Schudnite S týmito psychologickými trikmi kilá padajú

Nevážte príliš často: psychologické triky vám pomôžu schudnúť

14.01.2013, 16:38 | cme

týmito

Schudnite: Pomocou niekoľkých malých trikov môžete úspešne bojovať s prebytočnými kilami. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Na začiatku diéty kilogramy zvyčajne rýchlo klesnú, ale po chvíli sa na váhe nič nestane. Naše plány často prekazia naše zvyky. Malé psychologické triky môžu pomôcť prekabátiť sa a držať sa diéty: Môžete použiť aj desať zápaliek.

Ďalšie tipy na chudnutie

Svačinkový účet zo zápasov

Pre tých, ktorí si zakazujú mať sladké, bude obzvlášť ťažké ďalej chudnúť. Je jednoduchšie si každú chvíľu niečo dopriať. Účet s občerstvením môže pomôcť: Jednoducho vložte desať zápaliek do škatule a po každom občerstvení spálte palicu. Ak ste však zjedli celú tabuľku čokolády, je lepšie spotrebovať zo svojho účtu na občerstvenie dve tyčinky. Zásoba by mala trvať mesiac.

Obrázok na chladničke ako motivačná pomôcka

O tom, či je diéta úspešná, sa často rozhoduje na začiatku: Tí, ktorí si stanovujú príliš veľké ciele a chcú príliš rýchlo schudnúť, takmer vždy zlyhajú. Nemalo by to byť viac ako dva kilogramy mesačne, inak hrozí jo-jo efekt a potom budete mať ťažkosti s udržaním hmotnosti. Čím menší je cieľ, tým väčšia je šanca na jeho dosiahnutie. To vytvára motiváciu pre ďalší krok. Užitočná je aj vízia: štíhly obrázok seba na chladničke alebo obľúbených nohaviciach, do ktorých sa chcete opäť zmestiť.

Nestúpajte na váhu príliš často

Motivácia samého seba je jedným z najdôležitejších faktorov úspechu. Kontrola hmotnosti zohráva ústrednú úlohu. Ale pozor: príliš sa nevážte, stačí raz týždenne. Pretože sa tukové zásoby topia pomaly, denné váženie často ukazuje iba straty vody. A to je práve to, čo podporuje podvádzanie, pretože veríte, že sa môžete občerstviť za odmenu bez zlého svedomia. Tí, ktorí stoja na váhe menej často, však vidia väčší úspech.

Urobte sladkosti „neviditeľnými“

Aby ste stravu uľahčili, sladkosti a nezdravé jedlá by sa nemali kupovať na prvom mieste alebo aspoň odkladať z dohľadu. Vďaka tomu je ľahšie sa zaobísť bez neho. Úzke poháre a malé taniere tiež pomáhajú prekabátiť sa. Tvrdí to americký spotrebiteľský psychológ Brian Wansink z Cornell University v Ithace. Veľké taniere a poháre s bruškami vás lákajú nabiť alebo naliať viac, ako je potrebné, a potom viac zjesť.

Vyhýbajte sa výkrmom rituálov

Pri diéte je tiež dôležité dodržiavať pevný rytmus jedla: Takto budete mať lepšiu kontrolu nad svojím stravovacím správaním. Je tiež užitočné nikdy neodísť z domu hladný a vziať si jablko v prípade núdze. Takto ľahšie odoláte kulinárskym pokušeniam. Ak sa lapač hladu na ďalšej občerstvovačke zacvakne, počkajte niekoľko minút. Často, akonáhle sa rozptýlite alebo občerstvenie zmizne z dohľadu, zmizne chuť do jedla.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.