Schudnite tancom! Spoločenský tanec vás zbaví nadbytočných kilogramov - štíhlej alebo tučnej
Zistite, ako chudnete spoločenským tancom, aké tanečné štýly sú náročnejšie a aké výhody prináša spoločenský tanec pre fyzické a duševné zdravie.
Štýly spoločenského tanca, ktoré vám pomôžu schudnúť
Pravidelne trénovaný, akýkoľvek štýl tanca formuje vašu postavu, môže vám pomôcť tonizovať telo a mať krásne držanie tela. Ale za fyzicky najnáročnejšie tance možno považovať latinskoamerické tance, najmä samba, cha cha a jive. Kvôli zložitosti pohybov sa počas tanca budú vyžadovať svalové skupiny, ktoré nie sú aktivované inými športmi. Správne vykonaná tanečná figúra znamená úplnú kontrolu nad celým telom.
Schudnite tancovaním samby! Samba je tanec plný energie, veselý, ktorý si spájame so slnečnými brazílskymi plážami. Hlavnou črtou tohto tanca je „odraz“, ohyb a naťahovací pohyb kolien v kombinácii s pohybom panvy a dostatočnými brušnými kontrakciami. Lopatky sú tiež silne namáhané bočnými a hore a dole pohybmi špecifickými pre tento štýl tanca. Veľmi príjemná na sambe je skutočnosť, že na základných figúrach sa nohy pohybujú v jednom rytme a kolená a panva v inom rytme, čo vám pomáha uvedomiť si pohyb každej časti tela.
Slabeste tanec cha cha! Tento tanec je živý, hravý, vyznačuje sa rýchlym a trhaným rytmom. Prevládajúcim pohybom v cha cha je honička (rýchly sled troch krokov vykonaných zľava-doprava alebo zozadu), ktorá si vyžaduje maximum lýtkových a stehenných svalov. Počas celého tanca je brucho intenzívne prepracované, aby bolo možné správne vykonávať zvlnený pohyb bokov (v tvare čísla osem) v bdelom rytme hudby.
Oslabuje tanečný jive! Jive je najenergickejší a najpozoruhodnejší zo všetkých štýlov latinského tanca. Skákací tanec charakterizovaný prenasledovaním vykonávaným malými a rýchlymi krokmi, kopmi a švihmi. Jive vyžaduje predovšetkým svaly nôh, nôh, stehien a brucha (najmä pri kopoch), ktoré sú vynikajúcim kardio cvičením.
Schudnite tancom a vyváženou stravou!
Počet stratených kalórií sa líši od jedného tanečného štýlu k druhému a závisí od intenzity a správnosti, s akými pohyby vykonávate. Napríklad za hodinu cha cha alebo samby spálite 350 až 360 kalórií a hodina jive vám pomôže spáliť 380 kalórií. V priemere po hodine tanca, v ktorej striedate klasické štýly s latinskými, spálite medzi 275 - 300 kalóriami.
Aby bola táto forma pohybu efektívna, bolo by ideálne cvičiť spoločnosť tancuje 3-4 krát týždenne, každá po jednej hodine. Tanec je však oveľa viac ako jednoduchý šport vykonávaný v posilňovni. Je to v prvom rade vášeň a odborníci nám odporúčajú cvičiť ju vždy, keď máme príležitosť na pozitívnu energiu, ktorú nám dáva.
Nesmieme zabúdať, že je dôležité, čo robíme mimo tanečnej sály. Zdravý životný štýl tiež zahŕňa vyváženú stravu, ktorá nám v kombinácii s tancom pomôže stratiť nadváhu a mať krásne a vyrysované telo do niekoľkých mesiacov od začiatku tréningu.
Výhody, ktoré spoločenské tance prinášajú pre fyzické a duševné zdravie
Tanec je jednou z najpríjemnejších aktivít, ktoré je možné cvičiť vo voľnom čase. Cvičenie tanca, ktoré leží na hranici medzi športom a umením, prináša so sebou tónované telo, lepší tón, dobrú náladu a zdravie. Okrem toho, že Spoločenský tanec pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy a formovanie svalov, existujú štúdie, ktoré ukazujú, že zabraňujú osteoporóze a nebezpečenstvu artritídy, zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, udržujú myseľ mladú a zvyšujú flexibilitu, koordináciu a rýchlosť reakcie.
Psychicky tanec eliminuje stres a emočné napätie nahromadené počas dňa a je dobrým prostriedkom na relaxáciu. Tanec vás nabíja pozitívnou energiou, dodáva vám sebavedomie, cítite sa dobre vo vlastnom tele a tešíte sa z maličkostí v živote.
Spoločenské tance môže praktizovať každá osoba bez ohľadu na váhu alebo vek. V prípade obéznych ľudí je cvičenie tanca dokonca indikované pri chudnutí, ale aj pri zvyšovaní sebaúcty a zlepšovaní vnímania obrazu tela. Aj keď im na začiatku bude amplitúda a rýchlosť vykonávania robiť problémy, opakovaným vykonávaním figúr sa časom zvýšia výkony a fyzický odpor.
Konzultant: Andreea Bortea, národná šampiónka v športovom tanci, zástupkyňa Rumunska na 3. ročníku Majstrovstiev sveta v tanečnom športe, tanečná škola tanečníka Joie de Vivre