Schudnite S týmito 3 tipmi môžete zvýšiť metabolizmus
Schudnúť bez veľkého množstva zmien životného štýlu? Pracuje s týmito tromi tipmi, ktoré podporia váš metabolizmus
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Metabolizmus je jedným z najdôležitejších hráčov v strave a nakoniec rozhoduje o požadovanom úspechu, ku ktorému dochádza rýchlejšie alebo pomalšie. Pretože pri chudnutí potrebujete deficit kalórií - čo znamená, že zjete menej, ako telo spotrebuje počas dňa.
Metabolizmus však samozrejme nie je stály a nedotknuteľný, dá sa však ovplyvniť správnym stravovaním a veľa pohybu. Okrem toho sa rozlišuje medzi rôznymi procesmi vrátane metabolizmu uhľohydrátov a tukov - čo je možné účinne podporiť správnym prístupom.
Aký je metabolizmus a je možné ho zvýšiť špeciálne pri chudnutí?
Metabolizmus sa často používa ako synonymum trávenia, je to však iba ďalší krok: Po rozložení potravy črevom sa dôležité živiny transportujú do buniek a použijú sa na výrobu energie. Rozlišuje sa medzi rôznymi variantmi, pretože organizmus môže využívať bielkoviny, tuky, cukor, minerály a sacharidy.
Prirodzený metabolizmus človeka sa nazýva bazálny metabolizmus, ktorý sa dá zvýšiť napríklad diétou alebo veľkým pohybom - vďaka tomu je denná spotreba kalórií efektívnejšia a vďaka tomu môžete viac jesť alebo chudnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
S týmito 3 tipmi môžete ľahko zvýšiť svoj metabolizmus:
1. Pite vodu
Dostatočný príjem tekutín nie je nevyhnutnosťou iba pri chudnutí, telo potrebuje pre svoje procesy tiež veľa vody. Metabolizmus sa dá podporiť aj pitím: tekutina umožňuje lepšie strávenie prijatej potravy, a tak končí rýchlejšie v bunkách - preto je ideálne dodaná energia. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by dospelí mali prijímať najmenej 1,5 litra (nesladenej) tekutiny denne.
2. Šport
Cvičenie nie je len dôležitým faktorom pri chudnutí, malo by byť tiež súčasťou bežného životného štýlu. Nie je to nevyhnutne o prepotených tréningoch, ale asi 30 až 60 minútach cvičenia denne. Telo potrebuje viac energie a zvyšuje sa bazálny metabolizmus - teda prirodzená spotreba kalórií. Pre chudnutie je však najúčinnejšie dlhodobé budovanie svalov na spaľovanie tukov a pravidelné HIIT tréningy s efektom afterburn.
3. Jedzte vlákninu
Takzvaná vláknina má pozitívny vplyv na trávenie - a tým aj na metabolizmus. Toto sa používa na označenie potravín, ako sú celozrnné výrobky alebo strukoviny, ktoré podporujú telo pri vstrebávaní živín. Praktický vedľajší účinok: Udržujú vás zasýtených obzvlášť dlho, čo samozrejme znamená, že môžete opäť schudnúť. Okrem toho nemajú takmer žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi, a preto nespĺňajú žiadnu chuť do jedla alebo nezdravú chuť do jedla.