Chrumkavé dno Pekné dno vyzerá takto; Prečítajte si našich 5 tipov!
Vaším cieľom je pekné, pevné dno, ale jednoducho to nefunguje? Môže to byť preto, že ste uverili niektorým z mnohých mýtov v džungli informácií o fitnes, ktoré kolujú na internete, v časopisoch a telocvičniach.
Tieto mýty o tréningu majú spoločné nasledovné:
- Počuli ste ich často
- Stretnete ich tam, kde vlastne očakávate skutočné vedomosti
- Nemajú zmysel, ak robíte prieskum
Ak je vaším cieľom pevný zadok, o týchto dvoch mýtoch ste už veľa počuli:
- Mýtus vytrvalostného tréningu
- Mýtus o cielenom tréningu v problémových oblastiach
Pekný zadok vyžaduje, aby ste sa zbavili tuku pokrývajúceho vaše svaly. Existuje jediný spôsob, ako to urobiť:
Musí to byť spálené!
Vaše telo si však musí vybudovať kalorický deficit skôr, ako môže začať spaľovanie. Preto si mnohí myslia, že vytrvalostný tréning, ako je beh alebo jazda na bicykli, je najlepší spôsob, ako získať pevné dno.
Pretože vytrvalostný tréning spaľuje kalórie!
Mnohí sa tiež domnievajú, že cielené precvičovanie problémových oblastí, ako sú zadok a stehná, zaisťuje, že sa v týchto oblastiach spáli veľa tuku.
Takto ale telo vôbec nefunguje!
Joan Lang (foto) je spoluautorkou tohto článku a spoluzakladateľkou spoločnosti Fortius Fitness, najväčšej dánskej spoločnosti pre osobný tréning. Má dlhoročné skúsenosti ako trénerka a vie, ako najlepšie pomôcť ľuďom dosiahnuť ich ciele. Joan má za sebou tri tehotenstvá. Pomocou silového tréningu sa jej podarilo získať zdravé, silné a definované telo namiesto pomarančovej kôry a slaniny na zadku a stehnách. Tu sa dozviete viac o Joan a o tom, ako vám môže Fortius Fitness pomôcť.
MÝTUS VÝCVIKU VYTRVALOSTI
Už mnoho rokov sa hovorí o kardio tréningu, ktorý je najlepším spôsobom, ako schudnúť a získať pekné dno.
Jedinou otázkou je, prečo toľko žien márne bojuje a neúspešne prekonáva kilometre vzdialených bicyklov alebo jeden pár bežeckých topánok za druhým sa rozpustí.
Niektorí obviňujú svoje údajne zlé gény, iní zvyšujú svoj tréning, pretože majú pocit, že sa nesnažia dosť.
Našťastie ani gény, ani dlhé úseky nie sú riešením pre chýbajúce, dobre tvarované dno.
Aj keď spaľuje kalórie, kardio cvičenia, ako je aerobik alebo beh, NIE sú Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť tukov v oblasti bokov, stehien a stehien.
Príroda vytvorila vaše telo tak, že v prvom rade myslí na prežitie a nie na to, či vyzeráte v bikinách dobre. Z evolučného hľadiska je to dosť chytré: Kalórie sú pre telo cenné, takže zaisťuje, aby sa ich spotrebovalo čo najmenej. Čím viac kalórií si telo dokáže uchovať a premeniť ich na tuk, tým dlhšie prežije, keď je jedla málo.
Je pravda, že kardio cvičením sa spaľujú kalórie a kalórie sa musia spaľovať skôr, ako stratíme tuk. Áno, telo si najskôr musí vybudovať kalorický deficit, aby sa tuky mohli spáliť.
Keby však vytrvalostný tréning spálil toľko tuku, koľko ukazujú stroje v telocvični, pri love v praveku by sme umreli od hladu, kým by sme našli niečo na zjedenie.
Preto nemôžete ísť šliapať, bicyklovať alebo behať, aby ste spálili veľa kalórií a spálili veľa tukov.
Peknému dnu môže dokonca zabrániť vytrvalostný tréning, pretože vás neurobí chrumkavým, ale hrubším.
Znie to čudne? Kompletné vysvetlenie, prečo je kardio najhoršia vec, ktorú môžete svojmu telu urobiť, ak chcete spaľovať tuky a získať pekný zadok, je to, čo získate, ak si prečítate náš ZDARMA Fortius Fitness Insider.
POZNÁMKA: Z dôvodu poriadku musíme objasniť, že samozrejme nehovoríme o chôdzi alebo bicyklovaní do práce. Cvičenie v každodennom živote je dôležité. Hovoríme o kardiovaskulárnych tréningoch, ako je jogging alebo spinning, ktoré sa robia pri strednej intenzite, aby ste získali dobre tvarovaný zadok.
MÝTUS CIEĽOVÝ VÝCVIK PROBLÉMOVÝCH ZÓN
„Tuk zmizne z určitých častí tela, ak trénujete selektívne pomocou konkrétnych cvikov alebo špeciálneho vybavenia!“
Na povrchu má zmysel robiť brušáky pre ploché brucho a izolované zadok pre pevné zadok.
Našťastie selektívny tréning nefunguje, inak by ste mohli mať najlepšie praskajúce dno na svete a mávať rukami súčasne, a kedy ste naposledy videli niečo také?
Nemôžete kontrolovať, kde sa na vašom tele ukladá alebo mizne tuk.
Ak máte „spodok vyrobený z ocele“, nemáte súčasne nedefinované stehná. Tiež nemôžete trénovať hornú alebo dolnú časť svalov zadku, aby ste sa zbavili tuku v týchto partiách. O tom, kde a kedy sa tuk v tele ukladá a spaľuje, rozhodujú vaše gény.
Ak spaľujete tuky, deje sa to na celom tele, nielen v jednotlivých miestnych oblastiach, kde aktívny sval „saje“ a spaľuje okolitý tuk. A tento proces prebieha LEN pri nepriaznivom dodávaní energie vo vzťahu k potrebám tela.
Samozrejme zistíte, že tuk miestami zmizne rýchlejšie ako inde, ale je to genetické. Ak zostanete na lopte a budete trénovať správne, údajne zmizne „nepoddajný“ tuk.
Ak konkrétne precvičujete jednotlivé časti tela, urobíte tam do určitého bodu svalovú skupinu silnejšou a pevnejšou. Ale tuk, ktorý pokrýva svaly, automaticky nezmizne - a to ani vtedy, keď vás vynálezcovia cvičebných zariadení chcú pri telenákupe presvedčiť o opaku.
Venujte pozornosť dobre vyškoleným ľuďom, ktorých je možné vidieť v programoch televíznej ponuky tovarov (shop). Sú definované na CELOM tele - a nielen na tej časti tela, ktorá je údajne trénovaná inzerovaným zariadením.!
Skontrolujte tiež dobre trénovaných mužov a ženy v posilňovni. Po prvé, nenájdete ich na hodine Zumby, ale pri silovom tréningu a po druhé uvidíte, že je definované celé ich telo, nielen určité oblasti.
Pekné dno uvidíte, až keď zmizne tuk, ktorý ukrýva vaše trénované svaly.
V časti „Cielený tréning problémových oblastí“ sme už vysvetlili, že priame cviky na zadok sú dokonca najmenej dôležité pre získanie pevného zadku.
POZNÁMKA: Ak ste stále skeptickí, v dolnej časti článku si môžete prečítať, čo hovorí veda o vytrvalostnom tréningu ako metóde chudnutia a o cielenom tréningu problémových oblastí.
Správna výživa hrá spolu s CELÝM VÝCVIKOM TELA rozhodujúcu úlohu, ale o tom neskôr. Pretože teraz, keď dva najhoršie „mýty o chudnutí“ už nie sú v ceste, sa môžeme sústrediť na to, čo NAOZAJ pomáha pri získavaní pevného zadku a tonizovaného tela.
Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
CRACKY PO
AKO NA TO S 5 JEDNODUCHÝMI TIPMI
Pomocou týchto piatich tipov môžete maximalizovať spotrebu tuku a dosiahnuť rýchle výsledky.
# 1 Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny majú veľa výhod, je to živina s najvyšším termogénnym účinkom. Slovo „termogenéza“ znamená, že kalórie sa spaľujú počas trávenia. Takže za rovnaké množstvo kalórií môžete jesť viac. Okrem toho majú bielkoviny plniaci účinok, udržujú vaše svaly, zvyšujú svalovú hmotu a stabilizujú hladinu cukru v krvi.
Ak nemáte dostatok kalórií, vaše telo rozkladá tuk na palivo, ale pri tomto procese využíva aj svalové tkanivo. To je problematické, pretože svaly riadia váš metabolizmus. AK MÁTE naplánovaný tréning správne (viac o tom neskôr) a nezabudnite dodať telu bielkoviny, s ktorými dokáže pracovať. V opačnom prípade hrozí spomalenie metabolizmu. Preto je morka, kuracie mäso, vajcia, ryby a zrnitý krémový syr tou najlepšou potravinou pre vaše telo, keď chcete schudnúť.
# 2 Jedzte veľké množstvo zeleniny
Kľúčom k chudnutiu je jesť menej kalórií. Ale vďaka menšiemu počtu kalórií budete mať hlad aj viac, a preto je zelenina dôležitou ingredienciou. Pretože, ako sme sa už dozvedeli vyššie, telo vníma zníženie kalórií ako hrozbu pre svoju existenciu.
Zelenina vám dodá základné živiny a dobrú vlákninu, ktorá vás udrží sýtymi na celé hodiny. Môžete teda jesť zeleninu, ako vám chutí, a napriek tomu konzumovať iba pár kalórií.
# 3 Preč s vysoko kalorickými potravinami
Ak sa vzdáte vysokokalorických potravín, ako sú cestoviny, ryža, chlieb a ovsené vločky, ale aj sladkých a mastných pochutín a pochúťok, môžete takmer sledovať, ako kilá klesajú.
Cukrovinky vyrobené z čistého cukru a mastné občerstvenie, ako sú hranolky, sú problémom pri pokuse o chudnutie. Ale také sú aj ďalšie vysokokalorické jedlá. V žiadnom prípade by to nemalo znamenať, že sacharidy alebo tuky sú niečo ako váš nepriateľ. Môžete ľahko regulovať príjem kalórií bez toho, aby ste predtým museli počítať alebo vážiť všetko, čo zjete.
Vysokokalorické jedlá zle zasýtia vo vzťahu k veľkému množstvu kalórií, ktoré obsahujú. Takže, ako je opísané vyššie, môžete jesť oveľa viac mäsa a zeleniny za rovnaké množstvo kalórií. Výhodou toho je, že konzumujete oveľa viac živín, ste sýti dlhšie a hneď od začiatku sa vyhnete návalom hladu.
Aj keď majú zlé účinky, neznamená to, že by ste už nikdy nemali jesť vysokokalorické jedlá. Vaše telo občas potrebuje cukor, aby optimálne fungovalo. Vďaka tomu si z času na čas môžete vychutnať svoje obľúbené sladké jedlá - aj keď je vaším dlhodobým cieľom zdravšie žiť a chudnúť.
To môže byť trochu mätúce, ale zostaňte naladení, o chvíľu sa k tomu vrátime.
# 4 Začnite s posilňovaním!
Najlepším programom pre vaše telo je silový tréning. Zvyšuje svalovú hmotu, stimuluje metabolizmus a udržuje ho na vysokej úrovni. Chudnutie bez silového tréningu je pre telo problematické. Keď začnete prijímať menej kalórií na stratu tuku, telo začne strácať svalovú hmotu namiesto tuku. Telo prejde do režimu prežitia a uloží si čo najviac tuku. Zároveň vypína metabolizmus.
Ide o skutočné naštartovanie metabolizmu a DODATOČNE jeho udržanie na vysokej úrovni pomocou správneho silového tréningu:
Silový tréning = viac svalovej hmoty
Viac svalovej hmoty = vyšší metabolizmus
Vyšší metabolizmus = zvýšená spotreba kalórií rýchlejší a lepší spôsob PREBIEHAJÚCEHO chudnutia
Ak sa pri chudnutí nebudete venovať silovému tréningu, stane sa z vás chudý tuk - ste štíhli a napriek tomu máte nedefinované oblasti. Vaše spálenie sa spomaľuje, takže musíte udržať dvakrát väčšiu váhu, aby ste udržali svoju váhu.
Vaše telo pracuje proti vám, aj keď ho môžete ľahko zariadiť.
Musí vám byť jasné, že výhody získate, iba ak silový tréning vykonáte správne. Ako už bolo vysvetlené vyššie, príliš veľa opakovaní alebo izolovaných cvikov pre jednotlivé svalové skupiny ničí efektívne cvičenie. Vyberte si tri až päť ľahko vykonateľných, ale náročných cvikov na celé telo a zamerajte sa na progresiu hmotnosti a niekoľko opakovaní.
Vaše svaly sú nútené prispôsobiť sa. Jediným spôsobom, ako si vaše telo dokáže udržať svoje energetické potreby, je odbúravanie tukových zásob.
To je presne to, čo chceme dosiahnuť: Stále znižujete svoju váhu a rýchlejšie získate pevný zadok.
Drepy a mŕtvy ťah sú perfektné cviky na zadok. Žiadne iné cvičenie nie je také efektívne pri budovaní a formovaní svalov, ktoré formujú váš zadok. Ak sa použije veľa končatín a svalových skupín, môžete trénovať s väčšou hmotnosťou. Vďaka tomu bude váš tréning efektívnejší, ako by to bolo možné pri malých izolačných cvičeniach.
Ako žena sa nemusíte báť vyzerať ako svalovica. Pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty, ženy majú odlišné genetické požiadavky ako muži. Svaly sú vaším najlepším priateľom a jedinou vecou, ktorá dokáže formovať a definovať vaše telo tak, aby ste získali pekný a pevný zadok.
Svalová hmota, ktorá klesá s vekom, je tiež dôvodom, prečo aj aktívni ľudia musia zrazu bojovať proti tuku a pomarančovej kôre, aj keď zvýšili svoje kardio tréningové jednotky.
Tieto problémy môžu dostať aj profesionálni športovci, ak sa venujú prevažne vytrvalostným športom. Vďaka tomu sa svaly časom zmenšujú. To sa stalo maratónskej bežkyni Kim Raine.
Riešenie: silový tréning!
# 5 Nikdy sa nevzdávaj!
Chudnutie a chudnutie nemusí byť ťažké, ale samozrejme si vyžaduje určité odhodlanie dostať sa do formy. Mnoho žien a mužov vyskúša jednu diétu za druhou, neprestáva kupovať fitnescentrum bez efektu alebo stratí srdce, keď cvičebný program nefunguje.
Ak sa však budete riadiť vyššie uvedenými radami, uvidíte výsledky a dosiahnete svoje ciele rýchlejšie, ako si dokážete predstaviť.
Neexistujú žiadne zázračné riešenia, ako napríklad tie, ktoré sú inzerované v televíznom obchode!
Prijmite to a zabudnite na všetky negatívne myšlienky! Mysli pozitívne a začni!
Prevrátila táto informácia vaše nápady naruby? Je tu oveľa viac ...
Informácie, ktoré ste práve dostali, vás určite prinútili premýšľať. A sú tu ešte cennejšie poznatky o výžive, tréningu a o tom, ako VY dosahujete maximálne výsledky najefektívnejším a časovo nenáročným spôsobom. Tieto informácie môžete získať v našom ZADARMO „Fortius Fitness Insider“. Ako sme sľúbili v bode 3, v dokumente „Fortius Fitness Insider“ ti poskytneme veľa tipov, ako si môžete vychutnať sacharidy a svoje obľúbené jedlá bez toho, aby ste sa usilovne usilovali o pevné dno, o ktorom ste dlho snívali, že je zbytočné.
Chceli by ste schudnúť a konečne získať vysnívané telo bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo držať extrémnu diétu? Potom kliknite sem a zistite, ako si tréning a zdravá strava môžu nájsť miesto aj v každodennom živote!