Schudnite s jogou pre začiatočníkov!
Cvičenie jogy najmenej 3-krát týždenne je najúčinnejším spôsobom, ako bojovať s nadbytočnými kilogramami, ktoré nám spôsobujú toľko problémov, a dokonca aj s formovaním tela a tonizáciou svalov.
Štúdie amerického lekára Alana Kristala z Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattli na vzorke 15 000 dospelých vo veku nad 50 rokov ukazujú, že ľudia s nadváhou, ktorí cvičili jogu najmenej raz týždenne po dobu 4 alebo viac roky schudli priemerne o 2 kg, zatiaľ čo ľudia, ktorí sa joge nevenovali, pribrali priemerne o 6 kg.
Medzinárodne akreditovaná učiteľka jogy Dana Ţupa, zakladateľka prvej školy jogy v Rumunsku, sa domnieva, že existuje 6 jogových pozícií pre začiatočníkov, ktoré nám pomôžu časom vyrovnať našu hormonálnu hladinu a dokonca bez výrazného úsilia aj výrazne schudnúť. Všetky polohy je možné osloviť za jeden deň alebo alternatívne podľa osobného času.
1. Postoj trojuholníka
Toto držanie tela zlepšuje oblasť pása a postupne pomáha eliminovať stranu tuku uloženého na brušnom páse, ktorý tiež tonizuje, spolu so svalmi nôh a ramien. Túto pozíciu môžeme zaujať takto:
- Nohy roztiahnite do strán, s chodidlami rovnobežnými, potom najskôr vytočte pravú podrážku smerom von;
- Zdvihnite ruky do strany, na úroveň ramien a pri výdychu ohýbajte trup doprava;
- Ľavé rameno bude kolmé na strop, zatiaľ čo pravé rameno bude kolmé na podlahu;
- Hlava zostáva buď v predĺžení chrbtice, alebo sa mierne krúti tak, aby prsty ľavej ruky dosiahli uhol 45 stupňov;
- Dýchajte normálne, dobrovoľne a udržujte polohu, v závislosti od možností, medzi 30 sekundami a 4 minútami;
- Obnova je pomalá a asi po 30 sekundách, počas ktorých sa chrbtica a svaly vrátia do normálu, sa držanie tela urobí presne opačne ako v predchádzajúcom cvičení;
- Celkový čas na cvičenie - medzi 2 a 10 minútami;
Odporúča sa najmä pre tých, ktorí majú skoliózu.
2. Šivovo tanečné držanie tela
- Veľmi pomáha pri urýchľovaní spaľovania telesného tuku tým, že aktivuje tráviaci oheň, zaisťuje stabilitu a fyzickú milosť, ohýba bedrovú chrbticu, posilňuje svaly nôh, zadku, paží a chrbta;
- Stojíme na ľavej podrážke, ako základňa, a chytíme pravou dlaňou buď členok alebo podrážku pravého chodidla, ktorého pätu posúvame čo najďalej od zadku;
- Predkláňame sa, zdvíhame nohu čo najvyššie a dovoľujeme si tréning alebo flexibilitu;
- Pohľad je upretý na pevný bod, vpred;
- Dýchanie je počas tréningu normálne;
- Udržujte držanie tela najmenej 30 sekúnd;
- Vracia sa späť pod kontrolu;
- Postoj sa cvičí na opačnej strane.
3. Medené držanie tela
Tento postoj napína brušné svaly a pretvára tvar brucha. Je to jeden z najlepších praktických ásan, pokiaľ ide o elimináciu stresu (jeden z hlavných faktorov vedúcich k výkrmu), pretože reguluje aktivitu kortizolu (stresový hormón) a jeho hladinu znižuje už po 3 minútach praxe.
Je to tiež prospešné pre pružnosť chrbtice v bedrovej oblasti, ale je zakázané ju praktizovať v prípade bedrových diskopatií s pohybom stavcov dopredu. Posilňuje svalstvo paží, chrbta a zmenšuje zakrivenie kyfotickej chrbtice (hrb).
Pozícia kobry sa cvičí nasledovne:
- Ležiace na bruchu a s uvoľnenými nohami položte ruky približne pod oblasť ramien;
- Na inšpiráciu zdvihnite trup a ohýbajte chrbticu, najmä v bedrovej oblasti;
- Ak sú rozpaky počas cvičenia v bedrovej oblasti veľmi vysoké, potom sa upraví držanie tela a dlane sa posúvajú ďalej dopredu a do strán, až sa cítime dostatočne pohodlne;
- Držte postoj 1 až 5 minút;
- Návrat z držania tela sa deje pomaly a zostáva ležať na bruchu asi pol minúty, aby sa chrbtici a svalom vrátil čas a priestor.
4. Postavenie klieští
Intenzívne pôsobí na zvýšenie tráviaceho ohňa, ale aj na vitalitu, predlžuje väzy nôh a trupu, upravuje polohu tela a robí ho elegantným a pružným. Posilňuje mozog a podvedomie, aby zastavil tuk v oblasti brucha a stehien, čím postupne znižuje usadeniny na bruchu.
Postava hrebeňa sa cvičí nasledovne:
- Nohy sú položené na podlahe s vystretými kolenami.
- Pokrčte trup a pokiaľ je to možné, chyťte dlane alebo prsty na nohách;
- Počas nácviku je telo čo najviac uvoľnené, bez napnutých svalov, účinky držania tela vychádzajú skôr z natiahnutia väzov a trupu, nie aktiváciou svalov;
- Udržujte držanie tela po dobu 1 až 5 minút;
5. Matsyendranathov postoj
Je vynikajúci zase na ohybnosť chrbtice (bedrové stavce 4 a 5), redukuje tuk na bruchu a brušnom páse, dodáva vláčnosť a milosť drieku, reguluje činnosť štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za veľa negatívnych účinkov na váhu v prípade poruchy.
Cvičí sa nasledovne:
- Ľavú nohu ohýba na podlahu a pravá noha prichádza vedľa ľavého kolena;
- Krútte trupom doprava, pravou dlaňou nadol na podporu a držte chrbát rovný, ale skrútený;
- Ľavé predlaktie vychádza na pravé stehno;
- Hlava sa otáča k pravému ramenu;
- Udržujte držanie tela po dobu najmenej 1 minúty;
- Mierne obnoví svoje držanie tela.
6. Postavenie sviečky
Je považovaný za univerzálny všeliek v tradičnej praxi, ktorý je tiež známy ako kráľovná Asanas. Ako celostný prístup má číslo 1 v regulácii činnosti štítnej žľazy, vyžaduje si to však dôslednú prax najmenej 20 minút denne. Je tiež známy ako pozícia proti starnutiu.
Je zakázané pre tých, ktorí majú závažné krčné problémy, odlúčenie sietnice, hypertenziu, problémy so srdcom, problémy s krvnými cievami v hlave, sínusitídu atď. Pozícia sa vykonáva nasledovne:
- Z polohy na chrbte zdvihnite nohy a trup vertikálne;
- Chrbát je pevne podopretý dlaňami;
- Počas cvičenia je zakázané hýbať hlavou;
- Pokiaľ je to možné, brada je umiestnená vo vidlici hrudnej kosti;
- Poloha je udržiavaná medzi 30 sekundami a 5 minútami, v závislosti od osobnej možnosti;
- Návrat je pomalý a pod kontrolou, zostáva na podlahe asi minútu, čo poskytuje čas na návrat krvi do normálu v tele. cítime sa pohodlne, vstupujeme do polárnej polohy a opaku tej, ktorú sme práve cvičili.