Takto klesá spotreba kalórií - odborníci na gynekológiu a pôrodníctvo
Od 2 500 do 1 900 kalórií
. denná potreba kalórií vo veku 30 až 60 rokov sa môže určite znížiť. Dôvody sú rôzne. Ženské telo spotrebuje asi o 300 kalórií menej hneď, ako sa mesačný cyklus zastaví s nástupom menopauzy. Táto energia bola predtým potrebná na dozretie vaječnej bunky a na ovuláciu. Ďalších 100 až 200 kalórií denne je na úkor klesajúceho bazálneho metabolizmu
Pretože: Čím ste starší, tým viac svalovej hmoty telo premieňa na tuk - a menej svalovej hmoty znamená menej spaľovania. V neposlednom rade existuje často pokojnejší spôsob života. Mnoho starších žien cvičí menej a vyhýba sa väčšej fyzickej námahe. To môže mať tiež za následok zníženie približne o 100 kalórií za deň. Výsledok: ak budete jesť toľko, koľko ste zvyknutí, nevyhnutne budete ťažší.
Približne 9 000 kalórií je jedno kilo tuku!
Ak každý deň zjete iba 200 kalórií, mali by ste očakávať, že po troch mesiacoch budete mať o dve kilá viac! Sú to práve také malé množstvá kalórií, ktoré sa dajú dobre uložiť - napríklad vylúčením jedál a nápojov obsahujúcich kalórie raz alebo dvakrát týždenne od 16:00.
Vplyv hormónov
. na tele a hmotnosti sa prejavia najmä v menopauze. Jedna vec je, že telo produkuje menej somatotropínu, ktorý pomáha odbúravať telesný tuk, a menej DEHA, ktorá má pozitívny vplyv na rast svalov.
Na druhej strane je často narušená rovnováha medzi mužskými a ženskými pohlavnými hormónmi. Prejavuje sa to zmenou siluety tela a takzvaného jablkového tvaru: spodok sa stáva plochejším a širším, žalúdok je guľatejší, hrudník ťažší, tvár plnšia. Odovzdané ruky a nohy často zostávajú štíhle alebo sa nemenia v rovnakom rozsahu.
Buďte holisticky aktívni
Ak sa chcete zbaviť týchto kilogramov alebo sa chcete vyhnúť priberaniu, najlepší recept je: Znížte príjem kalórií a zvýšte svoju potrebu! Dôkladné preskúmanie ponuky pomáha ušetriť kalórie zaťažené nepriaznivé tuky, cukor a výrobky z bielej múky. Viac pohybu v každodennom živote a mierne vytrvalostné športy podporujú spaľovanie tukov, zatiaľ čo cielený tréning budovania svalov zvyšuje bazálny metabolizmus. Na vyrovnanie hormonálneho deficitu je možné použiť aj hormonálnu substitučnú liečbu.
Záujem o individuálnu a osobnú podporu?