Schudnite s týmito 5 superpotravinami - 50PLUS

superpotravinami

Veľa rozruchu okolo zdravých skúseností - ale nevyhnutných 50 plus.

Dbajte na nižšiu hustotu kalórií. Vaše telo nepočíta kalórie, reaguje na objem potravy v žalúdku. Oklamte mozog potravinami, ktoré sú objemné, ale nízkokalorické, ako je ovocie, zelenina a popcorn.

Táto zásada sa netýka iba občerstvenia - kúsok ovocia, zelený šalát alebo šálka polievky pred jedlom vám pomôžu celkovo menej jesť.

Toto je 5 superpotravín:

1. Jablká
Sú dobré pre vaše srdce a váš obvod pása. Okrem antioxidantov zabraňujúcich chorobám obsahujú jablká pektín - formu rozpustnej vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie dlhšie a zabráni skokom v krvi. V nedávnej štúdii zameranej na účinky jabĺk na srdce účastníci schudli aj napriek zvýšenému obsahu kalórií v strave. Jesť vždy celé jablko. Ak ho ošúpete pre jablkovú omáčku alebo jablkový džús, stratia sa cenné živiny.

2. Hrušky
Je jablko príliš nudné? Pokojne vymeňte jablko za hrušku - má viac vlákniny v jednej porcii ako jablko, ale má veľa rovnakých výživových výhod. Rovnako ako jablká, aj hrušky poskytujú kvercetín a ďalšie antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom a poškodeniu buniek. Môžete si tiež vychutnať pokožku alebo ju vyskúšať v šalátoch, pečive a výdatných jedlách.

3. Ovos
Celozrnné výrobky sú vždy súčasťou zdravej výživy, sú plné vlákniny, ktorá vám na raňajky zaplní žalúdok, takže nebudete mať chuť na občerstvenie. Menej spracovania je opäť lepšie. Ak máte čas, uvarte si ovsené vločky - majú viac vlákniny. Pripravte si vlastné müsli z čerstvého ovocia, aby ste sa vyhli cukru v hotových výrobkoch.

4. Objektívy
Zatiaľ čo čierna fazuľa pomáha aj pri chudnutí, šošovica sa pripravuje rýchlejšie, pretože nemusí byť namočená. Sú plné vlákniny a bielkovín, nehovoriac o ďalších výhodách, ako je kyselina listová, železo a horčík. Kombinujte ich s ryžou alebo ich pridajte do dusených jedál, polievok, pilafov a šalátov. Máte stále radšej fazuľu? Poskytujú tráviaci hormón nazývaný cholecystokinín, ktorý pôsobí ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.

5. Orechy
Je pravda, že majú vysoký obsah tuku - ale je to zdravý typ tuku, ktorý naše telá potrebujú. V kombinácii s bielkovinami a dokonca s trochou vlákniny sa vďaka nim cítime plní a bojujeme s chuťou. Z rôznych dôvodov sa uprednostňujú rôzne druhy orechov. Napríklad vlašské orechy sú najlepšie pre svoje omega-3 mastné kyseliny, zatiaľ čo mandle majú menej kalórií. Popraskajte orechy sami - tým sa spomalí postup. Orechy môžete použiť aj do mnohých jedál a do pečiva.