Schudnite športom - cvičením na požadovanú váhu!
Schudnite pomocou športu - cvičenie ako faktor úspechu na ceste k požadovanej hmotnosti
Pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, nie je pochýb o tom, že strava zahŕňa aj pohyb a šport. Pretože cvičenie a šport pri chudnutí sa často považujú za mučenie, veľa ľudí pristupuje k cieľu „chudnutia“ iba polovičato. Pomocou nasledujúcich tipov by sme vás chceli motivovať k väčšiemu cvičeniu a uľahčiť vám (opätovný) štart.
Vopred si premyslite, ktorý šport vás baví.
Patríte k ľuďom, ktorí radšej trénujú v skupine? Ak sa stretnete s priateľmi za športom alebo sa pripojíte k skupine, zvyšuje sa tým povinnosť dostaviť sa v dohodnutom čase. Najradšej trénuješ sám? Šport je vynikajúcou príležitosťou na zamyslenie sa nad každodennými situáciami alebo k rozvoju nových myšlienok.
Dôležitá je pravidelnosť
Pravidelnosť je dôležitá pre chudnutie a tiež pre zlepšenie vašej kondície. Aby ste si vytvorili rutinu, mali by ste byť schopní robiť vybrané cvičebné jednotky trikrát až štyrikrát týždenne. Skôr alebo neskôr sa vzdáte športu, ktorý si vyžaduje dlhé cesty alebo vysokú finančnú záťaž.
Odmeňte sa!
Neberte svoju disciplínu ako samozrejmosť. Odmeňte sa, ak ste pravidelne cvičili. Neodmeňujte sa však jedlom! Najlepšie urobíte, ak si napíšete niekoľko odmien, napríklad elegantné športové šaty po 1 mesiaci tréningu, masáž po 2 mesiacoch, návštevu koncertu po 3 mesiacoch ...
Uistite sa, že ste dostatočne fit na cvičenie
Ak ste dlhšie fyzicky neaktívni alebo máte veľkú nadváhu, porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom o svojich športových plánoch a zistite, či by sa vám pomocou športu podarilo schudnúť.
Nájdite čo najviac dôvodov na presun.
Ak je vaša motivácia založená iba na nádejnom chudnutí, dobrý úmysel rýchlo zmizne. Pravidelný pohyb je oveľa viac ako len spaľovanie kalórií. Dodatočnými motivátormi môžu byť: zníženie stresu, viac energie, pocit kontroly nad vlastným životom, zvýšenie sebavedomia, zvýšenie pocitu šťastia, sociálne kontakty, prevencia zdravia atď.
Pravidelne cvičte aj v každodennom živote
Pohybovať by ste sa mali svižným tempom 30 minút denne. Napríklad sa na krátke vzdialenosti zaobíďte bez auta alebo verejnej dopravy a radšej ich pokryte pešo alebo na bicykli. Za usporené peniaze (benzín, parkovacie miesto, lístok na vlak atď.) Si môžete kúpiť niečo pekné pre seba. Použite schody (nie eskalátor!) Namiesto výťahu alebo sa večer prechádzajte v susedstve.
Nepridávajte cvičeniu ďalšie kalórie
Chudnutie s cvičením je zbytočné, ak na jednej strane konzumujete viac kalórií, ale na druhej strane zase viac.
Majte na pamäti, že cvičenie je na ceste k požadovanej hmotnosti iba JEDNÝM faktorom. Ostatné faktory úspechu, ako je výživa a duševné zdravie, sú dôležité, ale minimálne rovnako dôležité.
(Zdroj: Meine Gesundheit Sommer_2012: Julia Gruber, SALUSCENTER Basel)