Schudnite štyri dôvody, ktoré by ste mali vyskúšať prerušovaným pôstom - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Prerušovaný pôst: odborníci odpovedajú na 10 najdôležitejších otázok
Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo je prerušované hladovanie čoraz populárnejšie. Pre väčšinu ľudí však majú rozhodujúcu úlohu zdravotné výhody výživovej metódy. Dozviete sa tu, prečo by ste mali metódu určite vyskúšať.
Prerušovaný pôst, známy tiež ako intervalový pôst alebo pôst na čiastočný úväzok, nie je klasickým režimom pôstu. Namiesto toho sa striedajú fázy, v ktorých sa ľudia stravujú, s fázami, v ktorých sa ľudia úplne zdržia hlasovania.
O tom, ako presne sa zvolí pôstny cyklus, sa dá rozhodnúť individuálne. Pre začiatočníkov sa odporúča začať s metódou 12:12 (jesť 12 hodín, rýchlo 12 hodín).
Tí, ktorí chvíľu vydržia, sa môžu pomaly dopracovať k pomeru 16: 8 (16 hodín pôstu, osem hodín jedenia).
Aj keď sa nechcete každý deň postiť, môže byť pre vás prerušovaný pôst tým pravým. Môžete si napríklad zvoliť metódu 5: 2, kde zjete iba 500 kalórií dva dni v týždni - a ostatných päť dní sa stravujete normálne.
Existuje teda veľa spôsobov, ako začleniť prerušovaný pôst do svojho života. Nájdite ten, ktorý vám vyhovuje, aby ste si mohli vychutnať nasledujúce štyri zdravotné výhody.
1. Obnova buniek prerušovaným pôstom
Luiza Petre, kardiológka a špecialistka na chudnutie, povedala pre Popsugar, že „prerušovaný pôst prispieva k autofagocytóze, bunkovému samočistiacemu procesu, ktorý recykluje poškodené molekuly v tele“.
Keď sa postíte a klesne vám hladina inzulínu, autofágia sa výrazne zvýši. Skvelá vec: tento proces môže pomôcť zbaviť sa slabých alebo poškodených buniek, čo môže pomôcť predchádzať chorobám, ako je Parkinsonova choroba, demencia a rakovina.
2. Chudnutie
Ak vaše telo neprijíma stály zdroj energie z potravy, ktorú konzumujete, znamená to, že existujúce tukové zásoby sa používajú na dodávku energie. To tiež automaticky znižuje celkové percento telesného tuku.
Udržiavanie zdravej hmotnosti môže znížiť riziko život ohrozujúcich chorôb, ako je cukrovka typu 2, niektoré druhy rakoviny vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva, srdcové choroby a mozgové príhody.
3. Menej brušného tuku vďaka prerušovanému pôstu
Prerušovaný pôst znižuje hladinu inzulínu a zvyšuje ľudský rastový hormón somatropín. Obe stimulujú metabolizmus, čo znamená, že sa môžu ľahšie odbúravať nepoddajné tukové zásoby, napríklad na žalúdku.
Stephanie Ferrari, registrovaná výživová poradkyňa, uviedla, že pri výskume prerušovaného hladovania stratili účastníci štúdie štyri až sedem percent obvodu pása.
„To znamená, že ste sa zbavili veľkého množstva brušného tuku, čo je škodlivý tuk v brušnej dutine, ktorý môže viesť k ochoreniu,“ povedala Stephanie.
Menej brušného tuku súvisí so zníženým rizikom srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky typu 2 a ďalších chronických chorôb.
4. Posilňujte imunitu prerušovaným pôstom
Prerušovaný pôst znižuje počet bielych krviniek, čo spúšťa regeneráciu nových buniek imunitného systému na základe kmeňových buniek.
To zaisťuje nielen lepší imunitný systém, ale hrá tiež rolu v dlhovekosti.
Aj keď to ešte nebolo u ľudí definitívne dokázané, štúdia na potkanoch už ukázala, že prerušovaný pôst predlžuje život a spomaľuje vývoj nádorov.
Aj keď sa ľudia a potkany samozrejme veľmi líšia, výsledky štúdie sú povzbudivé.