Schudnite so švajčiarskou diétou • Ahoj Iasi •
Švajčiarska strava Ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel, môže vám pomôcť schudnúť asi päť kilogramov za dva týždne. Je založená na konzumácii čerstvej zeleniny a ovocia, vďaka čomu sa dá ľahko udržiavať počas leta. V ponuke by tiež nemali chýbať bielkoviny a pokiaľ ide o chlieb, máte povolených najviac 50 gramov celozrnného pečiva denne. Švajčiarska strava má dve varianty: klasickú a jednu s jedným jedlom denne.
Klasická švajčiarska strava
Je založená na konzumácii určitých produktov, rovnakých, každý deň a posledné jedlo sa musí podať najneskôr o 19.00 hod. Tu sú jedlá, ktoré môžete počas tejto diéty jesť, ale aj povolené množstvá:
1. Čerstvé ovocie a zelenina sa môžu jesť v akomkoľvek množstve;
2. Môžete skonzumovať ďalšie dva poháre (asi 0,5 litra) šľahaného mlieka, jogurtu alebo kefíru, 50 gramov diétneho syra alebo tvarohu;
3. 2 varené vajcia, 200 alebo 300 gramov chudého kuracieho, hovädzieho, morčacieho alebo rybieho mäsa, varené, dusené alebo grilované a najviac jeden krajec celozrnného chleba.
Švajčiarska strava iba s jedným jedlom denne
Prvý deň budete môcť jesť čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, druhý deň zemiaky, tretí deň ryžu, štvrtý deň čerstvé ovocie, piaty deň je venovaný cestovinám, šiesty deň budete môcť jesť zeleninu, a posledný deň diéty budeš môcť zjesť zo všetkého trochu.
Mesiace
Počas tohto dňa vypijete celkovo 1,5 litra čerstvej šťavy pripravenej doma. Môžete sa rozhodnúť pre zmes pomaranča, grapefruitu a niekoľkých lyžičiek citrónovej šťavy alebo zmesi 200 ml mrkvovej šťavy a 100 ml jablkovej šťavy. Ak máte hlad, môžete v mixéri rozmixovať 300 gramov uhoriek, lyžicu nasekanej petržlenovej vňate, 100 ml paradajkovej šťavy a čajovú lyžičku citrónovej šťavy.
Utorok
Môžete zjesť až kilogram varených zemiakov. Okrem toho je povolené varené vajce, čerstvé ovocie, ranná káva a čaje počas dňa. Zemiaky môžete pripraviť na niekoľko spôsobov: nakrájané na kocky s citrónovou šťavou, pyré s tromi polievkovými lyžicami mlieka a trochou nasekanej petržlenovej vňate alebo integrované do zemiakovej polievky s množstvom zelene.
Streda
V tento deň budete musieť jesť asi 200 gramov varenej hnedej ryže. Ryža sa pol hodiny povarí vo vode bez obsahu solí, precedí sa a rozdelí sa na päť rovnakých dávok, ktoré sa skonzumujú počas celého dňa. Ak to nemôžete ľahko zjesť, pridajte pár lyžičiek čerstvej paradajkovej šťavy. Ráno môžete piť kávu a počas dňa veľa vody a bylinkových čajov bez cukru.
Štvrtok
Okrem veľmi nízkokalorických raňajok, ktoré pozostávajú z kávy, krajca grahamového chleba a plátku grilovaného chudého mäsa alebo syra a ovocia, budete počas dňa musieť zjesť asi 1,25 kilogramu čerstvého ovocia, okrem banánov. Nezabudnite na 1,5 litra vody denne.
Piatok
Okrem raňajok pozostávajúcich z krajca celozrnného chleba a vareného vajíčka a kávy bez cukru, budete zvyšok dňa jesť 500 gramov varených cestovín zmiešaných so zeleninou, paradajkami, dvoma lyžicami hrášku a čajovou lyžičkou džúsu. citrónu.
Sobota
Dnes je dovolené jesť paradajky, hlávkový šalát, kel, fazuľu, mrkvu, karfiol, konzumovať ich v šalátoch alebo dusené.
Nedeľa
V tento deň musíte zostaviť jedálny lístok z asi 1 000 kalórií z jedál povolených v predchádzajúcich dňoch.