Schudnite so sacharidmi, prečo sú sacharidy dôležité
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, je toho názoru, že počas diéty veľmi málo alebo vôbec bez sacharidov môžu byť konzumované. Pokiaľ ide o sacharidy, je potrebné zásadne rozlišovať medzi sacharidmi s dlhým a krátkym reťazcom. Sacharidy sú navyše najdôležitejším zdrojom energie dostupnej pre telo.
Sacharidy možno kvôli svojim energetickým vlastnostiam označiť ako benzín na spaľovanie tukov. Takto absorbovaná energia slúži všetkým dôležitým funkciám tela a samozrejme svalov. Ale sacharidy dokážu ešte viac. Tvoria látky pre spojivové tkanivo, bunkovú membránu a tiež regulujú našu črevnú činnosť.
V ponuke by malo byť toľko sacharidov
V tomto okamihu by malo byť veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, prekvapení, keď sa na to upozorní žiadne spaľovanie tukov bez sacharidov sa môže konať. Prijaté uhľohydráty rozprúdia skutočný oheň, ktorý spaľuje tiež požité tuky.
Množstvo skonzumovaných sacharidov by malo byť medzi 50 až 60 percentami denne.
Toto je údaj o celkovom počte kalórií spotrebovaných za deň. Samozrejme, vznikajú dôležití a nedôležití dodávatelia sacharidov. Medzi najdôležitejšie patria zemiaky, obilie, zelenina, strukoviny a cukor.
Tieto potraviny zvyšujú spaľovanie tukov
V tomto okamihu sa rozlišuje medzi veľmi dobrými, dobrými a zlými sacharidmi. Medzi veľmi dobré sacharidy patrí ryža basmati, celozrnné cestoviny, jogurt, pumpernickel, ovocie, celozrnný chlieb, syr, müsli, strukoviny, tvaroh, rozstrekovaný jablkový džús a šalát. Ryža, banány, celozrnný chlieb, ryžové krekry, hrozienka, ananás, ovocný jogurt, rezance, jablkový a pomarančový džús stále poskytujú dobré sacharidy.
Zlé sacharidy nájdeme na hranolkách, kukuričných lupienkoch, sladkostiach, bielom chlebe a limonádach.
Glykemický index a spaľovanie tukov
Pri správnom príjme sacharidov a požadovanom Spaľovanie tukov Rozhodujúcu úlohu ale zohráva aj glykemický index. To vám povie, ako rýchlo alebo ako pomaly sa sacharidy dostávajú do krvi.
Platí tu jednoduché pravidlo: čím vyšší je glykemický index - ktorý sa označuje ako hodnota Glyx - tým rýchlejšie sa dodaná energia dostane do krvi.
Toto tempo ovplyvňuje našu hladinu inzulínu. Účinky navyše súvisia aj so spaľovaním tukov a dokonca aj s našim hladom.
To znamená: čím vyššia je hodnota Glyx, tým nižší je efekt sýtosti, ktorý má vplyv na chuť na jedlo a negatívny úbytok tuku.
Naproti tomu nízky index znamená aj veľkú sýtosť, čo znamená, že telo je nútené produkovať menej inzulínu. To prináša požadovaný pozitívny efekt dlhotrvajúcej sýtosti a rýchleho spaľovania tukov.
Spaľovanie tukov v dôsledku menšieho množstva glukózy v krvi
Vysoká hodnota Glyxu znamená, že sa veľa glukózy dostane do krvi a spôsobí, že telo uvoľní veľa inzulínu. To tiež znamená, že veľká časť glukózy v krvi sa premieňa na tuk a tiež sa ukladá. Ďalšia nevýhoda sa týka rýchleho poklesu hladiny cukru v krvi, ktorý je vyvolaný veľkým množstvom inzulínu a zaisťuje veľmi rýchly návrat hladu.
Ak teda chcete podporovať spaľovanie tukov, mali by ste sa ubezpečiť, že jedlo má nízku hodnotu glyxu, aby hladina cukru v krvi stúpala veľmi pomaly a aby sa udržiavala na určitej úrovni dlhšie.
Ďalším pozitívnym aspektom je veľmi pomalý pokles hladiny cukru v krvi, ktorý má za následok dlhšie trvajúci efekt nasýtenia. Najdôležitejšia vlastnosť spaľovania tukov však súvisí so zníženým obsahom glukózy v krvi, čo znamená menšie ukladanie tuku.
Rozdiel medzi sacharidmi s krátkym a dlhým reťazcom
Ak chcete cielene spaľovať tuky, mali by ste sa tiež uistiť, ktorá forma sacharidov sa spotrebuje. Oboje sacharidy s krátkym reťazcom sú to väčšinou priemyselne spracované potraviny, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do tela. To následne spôsobí zvýšenie hladiny inzulínu, čo má za následok nežiaduce ukladanie tuku.
The sacharidy s dlhým reťazcom sa často nachádzajú v prírodných potravinách. Tieto sú absorbované telom po obmedzenú dobu, kedy zaisťujú nepretržité zásobovanie tela energiou a hladinu inzulínu.
Objem je rovnako dôležitý pre spaľovanie tukov. Napríklad 100 gramov cestovín možno nahradiť 700 gramami jabĺk. To znamená, že objem bol zvýšený 7-krát. Ak sú do výpočtu zahrnuté rôzne druhy zeleniny a šalátu, môže sa táto hodnota nielen zdvojnásobiť, ale dokonca strojnásobiť.
Ďalšou možnosťou by bolo dať si domáci pretrepať.
Záverom - sacharidy sú dôležité pre spaľovanie tukov
Účinný Spaľovanie tukov pokračuje v spotrebe Sacharidy dopredu. Tí, ktorí chcú schudnúť, by si však mali zabezpečiť, aby v ponuke boli iba dobré sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Medzi tieto jedlá patria cukety, celozrnné cestoviny, mliečne výrobky, šošovica, divá ryža a ryža basmati, paradajky, ľahký syr, kyslá kapusta, klobása a rebarbora.
Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!