Schudnite s Ern; Prechod na fórum o zdravom stravovaní
Členka od 9. marca 2004
6 príspevkov (ø0/deň)
Členka od 13. januára 2004
3 259 príspevkov (ø 0,53/deň)
| Ahojte prímestská osada, Verím, že celé jedlá a pohyb sú zárukou chudnutia! Veľa štastia Sibyla |
| Citát a odpovede |
Členka od 9. marca 2004
6 príspevkov (ø0/deň)
Členka od 19. decembra 2003
3 322 príspevkov (ø 0,54/deň)
Vo vyhľadávacej funkcii hľadajte pod položkou LowFett30. Dáva to zmysel a nestojí to veľa. Držte Abi palce - už som pár rokov preč a v júni budem robiť ústne diplomové skúšky.
Člen od 30. 9. 2003
391 príspevkov (ø0,06/deň)
Najskôr by som vám chcel povedať, že ak mám byť úprimný, myslím si, že čas na zmenu stravovania je trochu nepríjemný. Z vlastnej skúsenosti stále viem, že nervové vypätie bolo rozsiahlejšie, ako som momentálne cítil. Na tvojom mieste by som so zmenou stravovania počkal až po skúškach. Musíte sa však rozhodnúť sami; toto len okrajovo.
Dúfam, že \ "rýchla pomoc \" vám niečo prinesie!
Členka od 22. decembra 2003
196 príspevkov (ø0,03/deň)
Ako už píše Starritu, určite nie je ľahké presunúť jedlo v strese zo skúšky, mali by ste zvoliť iný čas, ale samozrejme musí hrať vaša hlava.
Ja sám som mal dobré skúsenosti s telocvičňou s kombináciou NÍZKO-Tučného varenia a už som schudol 3 kilá.
Členka od 12. januára 2004
266 príspevkov (ø0,04/deň)
Len skúste začať tým, že budete vedome venovať pozornosť tomu, čo jete.
Napríklad by ste mali uprednostniť celozrnnú pšeničnú múku, takže namiesto bieleho pečiva radšej celozrnný chlieb/roláda. To isté platí pre cestoviny a ryžu: bežné cestoviny a bielu ryžu vymeňte za celozrnné cestoviny a hnedú ryžu.
Ak jete mäso, skúste namiesto bravčového alebo hovädzieho mäsa jesť viac kuracích pŕs (s veľmi nízkym obsahom tuku) alebo rýb (obsahuje veľa zdravých tukov omega3).
V mnohých klobásových výrobkoch sú samozrejme skryté tuky: napríklad v saláme alebo v Lyoner (mortadella alebo detské klobásy v iných oblastiach!). Namiesto toho vyskúšajte dobré hydinové mäso. Namiesto toho, aby ste si na chlieb dali maslo, vyskúšajte paradajkový pretlak, horčicu alebo trochu ľahkého krémového syra.
Keď pripravujete jedlo, vyskúšajte namiesto vyprážania a vyprážania na pare alebo grile (môžete použiť aj rúru).
Ak používate olej, mal by to byť kvalitný olej, napríklad olivový olej. V zásade sa dá povedať, že by sa mali uprednostniť rastlinné tuky pred živočíšnymi, pretože majú cennejšie tuky. Nepoužívajte napríklad masť na vyprážanie.
Pri používaní krému by ste mali byť samozrejme opatrní. Stačí jesť zriedka a potom použiť Creme'Legere alebo nahradiť polovicu krému mliekom. Keď už sme pri mlieku: Rovnako funguje aj mlieko s nízkym obsahom tuku, rovnako ako jogurt s nízkym obsahom tuku. Pozrite sa tiež na syr, hermelín nemusí byť na chlebe každý deň, syr s obsahom tuku menej ako 30% v sušine. robí tiež.
Potom by ste sa samozrejme mali pokúsiť jesť veľa ovocia a zeleniny. Medzi tým nahraďte croissant jablkom (mimochodom, croissant je tučné kladivo!) Ráno nakrájajte do müsli niekoľko druhov ovocia (mali by ste sa uistiť, že je zdravé a obsahuje málo alebo vôbec žiadny cukor), cez obed si do práce vezmite šalát, medzi tým banán cez deň.
Všeobecne by ste sa mali vyhýbať aj baleným potravinám. Hotové jedlo teda nechajte v obchode v mrazničke a pripravte si pekáč suey alebo hash hnedý. Pretože až potom skutočne viete, čo je vo vnútri! Hotové jedlá často obsahujú skryté tuky, látky zvyšujúce chuť a podobne a ak si sami varíte, skutočne viete, čo v nich je!
Skontrolujte tiež obsah cukru v nápojoch alebo nezabudnite, že káva odčerpáva vodu z tela. Namiesto toho najmenej 2 - 3 litre vody denne alebo rozprašovač s trochou džúsu a väčšinou s vodou.
Existuje niekoľko vecí, ktoré mi tak spontánne napadnú. Pozrite sa na www.fitforfun.de, na svojich stránkach majú aj niekoľko zaujímavých tipov.
Ak ste si na niektoré veci zvykli prvýkrát, nie je to také ťažké! Čestný! A jasne: nezabudnite na pohyb.
Veľa šťastia v oboch: výživa a maturita!