Schudnite s rozumom - čo môžete čakať
(Low Carb Compendium) - Kurzový program „Chudnutie s rozumom“ vypracovalo Federálne centrum pre výchovu k zdraviu v spolupráci s Inštitútom pre terapeutický výskum. Program existuje od 80. rokov a nejde o online program.
Program napriek tomu kráča tiež s dobou a počas implementácie získate nielen osobnú pomoc, ale aj na internete. Cieľom je trvale zmeniť stravu, a tým si dlhodobo udržať svoju váhu.
Potravinová pyramída ako základ
Rovnako ako všetky diéty na chudnutie, ktoré navrhujú verejné orgány, slúži tiež pyramída výživy Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) ako základ pre program „Chudnite s rozumom“. Váš príjem energie a potravy je založený na viac ako 50% komplexných sacharidoch, veľa zeleniny a ovocia, málo tuku a všeobecná zmiešaná strava.
Živočíšne produkty s vysokým obsahom tukov a sladkosti sú minimalizované alebo v ideálnom prípade úplne vylúčené. Povolené je chudé mäso z kuracieho alebo morčacieho mäsa. V rybách a morských plodoch sa venuje pozornosť vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín.
Šport a pohyb sú povinné.
Druhým pilierom programu je ako obvykle športový program na posilnenie svalov a kardiovaskulárneho systému. Cvičenie sa tiež považuje za pozitívny prostriedok na chudnutie so zdravým rozumom a malo by sa pravidelne plánovať do bežnej dennej rutiny. Všeobecne platí, že aj pri chudnutí so zdravým rozumom dochádza k zmene všeobecného správania a je potrebné staré návyky porušiť, opustiť ich a vymeniť ich za nové, prospešnejšie.
Trvanie diéty.
Aj keď sa veľa diét snaží znížiť váhu pomocou páčidla, kurz Rozumné chudnutie má iný prístup. Rýchly úspech tu nie je cieľom a tí, ktorí chcú schudnúť, potrebujú na úspešné absolvovanie programu kurzu veľa vytrvalosti. Program kurzu je navrhnutý minimálne na šesť mesiacov a prebieha v skupinových kurzoch s maximálnym počtom 15 osôb.
Počas týchto šiestich mesiacov sa stretáva priemerne dvanásť skupín, z ktorých každá trvá 120 minút. Ďalšie stretnutia môžu byť osobne koordinované a uskutočňované s členmi. Počas skupinových stretnutí sa pozornosť zameriava na behaviorálnu terapiu.
Je potrebné zmeniť postoje k stravovacím návykom, výžive všeobecne a cvičeniu. Diskutuje sa tiež o opatreniach na zníženie stresu, ktoré majú priniesť trochu viac relaxácie v každodennom živote. Najmä stres je faktorom obezity mnohých ľudí.
Náklady na chudnutie z dôvodu.
Cena kurzu je v súčasnosti okolo 20 € za jednotku kurzu. Mali by ste si teda rezervovať 14 kurzových jednotiek, náklady na „Chudnutie s rozumom“ sú približne 240 €. Ceny sa však môžu pohybovať smerom nahor alebo nadol v závislosti od poskytovateľa. V závislosti od zdravotnej poisťovne môžete mať šťastie, že náklady vám po úspešnom absolvovaní kurzov preplatí zdravotná poisťovňa.
Závisí to však aj od zdravotnej poisťovne a pri AOK od príslušnej spolkovej krajiny, v ktorej ste poistení. Program kurzu je výrazne nákladnejší ako porovnateľné programy, ponúka však osobnú podporu.
Hodnotenie chudnutia zdravým rozumom
Zvýšená spotreba sacharidov sa dnes považuje za hlavného vinníka mnohých civilizačných chorôb. Mnoho ľudí je v dnešnej dobe minimálne precitlivených na sacharidy. Patria sem intolerancia fruktózy, precitlivenosť na obilniny z dôvodu obsahu lepku, ktorý obsahujú, alebo zažívacie poruchy spôsobené konzumáciou strukovín.
Presne tieto výrobky, ako sú ovocie, obilniny alebo strukoviny, sú pri chudnutí so zdravým rozumom v popredí. Rovnako ako v potravinovej pyramíde Nemeckej spoločnosti pre výživu je denná potreba energie pokrytá viac ako 50% komplexných sacharidov. Pre všetkých, ktorí sa opakovane pokúšali chudnúť na základe stravovacích odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu, sa chudnutie so zmyslom určite neodporúča.
Napriek tomu je tento kurz jedným z najuznávanejších programov na chudnutie v Nemecku vďaka podpore zdravotných poisťovní a stredísk vzdelávania dospelých v Nemecku. Trénuje sa zmena správania a po dokončení je možné nové poznatky a novú stravu ľahko integrovať do každodenného života. Neexistujú žiadne masívne obmedzenia týkajúce sa výberu jedla a zákazy sú obmedzené.
Každý, kto hľadá dlhodobý program a jemné chudnutie z pohľadu zmiešanej stravy, pre neho môže byť „chudnutie s rozumom“ určite alternatívou. Pomoc a podpora skupiny môže mať tiež pozitívny vplyv na mnohých.
Alternatívy k chudnutiu so zdravým rozumom
Najmä suma 240 EUR v kombinácii s účasťou na pravidelnom kurze môže byť pre mnohých ľudí odstrašujúcou. Lacnejšou alternatívou je program na chudnutie od AOK. Aj tu je cieľom využiť výživové odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu na trvalú zmenu stravovania a dlhodobé udržanie hmotnosti. Tu sa však sústredíme na online podporu a potrebnú sebadisciplínu.
Každý, kto už bez úspechu dodržal nespočetné množstvo diét založených na diéte s vysokým obsahom sacharidov, by sa mal poobzerať po nízkosacharidovej strave. Kým predtým sa diéte s nízkym obsahom sacharidov vysmievali, dnes sa považuje za skutočnú zbraň proti obezite. Ak vás tiež zaujíma diéta s nízkym obsahom sacharidov, stačí sa pridať k našej komunite s nízkym obsahom sacharidov na Facebooku. Existuje mnoho tisíc členov, ktorí úspešne schudli pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov po vašom boku, a to radami a činnosťami úplne zadarmo.