Herbagetica; Sila extraktov; 5 dôvodov, prečo neschudnúť - Herbagetics - Sila
Držíte diétu na chudnutie, ale nevidíte výsledky? Veľmi prísne diéty vás nútia byť posadnuté jedlom a stimulovať vašu chuť k jedlu. Takto nakoniec dokonca skonzumujete viac kalórií, ako je obvyklé, neschudnete, dokonca priberiete, aby ste sa nakoniec vzdali a povedali: „táto strava pre mňa nie je dobrá!“.
Odkiaľ beriete kalórie navyše? Zistite, aké sú najčastejšie chyby v stravovaní:
Rýchle tempo, v ktorom žijeme náš každodenný život, nás tlačí k jedlu, neustále na úteku a nedávame telu dostatok času na prípravu na proces trávenia. Dochádza tak k metabolickým poruchám a hromadeniu tuku. Doprajte si preto viac času na obednú prestávku, jedzte pomaly a relaxujte, aby trávenie prebehlo hladko.
- Jedzte 3 hlavné jedlá denne
Výskumy ukazujú, že u tých, ktorí nejedia ráno, je väčšia pravdepodobnosť, že priberú. Je mylné domnievať sa, že vynechanie jedla bude konzumovať menej kalórií denne. Tí, ktorí jedia menej ako 3 jedlá denne, majú tendenciu kompenzovať nedostatok kalórií z jedného jedla tým, že jedia viac z ďalších dvoch jedál.
Naplánujte si 3 hlavné jedlá denne, počnúc raňajkami. Tiež by mala obsahovať bielkoviny a vlákninu, aby vám dodala dostatok energie do nasledujúceho jedla. Napríklad 1 vajce, krajec celozrnného chleba a ½ grapefruitu majú iba 250 kalórií.
- Príliš veľa kalórií v tekutej forme
Alkohol, krémy a koktaily, káva s mliekom a cukrom, džúsy a čaje prispievajú k priberaniu. Štúdie v Spojených štátoch preukázali, že viac ako 21% denného príjmu kalórií pochádza z nápojov.
Nahraďte akýkoľvek nealkoholický nápoj obyčajnou alebo minerálnou vodou, vypite odstredené mlieko a čerstvo stlačené ovocné džúsy a pite alkohol s mierou.
- Brány príliš veľké
Ak ste zvyknutí na porcie reštaurácie alebo zjete všetko z taniera aj keď ste unavení, potom je veľmi možné, že váš kalorický príjem bude oveľa vyšší, ako je nevyhnutné pre vaše telo.
Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie porcií:
- Nejedzte všetko z taniera
- Jedzte z menších tanierov a misiek
- Odvážte svoje porcie pomocou potravinovej váhy
- Nezdravé prísady
Okrem príliš veľkých dávok náhodou „ochutíme“ šaláty alebo iné jedlá, navyše s kalóriami, pridaním: krutónov, slaniny, syra, dresingov alebo omáčok. Jednoduché kuracie prsia na grile so šalátom vedľa seba teda môžu mať oveľa viac kalórií ako hamburger.