Schudnite Tieto jednoduché triky vás motivujú počas celého týždňa ⊂ · ⊃
Plánovanie je polovica života, najmä pokiaľ ide o výživu a fitnes. Vďaka týmto šiestim tipom zaručene udržíš svoj priebeh chudnutia v kondícii od pondelka do nedele.
Najprv sa tešíte na výzvu a predstavte si, ako sa o pár týždňov opäť zmestíte do svojich niekdajších obľúbených riflí alebo akú dobrú postavu si strihnete na pláži. Ste hrdí na to, že keď v kancelárii preskočíte narodeninovú tortu, vždy si pripravte zdravé jedlo na obed a priatelia sa vás opýtajú, že cestujete iba s taškou. Cvičenie je zábavné, vzdať sa kalorických bômb nie je ťažké. Ale najneskôr po niekoľkých dňoch, najmä cez víkend, to mnohí vzdajú - pretože je leto, pretože ste si zabudli tašku na telocvičňu alebo slávite festivaly tak, ako prídu. Po nedeli máte späť kilogramy, ktoré ste cez týždeň stratili tvrdou prácou, a cyklus sa opakuje, kým skôr či neskôr rezignujete na svoje telesné ciele. Existuje však únik z motivačnej pasce chudnutia. Plánovanie je polovica života, aj keď ide o výživu a fitnes: Pomocou týchto šiestich tipov môžete kurz udržať od pondelka do nedele.
naše odporúčanie
Huawei P40
1. Naplánujte si tréningový týždeň
Každý, kto sleduje ciele v oblasti fitnes alebo tela, potrebuje inteligentné ciele a plán. Ak silové cvičenie na strojoch nie je vaša vec, nájdite si hodiny v telocvični, ktoré vás bavia, a naplánujte si ich pevne vo svojom týždennom rozvrhu. Ideálne sú dva silové tréningy a dva vytrvalostné tréningy. Prípadne môžete obe kombinovať aj pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu. Šport nemusí trvať dlho: stačí polhodina intenzívneho tréningu. Ak sa vám príliš nechce behať, môžete vyskúšať veslovanie alebo „jumping fitness“. Alebo často jazdíte na bicykli do práce alebo hľadáte spojencov a trénujete s aplikáciami ako „Freeletics“ alebo „Gettoworkout“. Rozhodujúca je rozmanitosť: ako pre tréningový stimul, tak aj pre vašu motiváciu. Naplánujte si teda vo svojom rozvrhu čo najviac rôznych športových jednotiek, niekedy HIIT, niekedy kardio tréning na spaľovanie tukov, niekedy silový tréning. Berte do úvahy predpoveď počasia. Je dôležité, aby boli tréningy pevné a aby ste neustále neklesli, napríklad pri spontánnom grilovaní priateľov. Tu sú potrebné kompromisy: najskôr pre šport a potom pre grilovanie - najlepšie však s nealkoholickým pivom a kuracím steakom.
2. Tréningovú tašku zabalte opatrne
Ak máte vo svojej skrini vždy svoje obľúbené čisté športové oblečenie, nemusíte sa cítiť ako škaredé káčatko s obrovskými škvrnami od potu na starých bavlnených košeliach medzi štýlovými labutí v telocvični v ich módnom „voľnom čase“. Cítite sa teda ešte viac beztvarí a automaticky trénujete menej motivovaní. Vnútorný postoj je tiež rozhodujúcim faktorom úspechu pri tréningu - kľúčové slovo je: mentálny tréning. Funkčný outfit, ktorý dobre sedí, môže tlačiť na dobrý pocit tela a tým aj na sebadôveru. Nové športové oblečenie je navyše oveľa udržateľnejšou odmenou ako napríklad hamburgery a pivo. Najlepšie je teda okamžite umyť tréningové náradie.
Športové oblečenie je ešte lepšie uložené v tréningovej taške ako v skrini. Nikdy sa neponáhľajte, ale opatrne: Nezabudnite na oblečenie, sprchovacie potreby, šľapky a čerstvé uteráky - možno aj potom do sauny - a tiež na bielkovinové občerstvenie, ktoré vás po tréningu udrží hladné. Buďte pripravení tak, aby ste nenarazili na najbližší supermarket alebo obchod s kebabmi. Najlepšie je začať s taškou športovať hneď po práci, bez toho, aby ste prechádzali doma po pohovke.
3. Pripravte si stravovací plán
Predvarenie je opäť v móde, najmä medzi športovcami, ktorí chcú presne vedieť, čo majú na tanieri. Tí, ktorí sú pripravení, sa tiež nedajú tak ľahko zviesť, žijú zdravšie a tiež šetria peniaze. Aj tu je plánovanie všetko a v nedeľu by ste si mali dobre premyslieť, keď budete mať čas na nákupy a varenie a prídete s dvoma alebo tromi jednoduchými a rýchlymi jedlami - potom všetko zvládnete na jedno umytie. Mali by ste tiež naplánovať dostatok škatúľ Tupperware a miesto v chladničke alebo mrazničke. Ak hľadáte ďalšie tipy a praktické týždenné recepty, je najlepšie sa pozrieť na nášho veľkého sprievodcu prípravou jedál.
4. Poskytuje regeneráciu
Žiadny úspešný týždeň chudnutia by sa nemal zameriavať iba na tréningy a abstinenciu: zotavenie je rovnako dôležité. Naplánujte si tiež minimálne dva voľné večery týždenne, keď nič nerobíte, alebo maximálne trávte pohodový večer s priateľmi alebo si niečo pekné navaríte, ľahnete si včas a skoro. Spánok je veľmi dôležitý pre tréning a úspech pri chudnutí a podporuje spaľovanie tukov. Ak ste odpočinutí, na druhý deň budete trénovať oveľa lepšie a vyhnete sa pretrénovaniu.
5. Nechajte priestor malým hriechom
Doprajte si jedlo namiesto žuvania pred televízorom. Cheat day alebo malé pufre na extra kalórie sú tiež súčasťou zmeny stravovania, aby ste nemali pocit, že sa jednoducho musíte zaobísť. Nikto dlho nevydrží. Aby sa vám malé výnimky nevymkli spod kontroly, mali by ste si ich naplánovať každý týždeň vopred a brať do úvahy narodeniny a oslavy.
6. Hľadajte vzory a motivátory zlých dní
Všetko sa v stredu dialo v kancelárii? A v piatok ničí megaprepravná zápcha vaše očakávanie na víkend? Každý má zlý deň. Dôležité je, ako sa s tým popasujete. Nenechajte sa demotivovať, dajte si znova a znova jasne najavo, na čo cvičíte, a dbajte na zdravú výživu. Zapíšte si tieto ciele, nalepte fotografie na chladničku, kúpte si oblečenie o veľkosť menšie. A potom hľadajte vzory a motivátorov alebo kolegov, ktorí vás povzbudzujú, aby ste sa toho držali v zlých dňoch. S teraz ešte väčším prístupom a tréningovým kamarátom to zvládnete. Aj keď môžu byť záporáci v oblasti fitnes kontroverzní, ich príbehy o úspechu na stránkach YouTube, Instagram a Co. sú nesmierne motivujúce.
Záver: utrite si tvár a pokračujte - to je heslo
Zostaňte naladení a nenechajte sa spadnúť - a ak z kurzu vystúpite, nevzdávajte to, len si utrite tvár alebo vstaňte z pohovky a pokračujte. Ak potrebujete niekoľko konkrétnych výživových stratégií pre vaše telesné ciele, ktoré sú lepšie ako ktorákoľvek iná nárazová diéta, čítajte ďalej. A ak chcete vedieť, ako naštartovať svoj metabolizmus, tiež.