Schudnite s týmito 5 tipmi, ktoré vás zbavia nepríjemného tuku na žalúdku - FOCUS Online

Tuk na žalúdku je nielen nepekný, môže byť aj celkom nezdravý. Mnohí nevedia, že existujú dva rôzne druhy brušného tuku - a jeden z nich môže byť dosť problematický. Normálne tukové usadeniny v koži, ktoré sú tiež známe ako podkožný tuk, sú celkom neškodné. Tento tuk slúži ako zásobáreň energie a vytvára akúsi otepľujúcu izolačnú vrstvu pre telo.

Schudnúť: Nie všetok brušný tuk je tvorený rovnako

Na druhej strane je veľmi nepriaznivý tuk v žalúdku, ktorý obklopuje vnútorné orgány, ako sú pečeň, črevá a obličky. Brušný tuk okolo vnútorných orgánov je tiež známy ako viscerálny tuk. „Zjednodušene povedané, viscerálny tuk je porovnateľný s veľkou hormonálnou žľazou,“ hovorí Dr. Bernhard Dickreiter zo Spoločnej kliniky Gundelfingen. Je špecialistom na vnútorné lekárstvo, fyzickú a rehabilitačnú medicínu a naturopatiu. „Ukázalo sa, že produkuje viac ako 200 látok prenášajúcich látky, ktoré okrem iného ovplyvňujú hormóny a podporujú zápal.“

Viscerálny brušný tuk uvoľňuje látky prenášajúce látky, ktoré môžu byť nebezpečné

Vďaka rôznym látkam prenášajúcim látky, ktoré tento tuk uvoľňuje, má značné negatívne účinky: spúšťa sa zápal alebo sa zosilňuje existujúci zápal. Nosné látky tiež ovplyvňujú metabolizmus inzulínu a môžu tak podporovať cukrovku a vysoký krvný tlak. „To znamená, že brušný tuk je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia, ako sú srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda,“ hovorí Dickreiter.

Brušný tuk má vplyv aj na hormón leptín. Tento hormón má za úlohu regulovať pocit hladu v mozgu. Signalizuje, kedy je čas prestať jesť. „Leptínová rezistencia sa vyvíja pri zvýšenom viscerálnom tuku,“ tvrdí odborník. Telo už na hormón nereaguje tak silno. To vedie k pocitu chýbania sýtosti a naďalej nekontrolovateľne jete. Aby som to trochu skrátil, brušný tuk uprednostňuje čoraz viac brušného tuku.

Pohlavné hormóny môžu tiež podporovať hromadenie brušného tuku

Prečo si vôbec ukladáme tuk v brušnej dutine? „V tomto zohrávajú hlavnú úlohu pohlavné hormóny,“ tvrdí odborníčka. „Testosterón predovšetkým podporuje hromadenie viscerálneho tuku, a preto je tento problém obzvlášť postihnutý mužmi.“ Typický je takzvaný tvar jablka s tučným bruškom, štíhlym zadkom a tenkými nohami.

Koľko tuku v žalúdku je však príliš veľa? Výstražné zvony by mali zvoniť, keď sa žalúdok zväčšuje a zväčšuje a nohavice sa začnú naťahovať. „Ak sa guľa vydúva pomaly, ale iste, vydutie je zvyčajne výsledkom zvýšeného tuku uloženého vo vnútorných orgánoch,“ hovorí Dickreiter.

Váha: Každý môže ľahko zmerať a posúdiť svoj obvod pása

Váhy a index telesnej hmotnosti poskytujú iba úvodné informácie o celkovej hmotnosti, aby ste zistili, či máte uložený príliš veľa viscerálneho tuku: „Váhy a BMI nerozlišujú, kde tuk skutočne sedí,“ hovorí Dickreiter. „Veľkosť pása je tu oveľa zmysluplnejšia.“

Každý môže ľahko zmerať obvod pása: Ak to chcete urobiť, umiestnite zvinovací meter do stredu žalúdka medzi dolné rebro a horný okraj panvovej kosti. „Potom vydýchnete a odčítate hodnotu z meracieho pásma a zapíšete si ju,“ vysvetľuje Dickreiter. Muž s obvodom pása menej ako 94 centimetrov je vystavený nízkemu riziku a pre ženy menej ako 80 centimetrov. „S obvodom pása viac ako 102 centimetrov pre mužov a 88 centimetrov pre ženy sa stáva kritickým,“ hovorí expert.

Nízkokalorická strava a cvičenie pre brušný tuk

Možno dúfa, že niekto dokáže znížiť obsah tuku v žalúdku určitými jedlami, nápojmi alebo cvičením. Zvyčajne to však nefunguje, ak sa spoliehate iba na jednu stratégiu. Je lepšie kombinovať rôzne opatrenia.

Každý, kto chce stratiť brušný tuk, by sa preto mal vždy spoliehať na nízkokalorickú stravu, viac pohybu a budovanie brušných svalov. „Celkovo sa v súvahe musí spotrebovať menej kalórií ako spáliť,“ hovorí Dickreiter.

Vylúčte z menu rýchlo použiteľné sacharidy

V prvom rade je dôležité do značnej miery vylúčiť z jedálnička sladkosti, sladké nápoje a výrobky z bielej múky: Pozostávajú zo sacharidov, ktoré telo dokáže veľmi rýchlo využiť. To zvyšuje hladinu inzulínu, čo zase znamená, že spaľovanie tukov nepracuje optimálne.

Niektoré domáce lieky môžu tiež pomôcť stimulovať metabolizmus. Majú sa však chápať iba ako podpora a nemôžu nahradiť zmenu správania. Podľa Dickreitera medzi ne patria:

• L-karnitín, ktorý zapaľuje spaľovanie tukov,

• Extrakt zo zeleného čaju, ktorý podporuje odbúravanie tukov,

• Chilli extrakt z chilli papričiek, ktoré zahrievajú metabolizmus a

• Pohyb, ktorý je zabudovaný aj do každodenného života.

Pokiaľ ide o brušný tuk, dávajte pozor na cvičenie a stres

Najmä cvičenie pomáha telu odbúravať prebytočný tuk. Znova a znova sa diskutuje o tom, či sú vytrvalostné tréningy alebo tréningy s vlastnou váhou vhodnejšie na zmenšenie veľkosti pása. Podľa Dickreitera sú oba športy užitočné pri odbúravaní tukov. „Športovú činnosť je potrebné vykonávať predovšetkým pravidelne,“ hovorí odborník. Preto je najlepšie zvoliť si šport, ktorý vás baví - pretože to zvyšuje pravdepodobnosť, že pri dlhodobom pôsobení zostanete pri lopte.

Okrem toho by ste mali sledovať aj otázku stresu. „V strese sa uvoľňujú nielen stresové hormóny, ale aj viac kortizolu,“ hovorí Dickreiter. Hormón podporuje hromadenie nezdravého tuku v žalúdku. Preto má zmysel zakročiť najmä proti chronickému stresu a napríklad sa naučiť relaxačnú metódu. Stres navyše často vedie k občerstveniu, vďaka ktorému rastie aj žalúdok.

Ak chcete stratiť brušný tuk, je potrebná trpezlivosť

Zbaviť sa brušného tuku však trvá nejaký čas - rýchle riešenia tu zvyčajne nie sú udržateľné. „Tuk zvyčajne pomaly vzniká a tiež sa pomaly opäť topí,“ hovorí Dickreiter. Rýchlosť odbúravania brušného tuku prirodzene závisí aj od toho, ako tvrdo na tom pracujete a ako ste konzistentní.

Akonáhle sa brušný tuk rozloží, veľa mužov sníva o šesťbalení. Ako rýchlo sa dá tento cieľ dosiahnuť a ako výrazne sa formuje balíček šiestich osôb, sa však líši od človeka k človeku. „Štruktúra brušných svalov ukazuje genetické rozdiely,“ hovorí Dickreiter. „Ideál abs valcha nie je preto dosiahnuteľný pre každého. Ale k tomuto obrázku môže každý pristupovať s trochou usilovnosti. ““

Najlepšie tipy proti brušnému tuku:

• pravidelné cvičenie

• Vyhýbajte sa sacharidom, ktoré sa dajú rýchlo využiť

• spotrebujú viac kalórií, ako prijmete

• Znížte stres a dostatok spánku

• Cvičte brušné svaly

Tento článok napísala (Maria Berentzen)

Na videu: ušetrených 34 000 eur: Jednoduchá otázka ma zachránila pred drastickými chybami v dôchodku

Mohlo by vás zaujímať:

---