Schudnite skákaním cez švihadlo - takto to funguje; s
Schudnite skákaním cez švihadlo - to znie aj napriek vynaloženej námahe ako veľká zábava. Na jednej strane švihadlo vracia spomienky na detstvo, na druhej strane je to jeden z najlepších cvikov na chudnutie. Ukážeme vám, ako zhodiť kilá skokom. Mimochodom, nová nemčina znamená „švihadlo“.
Schudnite skákaním cez švihadlo pre postavu
Švihadlo roztaví zbytočné kilá a nepotrebujete na to veľa vybavenia.
- Tí, ktorí pravidelne skáču, spotrebujú viac kalórií ako jogging. Pol hodiny skákania cez švihadlo spáli 400 kalórií. Za rovnaký čas však pri behu spálite iba 280 kalórií.
- Zabudnite na telocvičňu - precvičte celé telo jednoduchým lanom. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednotlivé problémové oblasti, môžete si celé telo vybaviť pomocou lanových prameňov.
- Skákanie cez švihadlo je dobré nielen pri chudnutí. Celotelovým tréningom sa trénuje sila, vytrvalosť a koordinácia súčasne.
- Príjemné je, že na tento šport nepotrebujete drahé vybavenie. V zásade postačuje jednoduché lano - hlavné je, aby bolo dostatočne dlhé. Keď vyložíte chodidlá na stred lana, malo by vám siahať až pod pazuchy. Správne švihadlo s rukoväťami uľahčuje skákanie.
- Inak budete potrebovať iba pár robustných trénerov. Ideálny je vysoký hriadeľ a odpruženie v oblasti predkolenia. Teoreticky môžete skákať cez švihadlo na akomkoľvek povrchu. Pružná podlaha haly - alebo záhrada - je však šetrná ku kĺbom.
- Ak máte vážnu nadváhu alebo máte problémy s kolenami, skákanie cez švihadlo nie je prvou voľbou pre dosiahnutie kondície alebo chudnutie. V týchto prípadoch existuje ďalší spôsob, ako rozbehnúť spaľovanie tukov.
Športové základy: štíhle a vhodné pre lano
Skákanie cez švihadlo je ako jazda na bicykli - nezabudnete to. Je však potrebné poznamenať niekoľko vecí.
- Všetci to poznáme z detstva: skákanie cez švihadlo. To, čo bolo kedysi ľahké, je výzva pre niektorých dospelých.
- Horná časť tela je vzpriamená, ramená sú uvoľnené, lakte smerujú k telu, kolená sú mierne pokrčené - potom môžete začať. Moment hybnosti švihadla teraz vzniká z voľnej rotácie zápästí smerom dovnútra. Stále si švihajte lanom okolo tela. Teraz preskočte hojdacie lano.
- Skočte len tak vysoko, aby sa švihadlo mohlo hojdať priamo pod vašimi nohami. Skáčte tiež len s chodidlami - päta by sa pri skákaní cez švihadlo nemala dotýkať zeme.
- Existujú dva základné typy švihadiel: Bounce Step a Alternate-Foot Step. Odrazovým krokom preskakujete lano oboma nohami súčasne. Pritom urobíte malý prechod medzi dvoma skokmi. V alternatívnom kroku nohy naopak skáčete nohy jeden po druhom cez lano. Je to podobné ako s joggingom - najskôr jednou nohou, potom druhou.
Video Tip: Neuveriteľné štúdie - Chudnutie bez cvičenia
Okrem cvičenia je pre chudnutie dôležitá správna výživa. To platí aj pre nápoje. V nasledujúcom článku si prečítate viac o čaji na chudnutie: Tieto kmene pomáhajú.