Schudnite - spotrebujte viac kalórií - lieky na zdravie

Ak chcete natrvalo schudnúť bez jojo efektu, nevyhnete sa pár jednoduchým faktom o výžive. Vyvážená a zdravá strava je dôležitá na to, aby pomaly schudla a potom zostala dlhodobo. V ponuke by malo byť veľa ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny. Ale nemalo by chýbať ani chudé mäso a ryby. Najmä ryby obsahujú cenné tuky a minerály, ktoré telo nevyhnutne potrebuje. Je dôležité udržiavať rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov.

Znížte množstvo kalórií

V priemere potrebuje telo okolo 2 000 kalórií denne. Potreba kalórií závisí od pohlavia (muži konzumujú o 200-300 kalórií viac denne), veku a predovšetkým od fyzickej aktivity. Ak veľa športujete alebo fyzicky pracujete, denná potreba kalórií je vyššia. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To si vyžaduje disciplínu, aby ste získali prehľad o kalóriách v našom jedle. Takmer pre každú potravinu sú tiež kalorické informácie. Kalorický stôl je možné použiť na ovocie a zeleninu.

Nájdite nízkokalorické alternatívy

Takmer pre každú vysokokalorickú potravinu existuje nízkokalorická alternatíva. Takže môžete každý deň ušetriť pár kalórií a chudnutie jedením takmer ide samo. Tu je niekoľko dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zbytočným kalóriám:

  • Ak máte radi niečo sladké, mali by ste použiť sladké ovocie
  • Tí, ktorí majú radi pečené mäso, si môžu namiesto obvyklého bravčového mäsa zvoliť chudú morčaciu alebo kuraciu pečienku
  • Klobása je obzvlášť bohatá na kalórie. Chudá šunka alebo morčacie prsia sú dobrou alternatívou. (100 gramov salámy má asi 340 kalórií, zatiaľ čo chudá šunka iba 111.)
  • Hotové jedlá všeobecne obsahujú veľa kalórií a nemali by ste sa im vyhýbať kvôli väčšinou obmedzeným nutričným hodnotám.
  • Najlepšie je používať olivový olej do šalátov, pretože obsahuje veľa zdravých nenasýtených mastných kyselín.
  • Existujú nízkotučné alternatívy šľahačky.

Všeobecné tipy na nízkokalorickú stravu a životný štýl spaľujúci kalórie

  • Ovocie a zelenina sú zdravé, majú relatívne málo kalórií a sú vhodné na raňajky alebo na jedlo medzi tým. V ideálnom prípade by ste mali jesť hrsť ovocia a zeleniny päťkrát denne
  • Viac chôdze: jednoducho choďte na obed počas obedňajšej prestávky, choďte každým schodom, choďte za kolegami do práce v nasledujúcej kancelárii namiesto telefónu - choďte po mnohých krokoch po celý deň, spaľujete kalórie a udržujete pohybový aparát pružný
  • Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo umelého cukru
  • Ak je to možné, vyhýbajte sa umelým sladkostiam
  • Zabudujte denné cvičenie do svojho každodenného života. Alebo si vyhľadajte športovú aktivitu, ktorej sa pravidelne venujete
  • Medzi tým pite veľa vody a vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom akéhokoľvek druhu
  • Vyhýbajte sa alkoholu, ktorý je nielen nezdravý, ale aj kalorický
  • Jedzte viac bielkovín na budovanie svalov, spaľujú viac sacharidov

Raňajky bez sacharidov

Najmä ráno potrebujeme energiu, aby sme deň začali silou. Ak sa nechcete zaobísť úplne bez sacharidov, môžete staviť na veľkú škálu alternatív. Mliečne výrobky majú nízky obsah sacharidov

  • jogurt,
  • Zrazené mlieko,
  • Cmar a
  • Kvark.

Ľudia, ktorí netolerujú laktózu, môžu byť schopní používať okyslené mliečne výrobky. Mäso a väčšina údenín, ryby a vajcia majú nízky obsah sacharidov. Každý, kto si musí dávať pozor na cholesterol, by mal veľa ovocia a zeleniny začleniť do svojho jedálnička.

viac

„Qui sanat vincit“ (Kto uzdravuje, má pravdu!)

Exkluzívne, lekárske znalosti, ako aj pravdepodobne najväčšie lekárske pojednania v nemecky hovoriacej oblasti a na celom svete týkajúce sa chorôb v našej spoločnosti.

Skryté a často sabotované štúdie, ako napr zadržaný Terapeutické úspechy profesormi a lekármi, ktorí sú nezávislí od farmaceutík po celom svete s referenciami.

Väčšina zeleniny a ovocia má nízky obsah sacharidov. Pravidlo potvrdzuje niekoľko výnimiek, napríklad banány, hrozno alebo figy. Ak zle znášate fruktózu, môžete vyskúšať väčšinu bobúľ, ako aj jablká, melón a broskyne.

Telo potrebuje malé množstvo sacharidov, aby zostalo zdravé. To by boli asi 1 až 2 plátky chrumkavého chleba, 1 lyžica ovsených vločiek alebo 1 až 2 malé zemiaky.