Schudnite so zápornou bilanciou kalórií

Chcem byť opäť fit a štíhlejší, tu je môj plán.
Ak považujete môj plán za realistický, máte tipy a ďalšie návrhy ?

školeniaPre vytrvalosť
Behanie, jazda na kolieskových korčuliach a samozrejme tréning kickboxu

Pre silu
Program 100 klikov za 6 týždňov
100 klikov za sebou už po 6 týždňoch

Na chudnutie
Negatívna týždenná rovnováha kalórií a cvičenie.

Aritmetická aritmetická aritmetika
Po vyskúšaní niekoľkých aritmetických vzorcov pre požiadavku na kalórie prídem k priemeru:

1 600 kcal bazálneho metabolizmu za deň 1,67 m, 75 kíl, žena

Mám v pláne zhodiť 2 kilá mesačne a schudnúť celkovo 15 kíl. To znamená, že som mal dosiahnuť svoj cieľ za 7 až 8 mesiacov.
Na 1,67 m a od 75 do 60 kíl za 7 mesiacov mi kalkulačka hmotnosti dáva:
(Zdravé chudnutie pomocou športu, zdravá výživa. Zdravé chudnutie v komunite. Denník výživy zdarma)

Rozdiel energie 500 kcal za deň

Odhadujem spotrebu energie na 2 hodiny bojového umenia

To znamená, že moja týždenná potreba s 3 tréningovými jednotkami je 7 x 1600 + 3x 1000 kcal

Základná požiadavka na týždeň = udržovať hmotnosť 12200 kcal
Základná požiadavka na týždeň = 8700 kcal. Znížte hmotnosť o 500 kcal denne
Gcelková potreba za deň = 1 200 kcal Znížte hmotnosť pomocou 500 kcal denne

ROBÍTE TÚTO REALISTIKU ?

Sobota + nedeľa
Ak „bežné jedlo“ patrí do rodiny, to, čo všetci jedia. Budem sa snažiť, aby bol voľnočasový program čo najšportovejší.
Keď viem, aký kcal som cez víkend konzumoval, vypracujem si, čo si cez týždeň ešte môžem dovoliť. Predsa len chcem mať negatívny týždenný zostatok. Vždy sa dá zabudovať do programu 100 push-up programov.

Pondelok
100 push-up programov
Bezplatný tréning, oblé kolieskové korčule, jogging alebo iné veci.

Utorok
100 push-up programov
Zdarma tréning, jogging alebo iné okrúhle inline korčule.

Streda
Počas tréningu je k dispozícii dostatok klikov
2h kickbox

Štvrtok
100 push-up programov
2h džudo

Piatok
Počas tréningu je k dispozícii dostatok klikov
2h kickbox

Som otvorený a vďačný za tipy, návrhy a kritiku !
Pokúsim sa vložiť svoj stravovací plán/recepty do receptov pre športovcov a usilovne sa o nich informovať vo svojom blogu.

Obrátený výkon stále chýba, ak sa nemýlim

Váš každodenný život určite nezahŕňa iba 3 - 5 tréningových jednotiek a zvyšok v kóme

Je veľmi dôležité, ak pracujete s negatívnou kalorickou rovnováhou, mali by ste telu dodať dostatok bielkovín. V opačnom prípade spálite aj vaše svaly. To je však dôležité pre spaľovanie !

Ako žena postačuje 0,8 - 1 gram na kg.

Rozdelte príjem bielkovín na približne 20 - 25 gramových dávok, žena ich aj tak nemôže prijať viac.

Určite večer už nekonzumujte viac sacharidov;-)

. V opačnom prípade spálite aj vaše svaly. To je však dôležité pre spaľovanie !

Rozdelte príjem bielkovín na približne 20 - 25 gramových dávok, žena ich aj tak nemôže prijať viac.

Určite večer už nekonzumujte viac sacharidov;-)

Môže obsahovať stopy mýtov a legiend