Schudnite s najlepšími RAŇAJKAMI!
Špecialisti nemeckého denníka „Bild“ odporúčajú „kancelársku diétu“, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez prílišných problémov.
Dnes zistite, prečo je také dôležité každé ráno výdatné raňajky.
Náš mozog je hladný: potrebuje 5 - 6 gramov cukru za hodinu. V noci konzumuje naše zásoby cukru a ráno ich treba doplniť - najlepšie cereáliami.
Sacharidy zabraňujú pocitu „vlčieho hladu“: po výdatných raňajkách je mozog plný a pocit hladu akoby zázrakom zmizne. Veľmi chudí ľudia majú dosť troch chlebov alebo troch krajcov chleba, ľudia s normálnou hmotnosťou potrebujú štyri krajce chleba alebo rožky a ľudia s nadváhou päť.
Mnoho žien, ktoré si chcú udržať svoju postavu, raňajkuje príliš málo. Omyl! Ak si dáte na raňajky iba kúsok toastu, váš mozog bude celý deň túžiť po cukre. Takto budete v pokušení dnes papať čokoládu, zajtra ovocie a tým pribrať.
Svaly majú ochrannú úlohu: ak prijíma príliš málo cukru, mozog odoberá potrebnú energiu zo svalového tkaniva. Problém: ubúda svalová hmota, pri ktorej sa spaľuje tuk.
Stimuluje sa metabolizmus: veľké množstvo sacharidov núti telo hýbať metabolizmom. Ráno, keď vstaneme z postele, je naša telesná teplota pomerne nízka (35 ° C). Okamžite sa dostávame do práce (36-37 ° C). Ale na to potrebujeme veľa energie.
Ak nemáte čas na raňajky, pripravte si večerné sendviče a zjedzte ich cestou do kancelárie alebo do kancelárie do jednej hodiny od príchodu do práce. Skúste však na zahriatie tela vypiť niečo horúce (čaj alebo kávu).
Zajtra si prečítajte, čo je dobré jesť na obed.
Rohy a lekvár
- 4 žemle z pšeničnej múky,
- 3 čajové lyžičky margarínu, dve čajové lyžičky jahodového džemu
- lyžička medu
- lyžičku čokoládového krému
- dva rohy
- 4 lyžičky džemu
pomarančový džús
- 4 krajce celozrnneho chleba
- 3 lyžičky margarínu
- nakrájaná paradajka
- štvrtina nakrájanej uhorky
- 300 ml pomarančového džúsu alebo grapefruitu
Žemle a zelenina
- 4 číslice
- 3 lyžice margarínu
- dva šalátové listy
- pol papriky
- 50 g uhoriek
- 3 ridichi