Schudnite Svoje jedlo by ste mali často žuvať, aby ste zhodili kilogramy
Na zhodenie kilogramov nemusí byť nutne tvrdá nárazová diéta. Zistili sme, že pomalé stravovanie a naše žuvanie je obrovským prínosom a povieme vám, ako pomocou určitej techniky môžete dosiahnuť požadovanú váhu.
Určite sme sa všetci museli chytiť v jednom alebo druhom bode, zhltnúť obrovskú porciu nášho obľúbeného jedla vo veľmi krátkom čase a už po niekoľkých sekundách sedieť pred prázdnym tanierom. U nášho stolového suseda to však vyzeralo inak: Na jeho tanieri stále čakala naparovacia porcia plná lahôdok, ktorá nám závidela. Potom sa v nás najneskôr rozšíri zlé svedomie a bude to oveľa horšie, nenasadí sa sýtosť, zatiaľ čo žalúdok pomaly začne ťahať a tlačiť. To všetko možno napraviť jednoduchým trikom, a ešte lepšie: Ak rozumne žujeme jedlo a jeme pomaly, táto technika môže dokonca zraziť naše kilogramy. Teraz zistíte, čo konkrétne musíte urobiť a ako často by sa malo vaše jedlo drviť medzi zubami.
To je, ako často by ste mali svoje jedlo skutočne žuť
Štúdia Britského lekárskeho centra dokonca potvrdila, že žuvanie, čo zase znamená pomaly jesť naše jedlo, skutočne prispieva, keď chceme schudnúť. Uhryznutie by malo byť uhryznuté 30 až 32 krát, aby bolo správne skvapalnené. Keby sme sa tým riadili, mali by sme hladina cukru v krvi zostáva stabilná, aby vás po jedle hneď neprekvapil hladný záchvat hladu. Mnohí navyše ani len netušia, že trávenie začína v ústach. Sliny rozkladajú potravu pomocou enzýmov a zaisťujú, aby sa mohli lepšie stráviť v žalúdku. Ako sa vám však podarí skrotiť sa a nestratiť do seba lyžičku po lyžici, stratený v myšlienkach? Zostavili sme rôzne tipy a triky, ktoré by vám s tým mohli pomôcť.
Pomocou týchto trikov môžete dôkladne žuť
Ak chcete dôkladnejšie žuť, potrebujete najskôr vôľu pre tento projekt. Počas stravovania sa na to teda presne sústreďte, vážte si to a jedzte malé sústa, ktoré dôkladne namáhajú vaše žuvacie svaly. Je výhodné, ak si vyberáte jedlá, ktoré musia byť dobre nakrájané a nemajú mäkkú a prepadnutú konzistenciu, ako sú cestoviny a hamburgery, ktoré by uľahčili prehĺtanie. Okrem toho by ste si mali hneď od začiatku položiť menší tanier a nevyberať si veľkú naberačku ako pomôcku na vynášanie jedla k ústam, ale radšej jesť s malou lyžičkou alebo vidličkou, ktorú môžete znova a znova odložiť a pozastaviť. Vedci zistili, že regulácia látok prenášajúcich chuť do jedla v tele trvá asi dvadsať minút. Spomaliť rýchlosť pomôže aj veľký pohár vody, ktorý môžete opakovane napiť medzi sústami.
Ak budete postupovať podľa týchto rád a každé budete žuť asi 30-krát, čoskoro zistíte, že to má pozitívny vplyv na vašu váhu. Ak potom dosť športujete a stavíte na zdravé a čerstvé jedlo, vysnívanej postave vám nič nestojí v ceste. 😉
Tu nájdete ďalšie tipy a triky pre vašu stravu: