla
1 unca nízkotučného nakrájaného syra mozzarella
Smery
Na nepriľnavej panvici rozpustíme maslo.
Pridáme na kocky nakrájanú cibuľu a brokolicu, dusíme ich do mäkka.
Na vrch cibule a brokolice pridáme sneh z bielkov a 1 vajce.
Miešajte neustále.
Pokračujte vo varení, kým nie je vaječná zmes úplne uvarená.
Podľa želania pridajte cesnak.
Ranné občerstvenie - Vegetariánske tyčinky a obväz s nízkym obsahom tuku na ranči
Obedovať - Lososový zábal a hrachová polievka
prísady
4 unce konzervovaného lososa s 1 lyžicou ľahkej majonézy
1 celozrnné balenie
Plátky paradajok a 2 kúsky rímskeho šalátu
1 šálka hráškovej polievky (alebo inej zeleninovej alebo fazuľovej polievky podľa vášho výberu)
Popoludňajšie občerstvenie - 1 nakrájané jablko s 1 ČL mandľového masla
večera - Cestoviny s nízkym obsahom sacharidov
prísady
½ šálky ružičiek brokolice
½ šálky nasekaného karfiolu
¼ šálka celozrnných alebo špaldových cestovín, uvarené el dente
½ šálky paradajkovej omáčky
4 unce grilované kuracie prsia, nakrájané na plátky
1 polievková lyžica parmezánu
Smery
Cook pasta el dente (varte 2 minúty).
Za stáleho miešania orestujte zeleninu podľa vášho výberu (napr. Karfiol alebo brokolicu) alebo ju nakrájajte na pare.
Zmiešajte cestoviny a zeleninu.
Podlejeme paradajkovou omáčkou, nakrájaným kuracím mäsom a 1 lyžičkou parmezánu a pochutnáme si!
Celý 28-dňový prezentačný plán Stylegent získate tu.