Schudnite Tieto potraviny stimulujú váš metabolizmus
Keď spomalenému metabolizmu bráni v chudnutí, môžu byť účinné jedlá ako citróny
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Metabolizmus je výraz, ktorý sa často používa v súvislosti s diétami, pretože pomáha pri chudnutí a úspechu (alebo neúspechu) pri chudnutí. Ľudia s aktívnym metabolizmom zvyčajne chudnú ľahšie ako ľudia s pomerne spomaleným metabolizmom. Metabolickú aktivitu ovplyvňujú faktory ako vek a pohlavie, ale aj naša strava. S nasledujúcimi jedlami vo vašom jedálničku môžete účinne urobiť niečo dobré pre svoju postavu a metabolizmus.
Schudnite: 11 potravín, ktoré zvyšujú váš metabolizmus
1. Ďumbier
Horúce korenie pomáha stimulovať metabolizmus, a preto sa dobre hodí ako jedlo podporujúce stravu. K tomu môže koreň zázvoru prispieť svojim prirodzeným teplom. Ďumbier tiež stimuluje trávenie a môže dokonca potlačiť chuť do jedla. Prípravok ako zázvorová voda je obzvlášť účinný pri chudnutí, ktorý okrem zvýšenia metabolizmu podporuje aj organizmus pri vylučovaní toxínov.
Ako pripraviť zázvorovú vodu: Dajte hrniec s asi dvoma litrami vody a duste. Podľa toho, aké horúce chcete, nakrájajte jeden alebo viac kúskov koreňa zázvoru na plátky a vložte ich do hrnca a povarte ich na miernom ohni 15 až 20 minút. Vodu môžete piť teplú ráno, aby sa vaše trávenie rozbehlo, alebo ju ochladiť po celý deň.
2. Čili
Rovnaký koreniaci efekt platí pre chilli, v práškovej forme alebo ako čerstvý struk nakrájaný na jemné kúsky. Čili stimuluje metabolizmus účinnou látkou kapsaicín, a preto je ideálny ako korenina pre diétnu výživu. Prípadne kajenské korenie pomáha aj ako látka podporujúca metabolizmus.
3. Zelený čaj
Dostatočné pitie je nevyhnutné nielen pre štíhlu líniu, ale aj pre celkovú pohodu a zdravie. Zelený čaj je dobrý spôsob, ako začleniť viac tekutín do každodenného života. Je bohatý na antioxidanty, znižuje hladinu cukru v krvi a stimuluje spaľovanie tukov a metabolizmus. Vďaka obsiahnutému kofeínu má stimulačný účinok podobne ako káva, zatiaľ čo horké látky znižujú túžbu po sladkom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Citróny
Vitamín C obsiahnutý v citrónoch môže urýchliť metabolizmus tukov. Preto je citrusové ovocie vhodné do stravy zaradiť ho do jedálneho lístka ako súčasť dipov, šalátových dresingov alebo ako citrónovú vodu a pri chudnutí prospieť metabolizmu citrónu.
5. Špenát
Čerstvý špenát je vhodný pre zdravú a vyváženú stravu s hodnotnými výživnými látkami a možno ho ľahko začleniť do jedálnička ako šalát, dusený v pare alebo ako súčasť domácich smoothies. Listová zelená zelenina, ako je špenát, obsahuje zinok, ktorý reguluje metabolizmus, ako aj veľké množstvo železa a vitamínu C.
6. Mandle
Mandle sú zo všetkých orechov najcennejšou odrodou na podporu metabolizmu a zásobenie tela zdravými, nenasýtenými mastnými kyselinami. Okrem toho udržujú hladinu cukru v krvi v rovnováhe a majú tak pozitívny vplyv na spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Škorica
Škorica nielenže zjemní sladké jedlá, ako je kaša, a dodá výdatným jedlám orientálny nádych, je to tiež skutočné super jedlo. Korenie obsahuje vysoké množstvo antioxidantov, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi a oxidačným stresom. Škorica navyše znižuje hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu, zlepšuje činnosť inzulínu a zároveň podporuje spaľovanie tukov. Vďaka svojmu zahrievaciemu účinku v tele tiež stimuluje metabolizmus.
8. Káva
Dobrá správa pre milovníkov kávy: čierny nápoj môže mať pozitívny vplyv aj na spomalený metabolizmus. Kávové zrná obsahujú vitamín niazín a kofeín, ktoré stimulujú spaľovanie tukov a zvyšujú energetický výdaj tela. Úspešnosť tréningu môže zlepšiť aj šálka kávy pol hodiny pred tréningom. Pozitívny efekt pre kávu sa samozrejme týka iba čiernej, nesladenej verzie - s mliekom a cukrom sa naopak horúci nápoj stane kalorickou bombou.
9. Avokádo
Aj keď je avokádo ako diétne jedlo s vysokým obsahom kalórií, môže si každú chvíľu pokojne skončiť na tanieri, pretože si udržiava aktívny metabolizmus. Okrem toho patria medzi potraviny s „dobrými“ tukmi, presnejšie s nenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré môžu zabrániť inzulínovej rezistencii (ktorá vedie k cukrovke), znižujú krvný tlak a sú nevyhnutné pre zdravie srdca.
10. Brokolica
Brokolica sa dá v diétnom menu použiť na mnoho spôsobov - a stojí to za to. Zelenina obsahuje veľa vitamínu C a vápnik, ktoré podporujú aktívny metabolizmus a optimálny metabolizmus tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
11. Tmavá čokoláda
Malé popoludňajšie občerstvenie nemôže ublížiť - práve naopak: tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy a kofeín. O oboch je známe, že stimulujú metabolizmus, a preto sú ideálne, ak chcete aspoň občas uspokojiť túžbu po sladkom napriek diéte. Je dôležité, aby to bola čokoláda s najmenej 70 percentami kakaa, pretože iba toto poskytuje dôležité živiny.