Schudnite s prerušovaným pôstom Čo robiť, keď chudnutie stagnuje
Prerušovaný pôst: odborníci odpovedajú na 10 najdôležitejších otázok
Prerušovaný pôst sľubuje nielen udržateľné chudnutie, strava má vraj na organizmus mnoho ďalších pozitívnych účinkov. Niektoré chyby však môžu tieto účinky spomaliť. Odborník na výživu prezradí, čo robiť ďalej.
Prerušovaný pôst je jednou z najobľúbenejších diét, pretože pôst na čiastočný úväzok má okrem chudnutia údajne aj pozitívny vplyv na energiu a koncentráciu.
Ale podobne ako pri iných diétach, aj prerušovaný pôst môže po prvých úspechoch predbežne skončiť - pozitívne účinky na tento údaj sa potom znižujú.
Zistiť príčinu toho môže byť ťažké.
V rozhovore pre portál „Popsugar“ výživová poradkyňa Karen Cooneyová vysvetľuje, na čo si treba dať pozor, ak prerušovaný pôst už neprináša pozitívny pokrok.
Prerušovaný pôst nie je zadarmo priepustkou pre nezdravé jedlo
„Hlavným dôvodom, prečo prerušovaný pôst nedosahuje výsledky, ktoré chcete, je ten, že sa často považuje za voľný lístok na zjedenie, čo chcete,“ vysvetľuje Cooney.
Pretože prerušovaný pôst je trvalou zmenou stravovania a nie stravou so špecifickými nutričnými hodnotami, nie sú všeobecne zakázané žiadne jedlá.
"Môžete samozrejme jesť viac s prerušovaným pôstom ako s inými diétami. Ak však budete jesť iba nezdravé jedlá, neschudnete, skôr sa vám budú hromadiť tuky."
Dôležité pre prerušované hladovanie: kalórie a živiny
Je však tiež dôležité, aby ste neprijímali príliš málo kalórií, pretože to môže tiež sabotovať chudnutie.
„Ak ste v kalorickej vyhláške príliš dlho, telo prejde do úsporného režimu a udrží si svoje energetické zásoby vo forme tuku,“ hovorí Cooney.
„Je preto dôležité zabezpečiť, aby telo vždy dodávalo potrebnú energiu a živiny.“
Aby ste to zabezpečili, mali by ste sa počas prerušovaného pôstu zamerať aj na vysoko kvalitné výživné látky, ako sú dobré tuky, bielkoviny a komplexné sacharidy. Jeden by sa mal vyhnúť jednoduchým cukrom a spracovaným potravinám.
Príjem bielkovín je obzvlášť dôležitý, pretože tieto udržiavajú svalovú hmotu - to nespomaľuje metabolizmus.
Zmeňte časy pôstu
Môže tiež pomôcť zmeniť dni alebo časy pôstu, aby sa dosiahli pozitívne účinky prerušovaného pôstu.
Ak sa držíte pôst podľa diéty 16: 8, môže stačiť posunúť si čas vlastného jedla o hodinu alebo dve. Pri metóde 5: 2 by ste mali zmeniť dni pôstu.
„Aspoň by ste mali mať deň bez pôstu, aby ste opäť naštartovali metabolizmus,“ radí Cooney. Je dôležité vyhnúť sa takzvanému refeedingovému syndrómu, pri ktorom po pôste zjete príliš veľa príliš rýchlo.
„Počas hladovania sa menia hladiny elektrolytov, ako je sodík, horčík a draslík, rovnako ako hormóny, ako je inzulín,“ vysvetľuje odborník na výživu.
Ak po prestávke na jedlo jete príliš veľa jedla, tieto hodnoty sa môžu náhle zmeniť, čo môže viesť k príznakom ako únava, slabosť, zmätenosť a vysoký krvný tlak.