Schudnite s vedomím Sanguinum Blog
„Všímavosť„Alebo v angličtine“Všímavosť„Je to koncept, ktorý priťahuje čoraz viac pozornosti v zdravotníctve, najmä v posledných rokoch. Najmä v psychoterapii sa tento koncept kontroly špeciálnej pozornosti často používa stres alebo Bolesť použité. „Mindfulness“ znamená (po Kabat-Zinnovi, 1982) úmyselná, neodsudzujúca pozornosť súvisiaca s prítomným okamihom.
Čo má chudnutie spoločné s všímavosťou?
Veľa! Chudnutie - tiež s kúrou metabolizmu sanguínu - je veľmi vedomý proces, pri ktorom si vytvoríte úplne nový vzťah k vlastnému telu. Každý, kto úplne zmení stravu a bude jesť veľa čerstvých potravín, zaznamená zmeny. Dajú sa cítiť nielen zvonka, ale aj vnútorne - preto stojí za to na chvíľu sa pozastaviť a cítiť sa cestou vo svojom vnútri.
Všímavosť je obzvlášť dôležitá, pokiaľ ide o stravovanie. Možno by vás zaujímalo, prečo im Sanguinový diár o jedle je potrebné zadať pre každé jedlo, čo si robil pri jedle a ako si sa cítil po večeri: Spravidla si to kladieš zriedka. Tu prichádza na rad princíp všímavosti.
5 tipov na starostlivé stravovanie
- Zober si seba čas jesť.
- Jesť pomaly, občas odložte nôž a vidličku.
- Žuť Dôsledne každé sústo.
- Cíťte sa vo svojom vnútri pravidelne: za čo chutí dobre toto sústo? Ktorý Príchute ochutnajte?
- Vedzte, kedy ste presýtení sú. Cítiť, že je to plné, užívaj si to. rozísť sa Dokončíte jedlo, aj keď je na tanieri ešte jedlo.
- Držte vo svojom Potravinový denník ako si sa cítil po večeri. Bol si veľmi sýty? Príjemne nasýtený? Uvoľnená?
Tým, že sa budete vedome venovať jedlu, získate veľmi zvláštny kontakt so svojím vlastným telom - myseľ a telo sa opäť navzájom počúvajú. Táto všímavosť nemusí byť obmedzená iba na jedlo - pokúste sa počúvať, čo sa vám vaše telo snaží povedať vo všetkých oblastiach života.
Na záver pre vás máme malé cvičenie všímavosti.
Potrebuješ: Tri malé kúsky jablka s kožou.
Nájdite si pokojné a ničím nerušené miesto. Tichý mobilný telefón a najlepšie je zavrieť dvere. Sadnite si uvoľnene na stoličku alebo vankúš. Teraz vezmite tri kúsky jabĺk a „preskúmajte ich“ týmito spôsobmi: dotyk (ako sa cítite? Aké slová vám prídu na myseľ?), Sluch (aké zvuky vydávajú, keď ich pohnete v ruke?), Vôňa, Zrak a chuť. Urobte si čas na každý z týchto krokov a sústreďte svoje myšlienky na sústredenie sa na kúsky jabĺk - nehodnoťte vznikajúce vnemy (príklad: Nejde o to, či jablko cíti DOBRE, ale či je sladké, kyslé alebo ovocné) vonia.)
Samozrejme, nemusíte skúmať každé jedlo tak pozorne - toto cvičenie všímavosti je viac o objavovaní kvalít jedál a venovaní viac pozornosti im ako predtým.
Dúfame, že vás objavovanie všímavosti baví!
Mohli by vás zaujímať aj tieto blogové príspevky: