Schudnite so zeleninou Tipy na zdravé stravovanie a krásu
The Schudnite so zeleninou je veľmi ľahké a navyše zdravé. Pretože takmer všetky druhy zeleniny poskytujú telu veľké množstvo cenných živín, ale poskytujú len málo kalórií. Ak chcete so zeleninou schudnúť, mali by ste si nielen vyberať správne druhy zeleniny, ale venovať pozornosť aj kalorickej príprave.
Ktorá zelenina podporuje chudnutie?
Takmer všetka zelenina obsahuje málo tuku, ale veľa dôležitých minerálov a stopových prvkov. To vás zasýti a zabráni chute na jedlo. Na chudnutie patrí aj zelenina, ktorá má vysoký obsah vody. Vďaka tomu majú veľkú čistiacu silu, ktorá jednoducho vyplavuje prebytočné kilogramy z tela.
Nasledujúca zelenina je preto obzvlášť vhodná na chudnutie:
Čo treba brať do úvahy počas prípravy?
Ak chcete chudnúť konzumáciou zeleniny, mali by ste dbať na starostlivú prípravu. Silné a dlhodobé zahrievanie zničí veľkú časť dôležitých ingrediencií; lepšie je jemné naparovanie alebo ľahké restovanie. Okrem toho by ste mali používať vysoko kvalitné tuky a oleje na zdravú prípravu zeleniny, ktorá zohľadňuje vaše kalórie. Tu sa odporúčajú predovšetkým oleje lisované za studena, ako je olivový, ľanový alebo kokosový olej. Zelenina však poskytuje väčšinu energie, keď sa konzumuje v surovom stave.
Takto pripravujete zeleninu surovú a chutnú
Ak zjete jednu alebo dve porcie surovej zeleniny denne, zabránite návalom hladu a podporíte chudnutie. Pretože zelenina konzumovaná v surovom stave nám poskytuje všetko, čo telo potrebuje, zasýti nás a dodá len pár kalórií. Tieto vynikajúce nápady na surové jedlá ukazujú, že surová zelenina nemusí chutiť nudne.
Medzi nimi zeleninové tyčinky
Mrkvu, kaleráb, cviklu a zeler nakrájajte na podlhovasté prúžky tak, aby napodobňovali tvar hranolčekov. Pripravte si krém z avokáda, smotanového syra alebo jogurtu a namočte doň zeleninové tyčinky. Chutí úžasne a je vynikajúci najmä ako občerstvenie pri kalóriách pred televízorom.
Zoštíhľujúce smoothie
Zmiešajte zelenú zeleninu, ako je šalát, brokolica a divoké byliny, s dvoma banánmi a mangom, aby ste pripravili miešaný nápoj, ktorý sa volá smoothie. Tento energetický nápoj obsahuje veľa chlorofylu, ktorý podporuje čistenie krvi a pomáha pri chudnutí. Nahradením jedla dňa takýmto smoothie sa rozpustia prebytočné kilá.
Ako vidíte, chudnutie so zeleninou je nielen zdravé a ľahko sa začlení do každodenného života, ale môže byť aj vynikajúce.
Autor: Marion Selzer, konzultant v oblasti výživy a výživy