Schudnite šťastne so šalátom. Lepšie zdravé bývanie
Skúšať chudnúť iba so šalátom je zlý nápad.
Kto iba myslí šalát Ak chcete schudnúť, čoskoro zistíte, že to nie je dobrý nápad.
Okrem neustáleho pocitu hladu vládne zlá nálada, po ktorej nasledujú chute a ešte horšia nálada. Dnes vysvetľujeme, prečo je to tak.
Čo je v šaláte?
Všeobecne povedané: nič! Alebo lepšie: nie veľa!
Samozrejmosťou je šalát Vitamíny, minerály, fytochemikálie a vláknina, ale oveľa menej, ako si myslíte!
Musí to byť veľmi veľký tanier šalátu, aby ste z neho mali úžitok. A potom už vlastne viete, šalátový dresing je problém.
Čím viac šalátu zjete, tým viac omáčky si vezmete so sebou. A nikto vám nemusí povedať, že ide o tukovú a kalorickú bombu!
Len pre rýchly prehľad a porovnanie: Jedna polievková lyžica oleja obsahuje 10 - 12 g tuku a teda minimálne 90 kalórií!
Určite budete miešať väčšinu šalátových dresingov so systémom „Schwupp“, teda „olej Schwupp a ocot Schwupp ...“.
Ak si omáčku pripravíte iba raz, pomocou lyžice v dávke sa vám otvoria oči ...
V šaláte je len málo iného, čo vaše telo skutočne potrebuje pre zdravé fungovanie.
Pretože primárne získava energiu pre všetky dôležité funkcie tela z troch makroživín: Sacharidy, bielkoviny a tuky.
Pokiaľ váš šalát nie je cestovinový, ryžový alebo zemiakový šalát, neobsahuje takmer žiadne sacharidy. Ak nejde o vajcový, syrový alebo mäsový šalát, neobsahuje žiadne bielkoviny.
Iba tuk a príliš veľa z neho. Na čo konkrétne vaše telo potrebuje sacharidy a bielkoviny a prečo je to pri chudnutí také dôležité?
sacharidy
Hlavný zdroj energie pre takmer všetky typy Aktivitou sú sacharidy. Ak ho zjete príliš málo, zásoby sacharidov vo svaloch a pečeni nie sú dostatočne zásobené, čo obmedzuje fyzický (a tiež duševný!) Výkon.
Optimálny prísun sacharidov znateľne zlepšuje stavbu celého tela.
Vaše telo môže navyše používať komplexné sacharidy (= výrobky z obilia) Získavanie hormónov šťastia.
Ak teda jete dostatok sacharidov, stúpne vám aj nálada.
Preto ľudia, ktorí jedia šaláty alebo inú diétu bez sacharidov, nie sú skutočne príjemní súčasníci.
bielkoviny
Počas normálnej fyzickej aktivity musí byť (normálnej hmotnosti!) Telu dodané približne 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Skutočný príjem bielkovín v Nemecku prevyšuje toto odporúčanie o približne 50% a pohybuje sa okolo 1,2 g na kg telesnej hmotnosti za deň.
Táto hodnota 1,2 g na kilogram telesnej hmotnosti presne zodpovedá tomu, čo by malo byť telu dané na budovanie svalov počas tréningových fáz.
preto prísun bielkovín prostredníctvom špeciálnych proteínových prípravkov a „prášku“ nie je potrebný, Naopak: Nadmerný príjem bielkovín zaťažuje obličky, pretože prebytok bielkovín sa nemetabolizuje, ale musí sa vylučovať obličkami.
Tuky obsiahnuté v potrave sú dodávateľom esenciálnych mastných kyselín, sú nosičmi vitamínov a tiež dodávateľom vitamínov a nakoniec ako nosič príchute tiež zabezpečia, aby jedlo chutilo „okrúhle“.
Diéta bez tukov je prakticky nemožná kvôli množstvu skrytých tukov v jedle.
Tuk má však tiež najvyššiu hustotu kalórií a viac ako dvakrát toľko kalórií na gram ako bielkoviny alebo sacharidy. Je známe, že nadmerná konzumácia tuku vedie k obezite a chorobám výživy.
Ako schudnúť so šalátom?
Šalát je vynikajúci a samozrejme sa hodí k zdravej výžive.
Musíte sa len ubezpečiť, že obsahuje dostatok všetkých makroživín, ak si ich chcete vychutnať ako plnohodnotné jedlo. Tieto hodnoty sú zhruba: