Schudnite tancom! Diéta; Strava
Koľkokrát ste si povedali, že zajtra idem do telocvične alebo na aerobik a koľkokrát ste naozaj dodržali slovo? Ak sa často stáva, že odložíte, preložíte časový harmonogram alebo sa dokonca natrvalo vzdáte sedenia v posilňovni, je potrebné nájsť jednoduchší a pohodlnejší spôsob, ako schudnúť alebo sa udržiavať vo forme.
Ponúkame vám tanec. Okrem fyzických cvičení, ktoré môžete vykonávať doma, je dobrým spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, aj tanec. Potrebujete iba hudbu a priestor na „odreagovanie“.
Ak chcete zhodiť ďalšie kilogramy, sú nevyhnutné kardiovaskulárne aktivity.
Jedná sa o trvalé činnosti, ktoré si vyžadujú celé telo a zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu. Dôvod, prečo je kardiovaskulárne cvičenie také účinné pri chudnutí a udržiavaní nášho zdravia, je ten, že „núti“ telo konzumovať nahromadené tukové zásoby. Niektoré príklady sú beh, bicykel, plávanie, ale aj tanec.
Aby bol tanec považovaný za kardiovaskulárne cvičenie, je potrebné, aby boli pohyby „zviazané“, bez dlhých prestávok a vyžadovali dostatok tela na určenie zvýšenia srdcového rytmu.
Podľa stránky fitnesshealthzone.com výhody tanca zahŕňajú:
- zníženie stresu;
- zvýšenie fyzickej vytrvalosti;
- vyššia úroveň energie;
- tónovanie svalov a zlepšenie koordinácie pohybov;
- zníženie rizika kardiovaskulárnych problémov;
- udržiavanie primeranej hmotnosti;
- zlepšenie štruktúry kostí;
- zníženie krvného tlaku.
Váš emocionálny stav môže tancom niečo získať. V prvom rade sa vďaka hudbe cítite dobre a po druhé, pretože je to kardiovaskulárna aktivita, prispieva k eliminácii toxínov. „Pohyb, aktívna chôdza, ľahký beh alebo tanec stimulujú kardiovaskulárny systém, potením sa vylučujú toxíny a zlepšuje sa celková nálada a pamäť,“ hovorí Lygia Alexandrescu, výživová poradkyňa.
Efektívnosť tanca je daná niektorými základnými pravidlami.
Chaotický tanec vás rýchlo unaví, ale bez toho, aby ste neustále zahŕňali pohyby, ktoré pracujú so svalovými skupinami, ktoré vás zaujímajú.
Čím viac je váš tanec „bláznivejší“, tým vyššie je riziko zranenia. Preto musí byť táto činnosť štruktúrovaná na presné pohyby, aby si čo najviac vyžadovala telo.
Tu je príklad kardiovaskulárneho tanca:
Tancujte na spodnú časť tela
Pre ženy sú typické tukové usadeniny na zadku, bruchu, stehnách a bokoch. Ideálnym riešením sú tance špeciálne navrhnuté na odstránenie tuku z týchto oblastí.
Pohyby sa zameriavajú na svalové skupiny v dolnej časti tela a prispievajú k eliminácii nadbytočných kilogramov a k tonizácii svalov.
Článok Georgiana Dorobantu