Schudnite s MINUSOM 20% PRAVIDLO - PDF na stiahnutie zadarmo
1. dostane sa k veci. vyrovnať svoju váhu na hodnotu, s ktorou sa dlhodobo znovu cíti dobre, bez akýchkoľvek čudných liekov. SVEN BACH Schudnite bez extrémnych obetí! Úspešné: M ac ac Sven B 19,99 EUR (D) ISBN t Dosiahnutie a udržanie telesnej hmotnosti nz Existuje oprávnená nádej, že každý schudne s PRAVIDLOM MÍNUS 20% Schudnite s PRÁVOM MÍNUS 20% Bach Breitmaier Známy odborník na výživu Sven Bach teraz sprevádzal viac ako 2 000 ľudí na ceste k zdravému a štíhlemu životu. Kvintesencia jeho 20-ročnej profesionálnej praxe je mínus 20%: Na základe individuálnych stravovacích návykov Sven jednoducho z menu odstráni 20 percent kalórií. Neexistujú žiadne zákazy, povolené sú všetky jedlá, dokonca aj sladké kúsky, čipsy alebo pohár vína. S jeho novou knihou Chudnutie s pravidlom mínus 20% je konečne možné uskutočniť úspešnú a dômyselne jednoduchú metódu chudnutia Sven Bacha aj vy! Najlepším svedectvom o tom, že je možné zvíťaziť nad nadváhou, je samotný autor.Svenov príbeh povzbudzuje všetkých, ktorí bez úspechu vyskúšali veľa diét. ep Najjednoduchšia metóda chudnutia na svete S VE N BACH B E N J AMI N B RE I TMAI E R príbeh,
2 SVEN BACH BENJAMIN BREITMAIER Schudnite s pravidlom MÍNUS 20% Dosiahnite a udržujte pohodlnú váhu Sven Bach: Môj príbeh, môj recept na úspech Sven Bach: Môj príbeh, môj recept na úspech
3 OBSAH 4 PRÍHOVOR 7 PREČO JE ŠTÍTOK TAK OBROVSKÝ? 8 Svenov príbeh: od 140 do 70 9 Takto som tučnel 11 Bod obratu 12 Chudol som 13 Prehnal som to 15 Obezita nie je len nedisciplinovanosť 15 Obezita stojí naše zdravie a naše peniaze 15 Lacné nie vždy dobré 16 Často dostávame dezinformácie na 16 Nikto nemá rád nadváhu 19 DÔVODY, KTORÉ MAJÚ BYŤ PRETOŽENÉ ALEBO: KOLKO BY MALI BYŤ KALÓRIE? 20 Každý potrebuje iný počet kalórií 20 Rozdiely sú značné 21 Energetická potreba 24 Energetická hustota potravy 25 Okolnosti sa menia, takže sa mení aj váš bazálny metabolizmus 26 Koľko môžete vážiť? 27 Čo hovorí BMI? 28 Ako sa tuk distribuuje v tele 28 Rôzne príčiny obezity 29 Stres vám robí tukom 29 Gény, ktoré spôsobujú obezitu 30 Nedostatok spánku podporuje obezitu 31 Lieky môžu podporovať obezitu 32 Moje rady a prázdny list 34 Príklad: Pani K. chce schudnúť 36 Čo je na vašom prázdnom hárku papiera?
4 39 PRAVIDLO MÍNUS 20% 40 Štíhla s pravidlom mínus 20% 41 Buďte svojim trénerom 44 Každý je iný Kalorické dávky 48 Tipy na cestu k požadovanej váhe 51 Aké dôležité je cvičenie? 51 Pohybujte sa 52 Nájdite ten správny šport 53 Ako často by ste mali trénovať? 55 ČO POTREBUJETE VEDIEŤ O VÝŽIVE 56 Viac energie vďaka zdravej výžive 57 Sacharidy Energia pre telo a mozog 59 Bielkoviny dôležitý stavebný materiál pre naše bunky 60 Zásoba energie tukov a ochrana tela 63 Koľko z čoho? 66 Novinky z oblasti výživy 66 Menej sacharidov, viac bielkovín 67 Prečo vás bielkoviny zasýtia 69 RECEPTY NA KAŽDÝ ŽIVOT: MOJE NÁKUPNÉ KOŠE 70 Takto fungujú nákupné koše 72 Nákupný košík 1 na jar a leto, 1500 kalórií 80 Nákupný košík 2 na jar a leto, 1800 kalórií 90 Nákupný košík 1 na jeseň a zimu, 1 500 kalórií 98 Nákupný košík 2 na jeseň a zimu, 1 800 kalórií 105 TÝŽDENNÉ PLÁNY 111 OSEM ĽUDÍ, KTORÉ TO UROBILI 140 MOJ BIELY LIST PAPIERA
6 Predhovor 5 bodov. Z tohto dôvodu sa táto kniha uberá iným smerom: neexistujú žiadne skratky ani magické guľky. Tu sú len fakty a skutočné príbehy ľudí, ktorým sa podarilo úspešne bojovať v boji proti ich nadváhe. Nezvládli to s diétou, ale preto, že dlhodobo zmenili správne veci v ich spôsobe života. A to chcem touto knihou naznačiť: Existuje oprávnená nádej pre každého, aby svoju váhu zredukoval na hodnotu, s ktorou sa bude opäť dlhodobo cítiť pohodlne bez akejkoľvek zázračnej kúry. Moji pacienti odo mňa dostávajú prázdny list papiera, ktorý hovorí, čo by odteraz mali jesť. Tento list obsahuje všetko. Nejde o plošný plán na rozpustenie tuku vo spánku, ale skôr o skok do nového života. To znie pekne domýšľavo. Vďaka čomu to nie je o nič menej pravdivé. Prečo by mi však títo ľudia mali umožniť, aby som im niečo povedal? Väčšina to nerobí, kým im nepoviem svoj vlastný príbeh. Váš Sven Bach
8 PREČO JE ŠTÍTOK TAKÝ TĚŽký? Ako sa z tučného dieťaťa a tínedžera stal stan s normálnou hmotnosťou, to je môj príbeh. Potom vám vysvetlím, prečo nie sú dietári s nadváhou iba nedisciplinovaní a prečo nie je také ľahké sa tých nežiaducich kilogramov zbaviť. Jedna vec vopred: vôbec nie ľahké neznamená nemožné! Sven Bach: Môj príbeh, môj recept na úspech
12 DÔVODOV, KTORÉ MAJÚ BYŤ NAD VÁHOU, ALEBO: KOLO KALÓRIÍ MUSÍ BYŤ? Existuje veľa dôvodov, prečo má niekto nadváhu. Na prvom mieste zoznamu je strava, ale dôležitú úlohu zohráva aj psychika, gény a v neposlednom rade náš životný štýl. Preto neexistuje nič také ako jediná blažená a zoštíhľujúca strava alebo diéta. Ak však poznáte všetky faktory, ktoré viedli k vašej obezite, stále môžete schudnúť!
16 46 Pravidlo mínus 20% Na týchto fotografiách môžete vidieť približne 200 kalórií. Fotografie jasne ukazujú, aké rôzne môžu byť veľkosti 200 kalórií: Viac ako pol kila brokolice v porovnaní s 38 gramami čokolády! Brokolica: 588 g, 200 kcal jablká: 385 g, 200 kcal vlašské orechy: 30 g, 200 kcal ovocná guma: 61 g, 200 kcal špagety: 57 g, 200 kcal zemiaky: 270 g, 200 kcal
18 ČO POTREBUJETE VEDIEŤ O VÝŽIVE Pre tých, ktorí plánujú dlhodobo, poskytuje táto kapitola všeobecné informácie o výžive a najnovšie poznatky o vede o výžive. Infor Takže si môžete ľahko udržať svoju váhu a ste fit a zdraví!
19 RECEPTOV NA KAŽDODENNÝ ŽIVOT: MOJE NÁKUPNÉ KOŠE V tejto kapitole vám predstavím svoje nákupné koše e a veľa chutných a jednoduchých receptov. Nákupné koše slúžia ako základ zdravej výživy a spolu s receptami sa osvedčili ako úvod do vyváženého výberu jedál.
20 74 Recepty pre každodenný život: Moje nákupné koše RECEPTY NA TEPLÉ JEDLÁ Ryža s rukolou a cukrový hrášok Príprava jedla: Jednoducho zdvojnásobte množstvo! Suroviny na 1 porciu 50 g ryže 25 g rukoly 100 g cukru hrášok 1 strúčik cesnaku 5 koktailových paradajok 1 ČL olivového oleja 1 malé chilli korenie 50 g ovčieho syra Soľ, korenie 10 g Parmezán Príprava Ryžu uvaríme podľa návodu. Raketu roztrieďte, vyčistite a odstreďte. Vyčistite cukrový hrášok. Nakrájajte cesnak, očistite cherry paradajky a rozkrojte ich na polovicu. Panvicu mierne rozohrejeme, pridáme olivový olej, podusíme na nej chilli korenie, cesnak, cukrový hrášok a paradajky. Pridajte ryžu a na malé kocky nakrájaný ovčí syr. Nakoniec pridáme rukolu a premiešame. Dochutíme korením, posypeme parmezánom a ihneď podávame.
21 82 Recepty pre každodenný život: Moje nákupné koše RECEPTY NA TEPLÉ JEDLÁ Gnocci s rukolou Prísady na 1 porciu 120 g halušky 50 g rukoly 1 strúčik cesnaku 5 koktailových paradajok 1 lyžica olivového oleja 50 g ovčieho syra 1 malá lyžička tekvicového oleja 1 malé chilli korenie Soľ, korenie, trochu parmezánu Príprava Gnocchi uvaríme podľa pokynov na obale. Raketu vytriedte, umyte a odstreďte. Nakrájajte cesnak, umyte cherry paradajky a rozkrojte ich na polovicu. Panvicu mierne rozohrejeme, pridáme do nej olivový olej, chilli, cesnak a paradajky. Pridajte halušky a na kocky nakrájaný ovčí syr. Nakoniec pridáme rukolu. Dochutíme tekvicovým olejom a korením a ihneď podávame. Ak chcete, posypte na vrch parmezánom.
22 Recepty na teplé jedlá 83
24 OSEM ĽUDÍ, KTORÍ TO PRIPOJILI Za mnou prichádza pacient a popisuje mi svoju situáciu. Povedzte mi jeho príbehy o súhre úspechu a neúspechu. Beriem tieto príbehy a používam ich na vypracovanie plánu, ako s mojou pomocou môže dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Tento plán píšem na biely papier.
26 Nakloňte sa v práci! Jobfood od Svena Bacha 148 strán, 54 ilustrácií 15,5 x 21,0 cm, mäkká väzba ISBN, 99 [D] * 20,60 [A] Viac ako kuchárska kniha pre pracujúcich: Všetko o zdravom stravovaní v práci i doma Stres, Snack a príliš mastný: veľa profesionálov bojuje s hmotnosťou a nízkym časom obeda. Mnoho chutných a rýchlych receptov na večer a ako príprava jedla. Táto príručka je k dispozícii aj ako ebook. Od novembra sú zmeny vyhradené.
27 Silný tím proti bolestiam kĺbov! Sven Bach Patrick & Michael König Kurz zdravia: Osteoartróza Tím odborníkov kombinuje výživu a cvičenie do nového, efektívneho svojpomocného programu Známy odborník na výživu so srdcom: Sven Bach často sám vedie kurzy varenia a pravidelne prednáša. Patrick a Michael König sú fyzioterapeuti s vysokou úrovňou odborných znalostí. 152 strán, 90 ilustrácií 15,5 x 21,0 cm, mäkká väzba ISBN, 99 [D]/20,60 [A] Táto príručka je k dispozícii aj ako elektronická kniha. Ďalšie knihy so zdravotnými témami:
30 dostane sa k veci. vyrovnať svoju váhu na hodnotu, s ktorou sa dlhodobo znovu cíti dobre, bez akýchkoľvek čudných liekov. SVEN BACH Schudnite bez extrémnych obetí! Úspech: M ac ac Sven B 19,99 EUR (D) ISBN t Dosiahnutie a udržanie telesnej hmotnosti nz Existuje oprávnená nádej, že každý schudne s PRAVIDLOM MINUS 20%. Schudnite s PRÁVOM MINUS 20% Bach Breitmaier Známy odborník na výživu Sven Bach teraz sprevádzal viac ako 2 000 ľudí na ceste k zdravému a štíhlemu životu. Kvintesencia jeho 20-ročnej profesionálnej praxe je mínus 20%: Na základe individuálnych stravovacích návykov Sven jednoducho z menu odstráni 20 percent kalórií. Neexistujú žiadne zákazy, povolené sú všetky jedlá, dokonca aj sladké kúsky, čipsy alebo pohár vína. S jeho novou knihou Chudnutie s pravidlom mínus 20% je konečne možné uskutočniť úspešnú a dômyselne jednoduchú metódu chudnutia Sven Bacha aj vy! Najlepším svedectvom o tom, že je možné zvíťaziť nad nadváhou, je sám autor.Svenov príbeh dodáva odvahu každému, kto bez úspechu vyskúšal mnoho diét. ep Najjednoduchšia metóda chudnutia na svete S VE N BACH B E N J AMI N B RE I TMAI E R príbeh,