Schudnite s LaufenJoggen - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Schudnite behaním/behaním
Som vo fóre nováčik a mám na teba otázku. Zišiel som z decembra 2015 s 106,4 kg na 83,6 kg dnes kvôli zmene stravovania a pohybu (dlho som mal silnú hypotyreózu) Vyskúšal som beh na tému a zvládol som 12 minút v nižšej rýchlosti. Pretože som bol predtým príliš ťažký na to, aby som bežal (kolená), chcem sa zbaviť zvyšných kíl a dostať sa na svoju cieľovú váhu 72 kg ihr Máte niekoľko rád, ako mám čas môže pomaly pribúdať? Po/St/Pi/Takže som mohol ísť behať (vonku).
Vopred ďakujem
Možno tu najskôr veľa prečítate, veľa sa o tom už napísalo.
beh v stredu, piatok, nedeľu. Takže vždy aspoň denná prestávka bez behu. Tri dni v týždni sú super.
Potom striedajte beh a chôdzu. Celé týždne pomaly znižujte chôdzu a podľa toho predlžujte beh. Takéto plány nájdete tiež tu:
Tréningový plán beží 30 minút bez prestávky: 12-týždňový tréningový plán jogging pre začiatočníkov - RUNNEROV SVET
Ahojte všetci,
Som vo fóre nováčik a mám na teba otázku. Zišiel som z decembra 2015 s 106,4 kg na 83,6 kg dnes kvôli zmene stravovania a cvičenia (dlho som mal silnú hypotyreózu) Vyskúšal som beh na tému a zvládol som 12 minút v nižšej rýchlosti. Pretože som bol predtým príliš ťažký na to, aby som bežal (kolená), chcem sa zbaviť zvyšných kilogramov a dostať sa na svoju cieľovú váhu 72 kg ihr Máte niekoľko rád, ako mám čas môže pomaly pribúdať? Po/St/Pi/Takže som si mohol ísť zabehať (vonku).
Vopred ďakujem
Stačí sa tu pozrieť. Nájdete tam veľa tipov.
V opačnom prípade je 12 minút naraz stále veľmi málo. Najmä z pohľadu chudnutia. Oveľa viac sa tam dá dosiahnuť pomocou výživy. Určite to viete, pretože ste už odviedli dobrú prácu. Úctu k tomu! Keďže neviem, aký si vysoký, ťažko odhadnem, ako ďaleko ešte musíš ísť. Čím ďalej sa dostanete k svojmu „ideálu“, tým ťažšie je chudnutie.
Šport je skvelý a veľmi vás podporuje. Spotrebované kalórie sú však zvyčajne veľmi preceňované. Najmä keď je to „StadyStateCardio“.
Existuje tiež miesto stretnutia pre súčasných zákazníkov.
Budúci týždeň v stredu a v piatok po 12 minút.
2. týždeň Po, St a Pi 12 minút.
3. týždeň po, st, pi a ne 12 minút každý (spolu 48 minút).
4. týždeň Po a St 14 minút, piatok 20 minút (spolu 48 minút).
5. týždeň Po a St 15 minút, piatok 30 minút (spolu 60 minút).
6. týždeň Po a St 15 minút každý, Pi 36 minút (spolu 66 minút).
7. týždeň Po a St 20 minút každý, Pi 45 minút (spolu 85 minút).
8. týždeň Po a St 20 minút každý, Pi 55 minút (spolu 95 minút).
9. týždeň po a st, každý 20 minút, piatok 65 minút (spolu 105 minút).
10. týždeň po a st, každý 15 minút, pi 30 minút (spolu 60 minút).
11. týždeň po a st, každý 20 minút, pi 65 minút (spolu 105 minút).
12. týždeň po a st 25 minút každý, pi 75 minút (spolu 125 minút).
V pondelok a stredu od 5. týždňa sa dozviete, čo je pre vás rýchle, stredné a pomalé, aby vám tieto pojmy už neboli príliš cudzie v ďalších plánoch.
Myslím si, že 12 minút po sebe je veľmi dobrých na to, že ste práve začali behať a blahoželám vám k tomu, že ste veľa stratili!
Ako pomaly cestujete, nikto z nás nevie. Je preto možné, že stále bežíte príliš rýchlo.
Odporučil by som predĺžiť sedenie na 45 minút a pridať ďalšie prestávky na chôdzu. Tak som začal - aj preto, že som sa 12 minút nevytrhol.
Predovšetkým je pre mňa dôležité utlmiť mylné predstavy o súvislosti medzi „behom a chudnutím“ v zárodku. Aj keby ste predpokladali, že hneď na začiatku dokážete behať hodinu trikrát týždenne, spálili by ste zhruba 3 x 800 kcal týždenne, teda niečo okolo 2 400 kcal. To zodpovedá hmotnosti približne 1/3 kg telesnej hmotnosti. Ale iba ak ste niektoré alebo všetky tieto spálené kalórie nenahradili jedlom. Čo však pravdepodobne urobíte, pretože vaše telo používa funkciu hlad na získanie stratených jednotiek. Začiatočníci spravidla spočiatku schudnú dve alebo tri kilá za behu, potom strata stagnuje. Dôvod rýchleho úspechu pár kíl zhodených - zvýšenie bazálneho metabolizmu prostredníctvom aktivácie svalov - sa vás však netýka, pretože ste už športovali, takže vaša svalová hmota už funguje a zvýšenie bazálneho metabolizmu sa neuskutoční.
Čím viac beháte, tým lepšie pracuje váš pohybový aparát, tým viac sa telo prispôsobuje vytrvalostným prácam. To znamená: beh na rovnakú vzdialenosť a rovnakou rýchlosťou si vyžaduje menej kalórií ako na začiatku. Aj preto chudnutie v prvých týždňoch stagnuje. Aby ste mohli spotrebovať rovnakú energiu (= rovnaký počet kalórií), budete musieť kráčať ďalej.
Takže nesľubujte príliš veľa seba alebo nesprávnu vec vo svojej túžbe stať sa bežcom. V tejto súvislosti vám odporúčam aspoň na začiatku ignorovať túžbu schudnúť pri behu. Ak sa tak nestane, bol by to prvý dôvod na sklamanie z behu. Nájdite motiváciu behať behom a behom. Bude rozhodujúce, aby vás beh bavil. Ak na to nepríde, nakoniec to prestanete robiť.
Pokiaľ ide o tréningový rytmus/plán, jednoducho vyskúšajte, ako sa vyrovnáte s Knippiho návrhom „hardlooper“. Ak to funguje, bolo by to dokonalé pokračovanie začiatku, ktorý ste našli.
Všetko najlepšie
„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h