Schudnite so sacharidmi Takto to funguje
Povieme vám, prečo ani žiadne sacharidy nie sú riešením
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tiež trpíte nízkou sacharidovou horúčkou a vzdávate sa sacharidov, aby ste schudli? Niet sa čomu čudovať, vynechanie cestovín & Co robí aj kilá bubny.
Má to však jeden háčik: Bičovaním sacharidov strácate tuk aj svalovú hmotu. A akonáhle začnete znova jesť sacharidy, opäť priberiete. Bez sacharidov to teda nejde úplne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ukončite fóbiu zo sacharidov
Sacharidy majú povesť, že vás zbavia tuku. Bohužiaľ. Preto každý konzumuje málo sacharidov (t. J. Menej ako 25 percent jeho potravy tvoria sacharidy). Čo mnohí nevedia - to je úplne kontraproduktívne: V skutočnosti sú to sacharidy, ktoré vám pomôžu zostať dlhodobo štíhli.
Strata pozornosti
Ako? Veľmi jednoduché: Poskytnú vám potrebnú silu na precvičenie svalov, vašich najdôležitejších strojov na spaľovanie tukov. Na dodanie svalov potrebuje telo veľa energie a spaľuje kalórie, aj keď spíme alebo sedíme. Praktické príp?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak úplne vynecháme sacharidy, stratíme tuk, ale dôjde aj k odbúravaniu svalov (ahoj, ovisnutý zadok!), A s ním aj denná bazálna metabolická rýchlosť, teda množstvo kalórií, ktoré telo spáli, keď je telo v pokoji.
Ak potom opäť zjeme viac, naše telo spaľuje kalórie, ktoré absorbovalo menej, a rýchlejšie priberáme - ahoj jo-jo efekt!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nemáte energiu
Aby ste svaly udržali, t. J. Trénujete ich, potrebujete energiu. Ako benzín pre motor. Inak nebudete mať silu na tréning HIIT spaľovača tukov ani na správny silový tréning.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Potrebnú energiu získate zo sacharidov *. Samozrejme nie z bieleho chleba, krehkých sušienok alebo cestovín - musíte k tomu jesť správne sacharidy: Komplexné sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi iba pomaly, a tým vás udržia po dlhú dobu pocit sýtosti a vyhnú sa chute. Tu sa dozviete, o ktoré sacharidy sa jedná.
* Advokáti s nízkym obsahom sacharidov povedia: svaly môžu tiež získavať energiu z tukov - to je pravda, ale 1. mozog to nedokáže a 2. táto generácia energie je drahá a spotrebuje veľa kyslíka - žiadne riešenie, ak telo potrebuje energiu rýchlo (napr. . pre HIIT tréningy).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prístup ráno
Najdôležitejšie je naplniť „nádrž“ ráno a/alebo napoludnie benzínom vo forme komplexných sacharidov, pretože potom máte dostatok energie celý deň a pri cvičení môžete dať všetko.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nemusíte večer chodiť bez sacharidov, ale je to v poriadku - doprajte si jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré zase zregeneruje vaše trénované svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nízky obsah cukru namiesto nízkych sacharidov
Pamätáme si: Nízky obsah sacharidov je metóda, ako schudnúť rýchlo, ale nie trvalé riešenie - pretože z dlhodobého hľadiska potrebujete sacharidy, aby ste zostali štíhli a pevní.
Namiesto celoživotnej nízkosacharidovej diéty, pri ktorej slepo zakážete všetky sacharidy zo svojej stravy, by ste si mali zvyknúť na nízkosacharidovú diétu a vylúčiť zo svojho jedálneho lístka iba všetky krátkodobé, nerozvetvené sacharidy (jednoduchý a dvojitý cukor, napríklad stolový cukor). Sú to skutoční zlí chlapci, ktorí vás nenapĺňajú ani vám nedávajú moc.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies