Schudnite s krabicami - padne to ako päsť
Schudnite pomocou krabíc. Je to ideálna kombinácia. Pretože box je tréning celého tela, pri ktorom je celé telo v pohybe.
Vďaka tomu odbúravate tuk a získavate definované svaly (ale nie veľké svalové hory ako kulturista). A box je tiež úžasný spôsob, ako vyvážiť váš stresujúci každodenný život.
Chudnutie bolo opakovane vedecky skúmané.
Najdôležitejšie zistenie je: ak použijete viac energie, ako ste vložili do tela, tiež schudnete.
To je (takmer) všetko.
V praxi je to o niečo zložitejšie.
Chudnutie je fyzický/duševný proces, ale súvisí to aj s vašim sociálnym prostredím. V tejto takzvanej biopsychosociálnej jednotke je všetko spojené, interaguje navzájom a ovplyvňuje sa navzájom.
Preto som v tomto článku zostavil tip pre každú z týchto oblastí. Začnite tipom, ktorý vás najviac zaujíma a ktorého implementácia je pre vás najjednoduchšia.
1. Mäkko zvládajte tvrdé ciele v oblasti fitnes
Dôležité je, že svoje ambície môžete mať pod kontrolou.
Ambície sú dobré, tvrdohlavosť nie.
Teoreticky je možné schudnúť niekoľko kíl za pár dní. Boxeri to niekedy robia preto, aby dostali dokonalú váhu tesne pred súťažou.
Z krátkodobého hľadiska je to z určitých dôvodov v poriadku, ale z dlhodobého hľadiska to nie je zdravé, a preto sa to neodporúča. A mimochodom: Po súťaži budú zhodené kilogramy opäť pribúdať. Jeden až dva kilogramy chudnutia mesačne sú realistické a zdravé.
Platí nasledujúce: čím ste štíhlejší, tým väčšie úsilie. Buďte trpezliví a zostaňte naladení. Aj malý pokrok je lepší ako žiadny.
Snažte sa skôr o optimálny a menej o maximálny výsledok.
Tréner boxu Christoph Teege
Nenechajte sa zmiasť dokonalými telami vo fitness magazínoch, profiloch na Facebooku a Instagrame.
Cez 10-týždňový online fitness kurz nezískate také telo. To sa dá dosiahnuť iba rokmi práce a vhodnou formou výživy.
Môžete samozrejme trénovať štyrikrát až päťkrát týždenne a rezervovať si vlastného výživového poradcu. V ideálnom prípade kúpi to najlepšie jedlo pre vás a vašu rodinu a potom ho tiež pripraví. Sú ľudia, ktorí si to môžu dovoliť a ktorí chcú presne to.
Taktiež neexistuje tréningový koncept a forma výživy, ktoré sú vhodné pre každého, aj keď vám to niekedy naznačuje agresívny marketing. Zostaň silný. Nasaďte si duševné boxerské rukavice. Zamerajte sa na základné veci - a držte sa ich. Pamätáš si moju vetu? Kontinuita prekonáva intenzitu. To platí aj pri chudnutí.
Fitness box - schudnite s boxom
Fitness box je klasický tréning boxu - ale bez úplného kontaktu. Nie je tu žiadny tvrdý sparing a modré oči, krvavé nosy a rozdelené pery. Fitness box je vhodný pre ženy a mužov všetkých fitness úrovní. V posledných rokoch som mal tú česť okrem iného trénovať modely a začínajúcich futbalových profesionálov. Príjemné na tomto školení je, že si každý príde na svoje a môže si zacvičiť individuálne.
Vďaka pestrej zmesi sily, vytrvalosti a boxu budete pracovať na definovaní svojich svalov, udržiavaní vzpriameného držania tela a zvyšovaní sily. A so silou je všetko jednoduchšie.
Potom, keď svojej strave pridáte trochu viac pozornosti, je chudnutie len otázkou času. Zostaňte flexibilní so svojou stravou - s mäkkými obväzmi. Robím to nasledovne: 80% príjmu potravy zodpovedá odporúčaniam môjho odborníka na výživu, zvyšných 20% si nechávam pružných. Sladkosti a rýchle občerstvenie nie sú knockout. Kritérium - záleží len na dávke.
Schudnite s krabicami - životné prostredie
Ak chcete schudnúť, potom má na úspešnosť chudnutia vplyv aj vaše prostredie.
Prehnaný príklad:
Keď ste obklopení iba ťažko obéznymi ľuďmi, chudnutie je veľmi ťažké.
Ľudia s výraznou nadváhou poznajú aj ľudí s výraznou nadváhou. S najväčšou pravdepodobnosťou potom budete musieť neustále odolávať (nezdravým) potravinovým ponukám, možno sa dokonca ospravedlniť, pretože teraz chcete niečo zmeniť. A ostatní to myslia dobre iba pre vás.
Ide mi o to:
Nájdite si prostredie, v ktorom ľahšie chudnete. Prečo neprídete napríklad na fitnes. Vstup je možný kedykoľvek. Zaregistrujte sa ešte dnes na skúšobné školenie alebo príďte na ďalšiu udalosť.
Pre mňa: silný pomáha slabým
To znamená, že ostrieľaní členovia pomáhajú tým novým. Skupina sa motivuje a účastníci sa navzájom podporujú, aby posúvali hranice navzájom. Sú spolu šťastní z úspechov, ako je každé stratené kilo. Neexistuje závisť, iba uznanie a splnomocnenie.
Záver
Schudnite pomocou krabíc - zapadajú do seba ako päsť na oko. Pri správnom postoji (s mäkkými obväzmi), pravidelnom cvičení, napríklad fitnes boxe a správnom prostredí, je len otázkou času, kedy dosiahnete požadovanú váhu.
Páčil sa vám článok v blogu?
Potom sa už prihláste na odber noviniek Christoph Teege. Potom dostanete e-mailom všetky články, novinky a e-knihy s názvom „Sebapresadzovanie a umenie zdravého úspechu“.