Schudnite s novou BILD stravou

Zostaňte štíhli a zostaňte štíhli - bez hladovania. Tajomstvo novej BILD stravy: zdravá, plnková vláknina (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky). Stravu vyvinul vedecký tím pod vedením profesora Ibrahima Elmadfa (Viedenská univerzita). BILD vysvetľuje, ako diéta funguje. Dnes: trojkrokový plán na dosiahnutie požadovanej hmotnosti.

bild

Tí, ktorí chudnú radikálnymi diétami, zvyčajne čoskoro opäť priberú. BILD diéta vydrží dlhšie, ale zabráni takzvanému jo-jo efektu. Telo si zvykne. Toto funguje s 3-krokovým plánom. V ktorej fáze začnete, bude závisieť od toho, ako ste sa doteraz stravovali.

Krok 1:

Boli ste doteraz skutočným muflovým vláknom? Potom vám táto prvá etapa poskytne bezproblémový štart. To znamená: zjete najmenej 25 gramov vlákniny denne a vypijete najmenej 1,5 litra vody denne.

Dôležité: prestaňte jesť, keď ste plní! Návrhy jedál pre túto prvú fázu nájdete vpravo.

Úroveň 2:

Jete už veľa ovocia a zeleniny, z času na čas s celozrnným chlebom? Potom môžete prejsť priamo na úroveň 2. To znamená: 30 gramov vlákniny denne. Pite najmenej 2 litre vody denne. A spestrite si jedlo.

Úroveň 3:

Posledná fáza je pre skutočných profesionálov z oblasti vlákien! Jedlá obsahujú najmenej 35 gramov vlákniny denne. Pite najmenej 2,5 litra vody denne. Jedzte pomaly a s radosťou.

Aby bol trojkrokový plán pre vás úspešný, postupujte krok za krokom pomaly:

Doprajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa. Na každú úroveň počkajte štyri až šesť týždňov.

K dispozícii sú tri jedlá denne, medzi ktorými je zdravé chudnutie (napríklad syrové a ovocné špízy, celozrnné a musli sušienky, mrkva a uhorky).

Vždy sa uistite, že pijete dostatok vody.

Žiadna strava nefunguje bez pohybu. 2,5 hodiny týždenne - pol hodiny za päť dní je ideálna.

Metabolizmus a trávenie idú ďalej. Nemusí to byť výkonnostný šport, svižné prechádzky - napr. B. malá obchádzka cestou do práce ráno a večer - stačí.

Čítajte zajtra: 2. etapa BILD stravy.