Schudnite s vyladením metabolizmu - nesprávna výživa alebo diéty nám dajú to
Každý, kto chce schudnúť, sa nemôže vyhnúť negatívnej energetickej bilancii. Musí sa teda absorbovať menej energie, ako sa dodáva telu - vo forme kľučiek lásky. Znižovanie denných kalórií znie ako logický dôsledok. Naše telo však myslí komplikovanejšie ako my: Ak obsahuje príliš veľa energie, vypne sa akýsi výstražný systém, ktorý sa bude snažiť čo najviac znížiť našu spotrebu energie, aby mal v prípade núdze dostatok energie na život udržujúce funkcie (napr. Tlkot srdca). Výsledok: Podľa toho, koľko diét sme s ním už vydržali, už v prvom rade nechudneme, alebo to opäť rýchlo zdvojnásobíme. Ak však použijete správne triky, tento výstražný systém sa dá použiť aj na vaše vlastné účely a náš metabolizmus mutuje do turbo metabolizmu.
Tip 1: Jedzte vyváženú a zdravú stravu!
Vyvážená strava je nevyhnutná pre krásne a zdravé telo. Tu je rozhodujúce dostatočné množstvo a správne zloženie jednotlivých makro (napr. Bielkoviny, sacharidy) a mikroživín (napr. Vitamíny, minerály, stopové prvky). V opačnom prípade existuje riziko chute na jedlo a príznakov nedostatku. Makroživiny poskytujú energiu potrebnú pre metabolizmus; Mikroživiny sa podieľajú na metabolizme v bunkách (napr. Likvidácia, črevná flóra). Ak niektoré mikroelementy, ako sú aminokyseliny, vitamíny, minerály, stopové prvky a mastné kyseliny, nie sú v tele dostatočne dostupné, má to ďalekosiahle následky na metabolizmus uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Syntéza bielkovín ako základného stavebného prvku pre množstvo metabolických produktov, ako sú enzýmy, neurotransmitery, hormóny a oveľa viac, môže fungovať, iba ak sú všetky životne dôležité látky dostupné v dostatočnom množstve. Dokonca aj jediný chýbajúci stavebný blok môže zastaviť energetický metabolizmus. Pretože mikroživiny niekedy nie sú ľahko absorbovateľné bunkami, môže mať zmysel používať doplnky výživy, napríklad od spoločnosti FitLine. Je dôležité, aby požité produkty mali vysokú biologickú dostupnosť.
Tip 2: Pite veľa vody!
Bez dostatočného prísunu vody nemôže náš metabolizmus správne fungovať, pretože voda prenáša živiny z nášho tela do buniek a zároveň opäť odvádza odpad z nášho metabolizmu, ako sú napríklad látky znečisťujúce životné prostredie. Pretože každý deň vylúčime až 2 litre tekutín, musí byť telu neustále dodávaná tekutina, aby nedošlo k narušeniu metabolizmu a cirkulácii ďalej fungovalo. V závislosti od veľkosti a veku sa odporúča vypiť najmenej 2 - 3 litre vody denne. Studená voda zvyšuje váš metabolizmus ešte účinnejšie, pretože telo musí na jej zohriatie na teplotu tela spotrebovať viac energie. Ráno je však možné použiť pohár horúcej vody alebo čaju, pretože stimuluje metabolizmus tukov a smeruje priamo do tukových zásob.
Tip 3: pokračujte v pohybe!
Ústredným prvkom liečby metabolizmu je zvýšenie vlastného bazálneho metabolizmu (energetická potreba, ktorú telo potrebuje pre život udržujúce funkcie, keď je v pokoji). [1] Čím je vyššia, tým menšie je riziko jojo efektu. Správna kombinácia vytrvalostných a svalových športov, ako aj malé cvičebné jednotky v každodennom živote sú kľúčom k úspechu. Vďaka správnym pokynom môžete stratiť až 10 percent svojej vlastnej telesnej hmotnosti len za 4 týždne a konkrétne bojovať s depotnými tukmi v problémových oblastiach.
Tip 4: dajte si pauzu!
Ľudia spia asi tretinu svojho života. Ale tento spánok nie je v žiadnom prípade stratou času, ale pre naše telo nevyhnutný, pretože udržuje náš metabolizmus v rytme. To je primárne riadené hormónmi. Hormóny uvoľňované počas spánku majú na náš organizmus rôzne účinky. Okrem iného riadia cyklus medzi hladom a sýtosťou. Príliš málo spánku môže spôsobiť nerovnováhu v našom metabolizme, a tým aj v hormonálnej rovnováhe, a z dlhodobého hľadiska môže byť príčinou obezity alebo dokonca metabolických chorôb, ako je cukrovka.
[1] Bazálny metabolizmus u mužov sa počíta pomocou tohto vzorca: 1,1 x telesná hmotnosť v kg x 24; pre ženy: 1,0 x telesná hmotnosť v kg x 24